Az edzés legnagyobb szellemi és fizikai előnyei

Tartalom

• Edzés közben...
• Edzés után egy órán belül...
• Egy edzésnapon belül...
• Rendszeres edzés után egy héten belül...
• A rendszeres testmozgás egy hónapon belül ...
• Egy éven belül rendszeres testmozgás után...
• 4 tipp, hogy még több előnnyel járjon az edzés során
• Vélemény a következőhöz:

Örömteli hírünk van, amelyek felpörgetik az edzési rutinodat: Abban a pillanatban, amikor elindulsz futni, elindulsz a spinórádba vagy elkezded a Pilates edzést, az edzés előnyei beindulnak. "Változásokat látunk a másodpercek alatt a testet” – mondja Michele Olson, Ph.D., az alabamai Montgomery állambeli Huntington Egyetem edzésfiziológiájának vezető klinikai professzora. A pulzusszám felgyorsul, és a vér az izmokhoz jut. Elkezdesz kalóriát égetni üzemanyagként. És szinte azonnal javul a hangulat.

A dallasi Cooper Clinic kutatása szerint már 30 perc kardió edzés (beleértve ezt a három legjobb stílust is) heti három-öt nap hat évvel meghosszabbíthatja az életét. Csináld ezt, plusz pár napos ellenállási edzést, és nem csak tovább fogsz élni, hanem fiatalabbnak is nézel ki, boldogabbnak érzed magad, és több energiád lesz.

Olvassa el az idővonalunkat a rendszeres edzés gyors és hosszú távú előnyeiről.

Edzés közben...

A tüdeje egyre erősebb. Amikor kardió edzést végez, az agy jeleket küld nekik, hogy gyorsabban és mélyebben lélegezzen, extra oxigént juttatva az izmokhoz.

A motivációd a csúcson van. Az endorfin -áradatnak köszönhetően, amely a klasszikus futó csúcspontját váltja ki, az edzés nagy előnye, hogy pszichésnek és energikusnak érzi magát. (Így maximalizálhatja ezt a rohanást!)

Kalóriákat éget. "A tipikus kardió gyakorlatok során a test főleg zsírt használ fel üzemanyagként" - mondja Olson.

Edzés után egy órán belül...

Megvéded magad a megfázás, az influenza ellen. A testmozgás megemeli az immunglobulinok szintjét, amelyek olyan fehérjék, amelyek erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a fertőzéseket. "Minden izzadság, amit csinál, körülbelül 24 órán keresztül erősítheti az immunrendszert" - mondja Cedric Bryant, Ph.D., az American Council on Exercise tudományos főigazgatója.

zennek érzed magad. A hangulatjavító vegyi anyagok, mint a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin, elárasztják az agyadat néhány órával az edzés után. Az edzés ezen előnyei akár egy napig is fennállnak, ha állóképességi versenyen, például maratonon vettél részt. Feszültség? Milyen stressz?

Még nyugalomban is több kalóriát szórsz fel. "Az edzés során elégetett 100 kalória után 15 kalóriát égethet el" - mondja Bryant. Ha három mérföldet futott le, körülbelül 300 kalóriát éget el, ami később további 45 kalóriát jelenthet.

Éhes vagy. Most, hogy elégette az energiaraktárait, csökken a vércukorszintje. Az, hogy milyen alacsonyak, attól függ, mennyit evett vagy ivott az edzés előtt, és mennyi ideig és intenzíven edzett - mondja Kristine Clark, Ph.D., R.D., a Pennsylvania State University University Park sporttáplálkozási igazgatója. (Kapcsolódóan: A legjobb ételek a verejtékezés előtt és után)

Egy edzésnapon belül...

Hozzáadja a sovány izomzatot. Ha erősítő edzést végeztél, az izmaid most kezdik újjáépíteni magukat és helyreállítani a súlyemeléssel járó mikroszkopikus könnyeket-mondja Paul Gordon, Ph.D., az Egészségügyi, Humán Teljesítmény és Rekreáció Tanszék elnöke Baylor Egyetem, Waco, Texas. Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a nők gyorsabban reagálnak az ellenállóképzésre és felépülnek belőle, mint a férfiak.

A szíved egészségesebb. Az edzés egyik fő előnye a szív működésében rejlik. Egy verejtékgyakorlat akár 16 órára csökkenti a vérnyomást. (Tudta, hogy a fekvőtámaszok száma megjósolhatja a szívbetegség kockázatát?)

Gyors tanulmány vagy. Az edzés után rendkívül éber és koncentrált vagy. Ez azért van, mert egy jó edzés növeli a vér és az oxigén áramlását az agyadba - mondja Henriette van Praag, Ph.D., a Boca Raton -i Florida Atlantic Egyetem biomedicina -tudományi docense.

Rendszeres edzés után egy héten belül...

A cukorbetegség kockázata csökken. Minél többet edz, annál nagyobb az inzulinérzékenysége. Ez viszont csökkenti a vércukorszintet, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Legközelebb erősebben nyomhat. Olson szerint a VO2 max, az állóképességed és az aerob erőnléted mértéke már körülbelül 5 százalékkal nőtt. Fordítás: Kicsit keményebben és hosszabb ideig is elmehetsz, mint korábban.

Karcsúbb vagy (ha ez a célod). Ha napi 500 kalóriát vág le edzéssel és diétával, akkor hetente egy kilót tud leadni.

A rendszeres testmozgás egy hónapon belül ...

Egyre erősebb vagy. Azok a nyolc kilós súlyok nem érzik annyira nehéznek, mert az izomzat állóképessége kezd növekedni, mondja Bryant. Tíz ismétlés többé nem küzdelem; most megteheti a 12 vagy 13 -at.

Hasi zsírt robbantasz. Négy hetes rendszeres edzés után a tested összerándul, és izmosodik. Egy ausztrál tanulmány szerint azok a túlsúlyosak, akik négyhetes mérsékelt aerob edzésprogramban vettek részt, 12 százalékkal csökkentették az abzsírt.

Több agyi erővel rendelkezel. Az edzés aktiválja a növekedést stimuláló fehérjéket az agyban, amelyek segíthetnek új sejtek képződésében.

Egy éven belül rendszeres testmozgás után...

Az edzés sokkal könnyebb. "8-12 hét rendszeres edzés után az állóképességed és az aerob edzettséged akár 25 százalékkal is növekedhet" - mondja Gordon. Egy év múlva észre fogod venni az edzés nagy előnyét: az állóképességed több mint kétszeresére nőhet.

Te zsírolvasztó gép vagy. A sejtjei most rendkívül hatékonyan bontják le a zsírt és használják azt üzemanyagként, mondja Olson. Ez azt jelenti, hogy 24-7-ben többet csapkodsz. (Kapcsolódó: Minden, amit tudnod kell a zsírégetésről és az izomépítésről)

A pulzusszám alacsonyabb. A rendszeres edzéseknek köszönhetően a szíved hatékonyabban pumpál. Például, ha a kezdeti nyugalmi pulzusszám 80 ütés / perc volt, akkor 70 -re vagy alacsonyabbra csökken. Minél kevesebb munkát kell végeznie a szívének, annál egészségesebb lesz.

Csökkentette a rák kockázatát. Egy több mint 14 800 nőt vizsgáló vizsgálatban azok, akik a legmagasabb szintű aerob fittséggel rendelkeztek, 55 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg emlőrákban, mint azok, akik ülő helyzetben voltak. A mérsékelten fittnek tartott nőknél 33 százalékkal alacsonyabb volt a betegség kialakulásának kockázata. A testmozgás segíthet az endometrium-, tüdő- és petefészekrák elleni védekezésben is, állítják a kutatók. (Vannak nők, akik edzéssel próbálják visszaszerezni testüket rák után is.)

Éveket adsz az életedhez. A fitneszrajongóknak jobb a telomerje, a DNS, amely lefoglalja kromoszómáinkat, és megvédi azokat a károsodástól, ami lelassíthatja az öregedési folyamatot – mutatják ki tanulmányok.

Fantasztikusan érzed magad. A Duke Egyetemen végzett tanulmány szerint mindössze négy hónapos testmozgás olyan jó, mint a vényköteles gyógyszerek a hangulatjavító és a depresszió csökkentésében. Csak így tovább, és nem csak hosszabb lesz az életed, hanem boldogabb is!

4 tipp, hogy még több előnnyel járjon az edzés során

Mintha az edzésből származó előnyök nem lennének elegendők, néhány bónusz tippet szereztünk a profiktól, hogyan lehet még jobban felhalmozni a hangerőt.

1. Erőedzés hetente kétszer vagy többször. Feltölti az anyagcserét, így akár 38 órán keresztül is elégetheti a kalóriákat. Hozza ki a legtöbbet az edzés előnyeiből azáltal, hogy növeli az edzések intenzitását, hogy több zsírt és kalóriát égessen el. Emelje meg a lejtőt a futópadon, fuss fel lépcsőn vagy dombon, húzza meg az ellenállást az álló kerékpáron.
2. Kevesebb ropogtatást és több deszkát csináljon. (Esetleg javasoljuk a 30 napos deszka kihívásunkat?) A magas deszkaformák ászához négykézláb kezdje, kezét váll alatt, térdét csípő alatt, majd engedje le az alkarját a padlóra, és nyújtsa ki egyenesen maga mögött a lábujjakat. Tartsa a hasizmot bekapcsolva és a hátát laposan, tartsa 30 másodpercig; csinálj 10 ismétlést hetente három -négy alkalommal. Korlátozza a ropogást legfeljebb három 15 darabos készletre egyszerre. Bármi ezen túlmenően nem tesz jót neked, mondják a szakértők.
3. Adjon hozzá LB -ket. Miután 15 ismétlést meg tud csinálni, váltson két kilóval nehezebb súlyra, és térjen vissza 10 ismétléshez (az utolsó kettőnek keménynek kell lennie). Ismét haladjon 15-ig, majd ismételje meg a folyamatot. Az emelt kilók számának növelésével jobban és gyorsabban faragsz és erősödsz. (Kapcsolódóan: Mikor használjunk nehéz súlyokat vs. könnyű súlyokat)
4. Próbálja ki a HIIT-et (vagy más intervallum stílusú edzéseket). Még boldogabbnak is érezheti magát. Azok a nők, akik intervallum edzéseket végeznek, nagyobb hangulatnövekedést tapasztalnak közvetlenül az edzés után, mint azok, akik egyenletes tempóban edzenek, mondja Olson.

Vélemény a következőhöz: