11 tipp az edzőtermi megfélemlítés száműzéséhez és az önbizalom növeléséhez

Tartalom

• Végezze el kutatásait
• Öltöztesd fel a részt
• Felkészülten séta be
• Ne feledje: mindenki ott volt
• Tudja, kitől kérdezzen
• Jó idő
• Hozz magaddal egy barátot
• Előzetes figyelmeztetés
• Vizsgálja meg a jelenetet
• Menj nyugodtan magadra
• Szállj be és szállj ki
• Vélemény a következőhöz:

Bemész az edzőtermedbe, és készen állsz, hogy kipróbáld azt a fantasztikus új HIIT evezős edzést, amiről olvastál… Egészen addig, amíg észre nem veszed, hogy a kardiózónát a valaha látott legfittabb lányok egy csoportja utolérte, mindegyik divatos neon spandexet és csöpögő izzadság, ahogy eveznek, futnak és kerékpároznak olyan tempóban, amit még a legmerészebb álmaidban sem tudnál megütni. Persze, még mindig nyitva vannak az evezőgépek, de az önbizalmad elpárolgott, és a megszokott súlygépek kényelmébe indulsz, bénán megígérve magadnak, hogy holnap kipróbálod ezt az új edzést-amikor az edzőterem kissé üresebb lesz.

Az edzőtermi félelmek az élet tényei. Akár ideges, hogy a megszokottól eltérő órát próbál ki, besétál egy vadonatúj edzőterembe, vagy akár csak felvesz egy súlyzót az edzőterem azon részében, ahol általában az izomzatú tesók uralják, a bizonytalanság a legjobbat hozza ki. mindenkié. Ezért a legjobb trénerektől kértük a legjobb tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet minden alkalommal felülmúlni az önbizalmat és ringatni az edzést.

Végezze el kutatásait

Corbis képek

Ha frissen kezdi, és van néhány lehetősége, keressen kisebb edzőtermeket vagy stúdiókat-javasolja Sara Jespersen, a Trumi Training társtulajdonosa és fitneszigazgatója. "A kisebb edzőtermek általában megfelelnek a fitnesz színtérben újonnan érkezőknek, így automatikusan jobban fogod magad érezni. Ráadásul nincs szükség térképre a térben való navigáláshoz." A butik edzőtermekhez hasonló barre vagy spin stúdiók szintén jól érzik magukat az újonnan érkezőknek-teszi hozzá Amie Hoff minősített személyi edző, a Hoff Fitness elnöke. Nincs kisebb vagy butik edzőterem a közelben? Olvassa el a nagyobb fitneszközpontok véleményét, és válasszon olyanokat, amelyekről híresek. (Nézze meg a 7 egyéb szempontot, amelyeket figyelembe kell venni az edzőterem kiválasztásakor.) Szintén okosan: használja ki az ingyenes edzést, amelyet a legtöbb edzőterem kínál az újoncoknak.

Öltöztesd fel a részt

Corbis képek

Tudod, mikor nem érezzük magunkat félni az edzőteremtől? Amikor tudjuk, elképesztően nézünk ki. "Bármikor, amikor kipróbál valami újat, állítsa össze magát úgy, hogy büszke és magabiztos legyen" - javasolja Jespersen. "Talán ez egy nagyszerű fejpánt, azok a térdig érő zoknik, amelyek nem fognak leállni, vagy az új cipők. Valami, ami miatt tökéletesen érzi magát." (Vegyen egy tippet ebből a 18 hírességből, akik csodálatosnak tűnnek az edzőruhákban.)

Felkészülten séta be

Corbis képek

Ha teljes tervet készít, mielőtt belép az edzőterembe, akkor növeli önbizalmát, és könnyebb lesz figyelmen kívül hagyni az edzőteremben való megfélemlítést-mondja Jenny Skoog személyi edző. "Írja le, és kötelezze el magát minden ismétlés, sorozat és gyakorlat mellett. Nem mész el az élelmiszerboltba lista nélkül, igaz?" (Az edzésterveinkkel lefedtük.)

Ne feledje: mindenki ott volt

Corbis képek

Sam Smith szavaival élve nem te vagy az egyetlen. "Mi-még gyilkos alakú férfiak és nők is-néha kényelmetlenül érezhetjük magunkat az edzőteremben"-mondja Hoff. Még megnyugtatóbb: mindenki annyira aggódik magáért, hogy alig figyel rád – komolyan. "Bár úgy érezheti, hogy az emberek észreveszik, hogy fogalma sincs a gépek kezeléséről, hol van a gőzfürdő, vagy ismeri a bicepszét a tricepszéből, bízzon bennem-senki sem figyeli, vagy tényleg nem érdekli."

Tudja, kitől kérdezzen

Corbis képek

Szeretné kipróbálni a szabad súlyokat, de úgy érzi, edzőteremben félti a testvérek tömege, akik ezen a területen lógnak? "Szerezd meg a megfelelő embereket a sarkadban" - javasolja Jespersen. "Ha bejelentkezik, mondja el mindenkinek, aki az asztalnál ül, hogy szeretne kipróbálni néhány szabad súlyt, és szüksége van egy barátságos edzőre, aki jó a kezdőkkel, hogy gyorsan bemutassa. Ipari titok, hogy ezt minden edző ingyen csinálja." elárulja. Vagy kérdezzen meg egy barátságos megjelenésű edzőtermet, aki szívesen segít. (Ráadásul a segítségkérés okosabbnak tűnik!) Talán kerülje el a fejhallgatót viselőkét, ez azonban biztos jele annak, hogy a zónában tartózkodnak, és nem készülnek csevegésre.

Jó idő

Corbis képek

Ismerje meg edzőterme legforgalmasabb időszakait (általában hétköznap 17 és 19 óra között), és ha rendkívül bizonytalannak érzi magát egy kipróbálni kívánt mozdulattal vagy géppel kapcsolatban, fontolja meg, hogy lassabban indul, javasolja Felicia Stoler, regisztrált dietetikus és gyakorlat fiziológus, és szerzője Living Skinny in Fat Genes.

Hozz magaddal egy barátot

Corbis képek

Semmi sem tud nagyobb biztonságban érezni magát, mint ha egy haver van mellette, mondja Hoff. Csak győződjön meg arról, hogy mindkettőjüknek ugyanaz a célja: a nagyszerű edzés. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy izzadság helyett csevegsz, vagy idegeskedsz egymásnak ahelyett, hogy felkelsz. (Vagy hozza magával a férfiját is: a kapcsolata összefügg az egészségével.)

Előzetes figyelmeztetés

Corbis képek

Ne várja meg, hogy az első alkalommal próbálkozó óra oktatója megkérdezze, vannak-e újoncok, akiket fel kell csöppenteni – figyelmeztet Hoff – különben feltűnőnek fogod érezni magad, és nem adsz igazából a felelős nőt. sok idő, hogy érezd magad. Jobb fogadás: jöjjön el 5-10 perccel korábban, és mondja el neki. Kérdezd meg azt is, hogy van-e olyan veterán az osztályban, aki mellett tudnál követni – javasolja Jespersen. "Bemutatják neked a tökéletes embert, aki segít eligazodni az első edzésen anélkül, hogy egyedül éreznéd magad, és ez a személy valószínűleg bátorítani fog téged." (Tekintse meg a kezdő edzési tippeket.)

Vizsgálja meg a jelenetet

Corbis képek

Akár egy új edzőterembe mész, akár egy újdonsült eszközbe szúrsz, teljesen rendben van, ha először hátradőlsz, és belemerülsz a dolgokba, mielőtt belemerülsz. Stoler azt javasolja, hogy kezdd sétálni a futópadon vagy a futópadon. álló kerékpár használata alacsony ellenállással 5-10 percig, miközben összeszedi a csapágyakat és megnézi a föld fekvését. Csak állítson be határozott időkorlátot, és tartsa be azt. (Melegítés közben hallgassa meg ezt a lejátszási listát az edzés elindításához.)

Menj nyugodtan magadra

Corbis képek

A dolgok megváltoztatása elég megfélemlítő, ezért ne aggódjon amiatt, hogy szupernehéz súlyokat emel, vagy minden mozdulatot megszeg, ha valami mással próbálkozik – mondja Stoler. Használjon könnyebb súlyokat az első sorozathoz, vagy folytassa a módosított pózokat az órákon, amíg jól nem érzi magát az alakjában, majd állítsa be az intenzitást. (További információ a nehéz súlyok és a könnyű súlyok használatának idejéről.)

Szállj be és szállj ki

Corbis képek

Meghalsz, ha kipróbálsz néhány súlyozott serlegguggolást (vagy egy ilyen súlyzó edzést), de úgy tűnik, hogy a szabad súlyterem ott van, ahol a "nagy testvérek" összegyűlnek, és minden, amit a tesztoszteron idegesít. A megoldás: lépjen be, ragadja meg a szükséges súlyokat, és menjen ki egy üresebb területre, vagy olyan helyre, ahol jobban érzi magát - javasolja Hoff. Valószínű, hogy senki sem fogja hiányozni. Csak feltétlenül cserélje ki őket, ha végzett.

Vélemény a következőhöz: