A legjobb magas fehérjetartalmú reggeli receptek 12. cikke

Tartalom

• 1. Mocha banánfehérje turmix tál
• 2. Jumbo csicseriborsó palacsinta
• 3. Gabonamentes banánfehérje palacsinta
• 4. Fagyasztóbarát spenót-feta reggeli csomagolás
• 5. Reggeli BLT saláta
• 6. A csicseripea reggeli tál
• 7. Sós reggeli quinoa tojás és füstölt lazac
• 8. Benedikt tojás avokádóval
• 9. Sós tempeh reggeli szendvicsek
• 10. Kurkuma quinoa reggeli tálak paprika és kelkáposzta
• 11. Paleo reggeli sült rizs (egész30)
• 12. Öt összetevőjű mexikói töltött édesburgonya
• Alsó vonal

Már korábban egymilliószor hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Nos, ez igaz!

Ha azt szeretné, hogy a legtöbbet hozza ki reggeli étkezéséből, feltétlenül tartalmazzon sok fehérjét. Ha korábban becsomagolja a fehérjét, extra energiát fog adni magának, amely egész nap teljes, boldog és energikus marad.

A fehérjeigény az egyénenként különbözik a kalória-beviteltől és az aktivitási szinttől. Az amerikaiak étrendi iránymutatásai szerint egy átlagos £ 200 (90,7 kg) súlyú és napi 2500 kalóriát fogyasztó ember esetében a fehérjeigény 63–188 gramm lehet.

Eközben az átlagos nőknek, akik súlya 68 font (68 kg) és naponta kb. 2000 kalóriát fogyasztanak, a fehérjéknek napi 50–150 grammnak kell lenniük.

A tanulmányok azt mutatták, hogy étkezésenként 25–30 gramm protein elérése jó alap, és további fehérjét tartalmaz egy vagy két snack naponta. A napi fehérjebevitel eloszlása ​​kulcsfontosságú az izomtömeg fenntartása és az éhség csökkentése szempontjából.

A csicseriborsó palacsintáktól a szalonnával és avokádóval készített reggeli salátákig, íme néhány igazán finom recept a reggelt felszívására.

1. Mocha banánfehérje turmix tál

Felhívjuk az összes kávé szerelmeseit erre - és a turmix tál szerelmeseit, amíg rajta vagyunk. A turmixos tálak könnyű, ízlésesek és könnyen felverhetők egy idő alatt, és kiváló módja a fehérje előállításának.

A jóság ebben a táljában található fehérje chia magból és az Ön által választott fehérjeporból származik. Az egyik adag 20 gramm fehérjét és egy fotóra méltó készítményt biztosít.

Ahhoz, hogy közelebb kerüljön a 25–30 gramm fehérjéhez, az alábbiakat módosíthatja:

• a turmix tál feltöltése kedvenc dióival vagy dióvajjával, magjaival és gyümölcsével
• szója- vagy tehéntej felhasználásával a mandulatej helyett
• görög joghurt felhasználásával

Szerezd meg a receptet az ambiciózus konyhából!

2. Jumbo csicseriborsó palacsinta

Ha ízletes csavarodásra vágyik egy hagyományosan édes reggelire, ez a ínycsiklandó vegán étel az Ön számára.

Fehérjeben gazdag csicseriborsó liszttel töltve ezek a palacsinták nem tartalmaznak állati eredetű termékeket, és mentesek az alábbiaktól:

• glutén
• gabonafélék
• dió
• olaj
• szója
• finomított cukrok

Ez a recept nemcsak minden táplálkozási korlátozást alkalmaz, hanem reggel is kitölti Önt, így elégedett és készen áll a nap kezdésére.

Egy nagy palacsinta legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz. Egy oldal vegán kolbász hozzáadása vagy hús nélküli morzsolás meghintése a palacsinta tésztához egy egyszerű módja annak, hogy legalább 10 g további fehérjét nyerjen.

Szerezd meg a receptet az Oh She Glows-tól!

3. Gabonamentes banánfehérje palacsinta

Bárki készíthet jó fehérje palacsintát.

Vegye fel a hagyományos reggeli étkezését egy fokkal ezen a gabonamentes verzióval, amely kókuszliszt lisztet és nagyon kevés egyéb összetevőt tartalmaz. A banán és más finom gyümölcsök hozzáadott édességet nyújtanak.

Egy adag 5 palacsintát tartalmaz és kb. 28 gramm fehérjét ad.

Szerezd meg a receptet a The Healthy Maven-ből!

4. Fagyasztóbarát spenót-feta reggeli csomagolás

A nagyszerű, stresszmentes reggeli elfogyasztásának egyik módja az, hogy előzetesen készítse elő a reggelit. Ezek a kiadós reggeli csomagolások fagyasztóbarát és proteinben gazdagok, körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaznak.

Töltse meg a csomagolást tojás, spenót, feta és bármilyen más friss tejszínes zöldséggel! Ez nem csak egy nagyszerű étkezésre való felkészülés, hanem kiváló választás útközben reggeltől is.

Szerezd meg a receptet a The Kitchn-től!

5. Reggeli BLT saláta

Saláta? Reggelire? A válasz igen, teljesen igen!

A tojás nagy fehérjeforrás, ám önmagukban egy idő után kicsit öregedhetnek. Fűszerezze a dolgokat oly módon, hogy néhány keményen főtt tojást egy salátába dob, és további fehérjét és egészséges zsírokat adjon hozzá néhány szalonnával és avokádóval. Yum!

Ez a saláta 12,5 gramm fehérjét eredményez. Adjon hozzá 1/4 csésze apróra vágott sajtot, például amerikai vagy mozzarellát, legalább 5–7 további gramm fehérjéhez.

Szerezd meg a receptet a Skinnytaste-tól!

6. A csicseripea reggeli tál

Itt van egy újabb reggeli tál, amelyet könnyű elkészíteni és fogyasztani, és ez lehetővé teszi, hogy teljes és élelmezettnek érzi magát ebédidőig. A csicseriborsó olyan nagy fehérjeforrás, amikor egy kicsit össze akarod keverni.

A recept írása alapján legalább 10 gramm fehérjét kapsz - és minden vegán. A fehérjemennyiség akár 15 g-ig történő növeléséhez próbálkozzon a következők egyikével:

• egy oldal vegán kolbász (vagy más húspótló) hozzáadása
• hozzáadunk tojást és 1/4 csésze apróra vágott Colby Jack sajtot

Felvehet tojást (vagy vegán tojáspótlót) és avokádót, és mindezt zöldek ágyára teheti, hogy még több tápanyagot biztosítson. Nyugodtan indítsa el a hőt néhány kedvenc fűszer hozzáadásával!

Szerezd meg a receptet a Well and Full oldalról!

7. Sós reggeli quinoa tojás és füstölt lazac

A Quinoa nem hagyományos választás a reggelire, de párosítsa sült tojás és füstölt lazac, és kapsz egy fehérjecsomagolt mérkőzést a mennyben.

Mindhárom fő összetevő szuper tápláló, és tökéletes textúrák keverékét alkotja, hogy kora reggel kielégítse a szájét.

Egy adag 14 gramm fehérjét tartalmaz. Dupla duplánként adagoljon állati fehérjét (így 2 uncia, vagy 57 gramm lazacot és 2 tojást kapsz), hogy még táplálóbbá váljon.

Szerezd meg a receptet az avokádó pesto-tól!

8. Benedikt tojás avokádóval

Tojások Benedict nemcsak a tömeg kedvence, hanem a nap elején is igazán egészséges fehérjeforrás lehet.

Próbálja ki ezt a tiszta ruhát a villásreggeli klasszikusán. Kivonjuk a kenyeret, adjunk hozzá egy ágyat édes burgonyát és a répatet, és tegyük rá egészet buggyantott tojásokkal és egy komolyan finom avokádó hollandaise szósszal.

Körülbelül 14 gramm fehérjét kapsz a folyamat során.

Adjon hozzá még tojást vagy más proteinben gazdag ételeket, például tofu és sajt, hogy legalább 10 gramm fehérjét kapjon.

Szerezd meg a receptet a The Roasted Root-ból!

9. Sós tempeh reggeli szendvicsek

Ha éhen ébred, ez a tökéletes reggelizési lehetőség az Ön számára. Zúzza le a reggeli vágyait, és vegyen be néhány súlyos fehérjét (29 gramm) ezzel az ízléses szendvicset.

Az avokádót, a spenótot és a tempeh-t egy angol muffinra rakva teljes és elégedett lesz.

Szerezd meg a receptet a Connoisseurus Veg-től!

10. Kurkuma quinoa reggeli tálak paprika és kelkáposzta

A kurkuma egy nagyszerű fűszer, amelyet mindenben használnak, a csirke ételektől a lattesig. Ebben a fehérje reggeli tálban az antioxidánsokban gazdag összetevőt is megtalálja.

A kvinoa és a tojás képezik a fő fehérjeforrást itt, de a hagyma, a paprika és természetesen a kurkuma is sok ízű.

Ha 2 tojást ad hozzá a quinoa tálhoz, akkor körülbelül 26 gramm fehérjét fog kapni.

Szerezd meg a receptet a The Roasted Root-ból!

11. Paleo reggeli sült rizs (egész30)

Ez az egy serpenyőben igényelt recept határozottan segít megváltoztatni a reggeli reggeli rutinját, és akár kísértést is jelenthet, ha reggelit készít vacsorára!

A hagyományos gabona helyett karfiol rizzsel készül, ez alkalmas azok számára, akik paleo vagy Whole30 diétát fogadtak el. A zöldséggel csomagolt étel ízét olyan összetevőkből kapja, mint a gombák, valamint a szalonna, a fokhagyma és a pirospaprika-pehely.

Mindegyik 1 csésze rizzsel kb. 7 gramm fehérjét kapsz. A tökéletes fehérjecsomagolású étkezéshez enni valamivel nagyobb adag rizst (1,5 csésze), és válasszon 2 tojást öntettel.

Szerezd meg a receptet az Eat the Gains oldalról!

12. Öt összetevőjű mexikói töltött édesburgonya

Bizonyos ponton szenvedhet a reggeli unalomtól. Annyira könnyű elakadni egy kormenben, hogy minden nap ugyanolyan gyors ételt készít. De nem kell feláldoznia az ízét és a változatosságát, ha időben összeomlik!

Az olyan összetevőkből, mint a fekete bab és a tojás, ez a mexikói töltött édesburgonya gyors receptje 12 gramm fehérjét ad a napi üzemanyaghoz! Növelje a bab vagy a tojás mennyiségét, vagy építsen be sajtot, hogy még több fehérjét kapjon.

Töltsük hozzá némi salsával vagy 1 uncia (kb. 28 gramm) sima görög joghurttal, mint tejföl helyettesítőként, és kapsz finom és más reggeli ételt.

Szerezd meg a receptet a jól beillesztett oldalról!

Alsó vonal

A fehérjével töltött reggeli tényleg megváltoztathatja a test érzetét egész reggel, sőt egész nap.

Adja testének a fehérjét, amelyet reggel keres, és használja ezeket a kellemes reggelirecepteket. Nem áldozza fel a változatosságot, az ízét vagy az elégedettségét.