14 módja annak, hogy az ünnepi családi idő ártson az egészségének

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A sok rokon, a sok étel és a sok alkohol tökéletes receptje lehet a mulatságnak és a dédelgetett emlékeknek. De legyünk őszinték: Túl sok családi idő tud rossz dolog legyen. A jó étkezés és a munkából való szabadidő ellenére az ünnepek különféle okokból károsíthatják érzelmi és fizikai jólétünket. Ne izgulj ám! Összeállítottunk egy listát azokról a legjobb módokról, amelyekkel átvészelheti az ünnepeket úgy, hogy edzettsége, egészsége és boldogsága érintetlen marad.

FITNESS

Probléma: Ön utazik, és nincs edzőterem a láthatáron.

Megoldás: Ideje elkezdeni a testsúlyos gyakorlatokat, barátom. A súlytalan edzések fantasztikus, edzőterem nélküli módszerek az egyensúly, a rugalmasság és az alapvető erő javítására, és kisebb sérülésveszéllyel járnak, mint a nehéz súlyok emelése. A könnyű, hordozható edzőfelszerelések, például az ellenállószalagok, a jóga-DVD-k vagy az ugrókötél szintén okos választások a nyaralni utazók számára, és segítenek megakadályozni, hogy edzettségi szintje túlságosan csökkenjen. Kinek kell most edzőterem?

Probléma: Az összes nyaralási kötelezettségvállalás között nincs idő edzésre.

Megoldás: Próbáljon egy kicsit korábban ébredni, hogy gyakorolja. Azok az emberek, akik reggel edzenek, általában következetesebben edzenek, és a reggeli izzadás hatására egész nap egészségesebb viselkedést érhet el. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli edzés több mozgást eredményez egész nap, és kevésbé érdeklődik a csábító ételek iránt. Ha egy órás edzés faragása nehéz, ossza fel az edzést öt vagy 10 perces blokkokra a nap folyamán. Néhány gyors Tabata áramkör gyakorlatilag pillanatok alatt nagy változást hozhat.

Probléma: Családtagjai (vagy barátai) nem támogatják fitneszcéljait.

Megoldás: - Miért tornázol állandóan? Húsra van szükséged a csontjaidra! "Azoknak, akik köpcös kisgyermek korod óta ismernek téged, néha nehézségekbe ütközhet az újabb szokások elfogadásában. Ráadásul, ha értékes családi időt használsz, hogy egyedül menj és gyakorolj egyedül, akkor elbűvölheti őket. Ahelyett, hogy egyedül menne , próbálja meg meghívni a családtagjait egy olyan edzésre, amelyet mindenki élvezhet, például egy gyors sétát. Ez mindenkit segít levezetni a stresszt, és jobban érzi magát az élete részének, és valószínűleg jó bemelegítésként vagy hűsítőként is szolgálhat. -le egy intenzívebb edzéshez egy -két unokatestvérrel.

EGÉSZSÉG

Probléma: Minden ünnepi étkezés gigantikus.

Megoldás: Az átlagos amerikai 3000 és 4500 kalóriát fogyaszt el egy hagyományos ünnepi vacsora során, és sokunk számára nehéz ellenállni a magas kalóriatartalmú, zsíros ételek kísértésének, amikor mindez az asztalon van. Míg a régi trükk, a zöldekre és sovány fehérjékre való feltöltés igaz, az igazi titok a folyadékok kezelésében rejlik. Sokan összetévesztik a szomjúságjelzéseket az éhséggel, ezért igyon egy nagy pohár vizet körülbelül tíz perccel étkezés előtt. Lehet, hogy nagy áldozatnak tűnik, de az is fontos, hogy lazítsunk az alkohollal. Hosszabb ideig tart a teltségérzet, ha piát iszunk egy étkezéshez, ráadásul hajlamos a függőséget okozó sós, zsíros ételekre. Ha hozzáadjuk a csökkentett gátlásokat, a magas kalóriaszámot és a rokonokkal való részeg köpködések megnövekedett valószínűségét, akkor az alacsony alkoholtartalmú vacsora egyre jobban néz ki.

Probléma: A házigazda mindig harmadokkal próbált rád csapni (és az első után tele voltál!).

Megoldás: Bármelyik házi szakács izgalommal látja, hogy szerettei megeszik az ételeiket, de ha aggódik amiatt, hogy erőszakkal etetik, akkor kezdetben csak a tányér felét töltse fel, hogy a "másodpercei" valóban "elsők" legyenek. Az ünnepek alatt vagy sem, jó szokás, hogy szokásként lassan rágcsálni kell a falatok között. Ez több időt ad a szervezetnek, hogy rájöjjön, tele van, segít ízlelni az ételt, és lassabban üríti ki a tányért. Profi tipp: A harapások között tegye le a villát, hogy segítsen behúzni a fékeket.

Probléma: Néha az egészségtelen ételek nagyjából elkerülhetetlenek.

Megoldás: A legjobb módja annak, hogy felkészítse a testet egy nagy étkezésre, ha előtte intenzív gyakorlatot végez, például intervallum edzést. A nagy intenzitású verejtékfesztiválok kiürítik a testből a glikogént, az izmokban tárolt energiát. Ha egy nagy étkezésre készül, alacsony glikogéntartalommal, akkor az a sok szénhidrát újratölti ezeket az energiaraktárakat, ahelyett, hogy egyenesen a derekához menne.

Probléma: A maradékok és rágcsálnivalók esztelen legeltetése.

Megoldás: A hozzáférés valaki más konyhájához (és a megmaradt pitehez) azt jelenti, hogy túl könnyű lecsiszolni egy tál chipset egy üléssel. Ahelyett, hogy lekötnéd azt, ami az utadba kerül, próbáld meg előre beosztani a nassolni valókat, vagy vezess étkezési naplót, hogy jobban tudatosulj az étkezéseddel kapcsolatban. Kerülje a TV vagy a számítógép képernyője előtti étkezést (nem fog teljes figyelmet fordítani arra, hogy mit eszik), és próbáljon rágógumit rágni vagy fogat mosni, hogy távol tartsa az esztelen rágcsálást.

BOLDOGSÁG

Probléma: Bob bácsi mindig megnyomja a gombokat.

Megoldás: Úgy tűnik, hogy egyes családtagok minden rosszat tudnak mondani (és ne habozzon kimondani őket). A trükk az, hogy ragaszkodj magadhoz anélkül, hogy agresszív vagy antagonista lennél. Ne féljen egyértelművé tenni (határozott, de udvarias hangnemben), hogy szívesebben nem vitatja meg a korábbi jelentős félévi jegyeit, vagy bármilyen más kényelmetlen témát. Ha egyszerűen azt mondja: "Nem érzem jól magam erről a témáról", akkor a családtagok megismerhetik érzéseiket, anélkül, hogy vitába kezdenének. Ha minden más nem segít, tartson 10 perc szünetet a beszélgetésben, hogy meditáljon vagy tegyen egy rövid sétát. (Szimpatikus barát hívása is működik.)

Probléma: Utazás vagy vendéglátás során nincs egyedül idő a kibontásra.

Megoldás: Esténként gyűjtsd össze a rokonokat, és próbáld meg megtervezni a következő napot, hogy lefaraghass néhány darab egyedül töltött időt. Ha ez a sok előre gondolkodás nehéz, próbálj meg egy kicsit korábban ébredni, és ceruzázz az "én idődben", amíg mindenki még alszik. Ne feledje egész nap, hogy a kikapcsolódás kevesebb, mint öt perc alatt megtörténhet-ha egyszerűen abbahagyja, amit csinál, és néhány percre elmélkedik, csökkenti a stresszes harci vagy menekülési hormonokat, amelyek szabotálják az egyébként pihentető nyaralást.

Probléma: Elvárja, hogy családja (és ünnepi ünnepségei) tökéletes legyen.

Megoldás: Adj fel minden reményt-igen, jól olvastad. Mielőtt hazaérne, szánjon egy kis időt arra, hogy végiggondolja a családja tökéletes módjait, majd ismerje fel, hogy soha nem lesz. Csak azt irányíthatod, hogyan viselkedsz és hogyan reagálsz másokra. Ennek a ténynek a tudatában (és elfogadásában) átvészelheti ezt az ünnepet és még sok mást. Vegyen tehát néhány mély lélegzetet, és próbálja nyitott szívvel elfogadni szeretteit (hibáit és mindenét). A család erről szól.

Látogasson el a Greatist.com oldalra, és tekintse meg azoknak a módoknak a teljes listáját, amelyek a családi nyaralás során eltölthetik egészségét.

Vélemény a következőhöz: