11 GIF az aludni nem tudó embereknek

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az álmatlan éjszakák rosszak. Pontosabban abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy hajnali fél 3 van, és ébren feküdt, és csak bámulta a plafont az elmúlt öt órában.

Szerencsére 11 technikánk áll rendelkezésünkre, amelyek segítenek abbahagyni az aggódást, és gyorsabban szundikálni.

A fények tompítása

A lefekvés közeledtével a szervezet melatonint kezd termelni, egy hormont, amely elmondja a szervezetnek, Hé, itt az ideje aludni. De az erős fények zavarhatják és gondolkodásra csalhatják az agyat, Hoppá, még nincs teljesen lefekvés ideje. Tehát nyomja meg a fényerő -szabályozó kapcsolót (vagy még jobb, ha lekapcsolja a nem használt lámpákat). Ez a leggyorsabb módja a hormontermelés beindításának és az álmos hangulat megteremtésének.

Kapcsolja ki a telefont

Ugyanazok a szabályok érvényesek: mentse el reggelre az Instagram görgetését, és alkalmazzon saját maga által kiszabott technológiai tilalmat legalább 60 perccel lefekvés előtt. Minden elektronikus eszköz (igen, az e-olvasók számítanak) kék fényt bocsát ki-más néven az anti-melatonin. Ehelyett vegye elő annak a könyvnek a papírmásolatát, amelyet már haldoklik olvasni, vagy kapcsolja be a jó régimódi tévét (persze, ha nem tíz hüvelyknyire ül a képernyőtől).

Ellenőrizze a szoba hőmérsékletét

A boldog alvás édes pontja a hűvös 65 fok. Ennek megfelelően állítsa be a légkondicionálót.

Takard el az órádat

Ugyan, van valami gúnyosabb és megterhelőbb annál, mint állandóan végignézni és látni, ahogy az álmatlan percek ketyegnek? Védje szemét a fénytől és a nyomástól az óra számlapjának letakarásával előtt bemászol az ágyba.

Valójában takarja el az összes környezeti fényt

Többről van szó, mint az óráról: a kábeldoboz fénye, a laptop töltése, vagy a telefon folyamatosan villogása és kikapcsolása. Ezek az apró megszakítások befolyásolják a cirkadián ritmusokat és az alvás minőségét.

Próbáljon ki egy lefekvés előtti rutint

Egy hosszú és mozgalmas nap után egy nyugtató rutin segít az agynak abbahagyni a zümmögést. Mosson arcot, tegyen fel szépségápolási maszkot vagy zuhanyozzon le (a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gőz miatt a testhőmérséklet emelkedik, majd leesik, és álmos érzést vált ki).

Viseljen kényelmes ruhát és zoknit

A textíliától az illeszkedésig számít, hogy mit visel az ágyban. Válasszon légáteresztő szöveteket (nyáron pamut, télen flanel) és lazább illeszkedést, nehogy túlmelegedjen alvás közben. Ha pedig fázik a lába, vegyen fel egy pár zoknit – az extra réteg javítja a vérkeringést a végtagokban, ami gyakori alvási panasz.

Válasszon nyugtató színsémát

A kutatások azt mutatják, hogy a nyugtató árnyalatok elősegítik az alvást azáltal, hogy segítik az ellazulást. Ez azt jelenti, hogy hálószobáját semleges és tompa tónusokkal kell díszítenie, szemben a hangos és élénk árnyalatokkal. Gondoljon a rózsaszínű kékre vagy a levendulára, szemben a napsütéses sárgával vagy élénk rózsaszínnel.

Rendeljen házi feladatot az agyához

Nem, ez nem jelenti a teendők listájának áttekintését. Keressen kreatív és szórakoztató zavaró tényezőket, hogy elterelje gondolatait a mai feladatoktól. Például egy új történet felvázolása kedvenc tévéműsorához. Vagy még jobb, ha megtervezi álmai nyaralását.

Nyugodtan meditálj nyugodtan

Azokban a pillanatokban, amikor nem tudunk aludni, a Calm megszállottjai vagyunk, egy olyan alkalmazás, amely olyan pihentető hangokat ad, mint az eső és a hullámverés, hogy elnyomja az általános háztartási zajokat, például a padlólapok csikorgását… és a horkoló férjeket.

Próbálja ki a 4-7-8 gyakorlatot

Ha minden más nem sikerül, Dr. Andrew Weil wellness -szakértő esküszik erre a légzési technikára, hogy segítsen ellazítani az elmét és a testet. Hogyan működik: Miközben az ágyban fekszik, lélegezzen ki teljesen a száján keresztül; majd csukja be a száját, és lélegezzen be az orrán keresztül négy számért. Hét számig tartsa vissza a lélegzetét, és nyolcszor ismét lélegezzen ki. Ismételje meg még háromszor-feltéve, hogy ilyen sokáig ébren van.

Ez a cikk eredetileg a PureWow 11 módjaként jelent meg a gyorsabb elalvásnak.

Továbbiak a PureWow -ból:

10 lépés a legelegánsabb ágyadhoz

Párnák a jobb éjszakai alváshoz

Csalódottnak érzi magát? Tarts szünetet

Az 5-ös, 3-as és 1-es szám a boldogság kulcsa?

Vélemény a következőhöz: