15 Egészséges étkezés menüből, amelyeket mindig megrendelhet

Tartalom

• Étkező
• pizza
• Csemege
• japán
• Steak-ház
• Görög/mediterrán
• mexikói
• Kerti sütés
• olasz
• Soul Food
• Amerikai
• Közép-keleti
• kínai
• thai
• Villásreggeli
• indián
• Vélemény a következőhöz:

A társasági életednek nem kell szenvednie csak azért, mert egészségesebben akarsz étkezni. Valójában továbbra is vacsorázhat barátaival, és ragaszkodhat az egészséges táplálkozáshoz. A trükk az, hogy megkerülje a magas kalóriatartalmú menüpontokat, és inkább rendeljen le a menüről, vagy kérjen egészséges fordulatokat az étterem ételeiben.

"Az éttermek nem szeretik ezt reklámozni, mert ez több munkát jelent számukra, de a menüben nagyjából bármit meg lehet főzni megrendelésre" - mondja Cristina Rivera, a Nutrition in Motion, P.C. "A menürendelés kulcsa az előkészítésben van."

Étkező

iStock

Kérj fehérjében gazdag tojást, és már mehet is. "Nagy rajongója vagyok a tojásnak" - mondja Amy Hendel, táplálkozási szakember és egészségügyi edző. "Általában a vacsorákon, kávézókban és még a boxkiállásokban is kaphat keményre főtt vagy főtt tojást. Ha megsült, kérje meg őket, hogy egy kevés olajjal helyettesítsék a vajat, és nézzék meg, be tudják-e dobni a zöldségeket vagy a szeletelt paradicsomot. . Ha keményre főzzük, tegyünk mellé gyümölcsöt vagy salátát, és tegyük fel az öntetet egy teáskanállal. " (A tojás fehérjében gazdag szuperétel. 7 dolog, amit nem tudott a tojásról.)

pizza

iStock

Még ha kedvenc pizzázójában nincs is Hendel egészségesebb étele az étlapon, nagy eséllyel fel tudják verni: egy vékony héjú pizza zöldségekkel és enyhén a sajttal.

Csemege

iStock

Hagyja figyelmen kívül a hússzendvicseket a helyi éttermében, és kérjen egyszerű variációt 350-400 kalória körül. „Rendeljen pulyka -avokádó szendvicset: két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, pulyka, avokádó, mustár és annyi friss zöldség, amennyit csak akar” - mondja Kristen Carlucci, RD, a Pitney Bowes Inc. dietetikus és táplálkozási szakértője.

japán

iStock

Rivera szerint a legjobb fogadások a sashimi, az edamame, a miso leves, az oshitaki (spenót szezámmaggal) és a teriyaki csirke vagy tofu. (Mindenképpen nézze meg A legjobb és legrosszabb sushi a fogyáshoz című részt.)

Steak-ház

iStock

Hendel javasolja a marhahús vagy a grillezett csirke legvékonyabb darabjának rendelését, amelyet vacsora saláta kísér, mellé öntettel.

Görög/mediterrán

iStock

Sok görög/mediterrán étteremben rengeteg tápláló menü nélküli ételt kínálnak. "Rendeljen salátát feta sajttal és öntettel az oldalára; pitát salátával és hummusszal; vagy salátát hummusszal, garbanzo babbal és öntettel az oldalára" - mondja Hendel.

mexikói

iStock

"Az egészség megőrzése érdekében válasszon taco -t grillezett vagy apróra vágott csirkével vagy marhahússal, és fűszerezze sok salsa freskával" - mondja EA Stewart, RD, táplálkozási tanácsadó és a The Spicy RD blog szerzője. "Általában a babot választom mellé a rizshez, mivel sokkal magasabb a rosttartalma, és feltölt." Kényeztessünk egy kis szív-egészséges guacamole-t is, csak ne túl sokat, mivel az avokádó még mindig magas kalóriatartalmú. (Próbálja ki ezt a 10 mexikói ételt is a karcsúság érdekében.)

Kerti sütés

iStock

Válaszd a BBQ csirkemellet sült burgonyával és vacsora salátával. "Ha lehetséges, húzza le a csirke bőrét, és kérjen mellé mártást" - mondja Hendel.

olasz

iStock

Azt gondolhatja, hogy az olasz konyha egyenértékű a szénhidrát mennyországgal, de Carlucci tippjeivel továbbra is könnyedén étkezhet. Válasszon egy fél méretű adag teljes kiőrlésű tészta primavera-t vagy cioppino-t, egy kiadós halpörköltet paradicsomos és bormártásban.

Soul Food

iStock

Kérjen pinto babot, rizst és zöldségeket. "Jó fehérje étel" - mondja Hendel. (Ezenkívül adja hozzá ezt a 8 egészséges ételt, amelyeket minden nap ennie kell.)

Amerikai

iStock

"Rendeljen hamburgert zsemle nélkül, vagy távolítsa el a zsemle egy szeletét egy nyitott szendvicshez, tele paradicsommal, salátával és hagymával"-mondja Carlucci. Sült krumpli helyett kérjen sült édesburgonyát vagy mellé salátát.

Közép-keleti

iStock

"Imádom a közel-keleti ételeket" - mondja Stewart. "A grillezett zöldségekkel ellátott kebab mindig egészséges választás."

kínai

iStock

A zsíros kínai ételeknek nem kell a bukásodnak lennie! Rivera azt javasolja, hogy kérjen párolt csirkét, garnélarákot vagy tofut zöldségekkel és barna rizzsel. (Rendeljen okosan, amikor legközelebb kínai étteremben tartózkodik, 5 alacsony kalóriatartalmú kínai ételt és 5 átugorást.)

thai

iStock

Rivera azt mondja, hagyja el a pad thai-t (bármilyen ízlik is!), és kérjen a kiszolgálójától tom yum levest, grillezett citromfüves csirkét vagy lazacot, zöld papaya salátát vagy bármilyen párolt friss halat.

Villásreggeli

iStock

Stewart szerint a villásreggeli egészséges étkezésének kulcsa az adagszabályozás. "Válasszon kis adagokat a kedvenc ételéből vagy kettőből, majd töltse meg a tányér többi részét friss gyümölccsel és zöldsalátával, oldalsó öntettel" - mondja.

indián

iStock

Stewart azt javasolja, hogy rendelje meg a tandoori csirkét, de adjon neki egy kis ízelítőt fűszeres chutney -val és menta koriandermártással. (Mindenképpen nézze meg ezeket a meglepő egészséges táplálkozási szokásokat a világ minden tájáról.)

Vélemény a következőhöz: