Az Omega-3 zsírsavak tudományos alapú előnyei

Tartalom

• 1. Az Omega-3 képes leküzdeni a depressziót és a szorongást
• 2. Az Omega-3 javíthatja a szem egészségét
• 3. Az Omega-3 elősegítheti az agy egészségét a terhesség és a korai élet során
• 4. Az Omega-3 javíthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit
• 5. Az Omega-3 csökkentheti az ADHD tüneteit gyermekeknél
• 6. Az Omega-3 csökkentheti a metabolikus szindróma tüneteit
• 7. Az omega-3-ok küzdenek a gyulladásokkal szemben
• 8. Az Omega-3 képes leküzdeni az autoimmun betegségeket
• 9. Az Omega-3 javíthatja a mentális rendellenességeket
• 10. Az omega-3-ok küzdenek az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór ellen
• 11. Az Omega-3 segíthet a rák megelőzésében
• 12. Az Omega-3 csökkentheti a gyermekek asztmáját
• 13. Az Omega-3 csökkentheti a máj zsírtartalmát
• 14. Az Omega-3 javíthatja a csontok és az ízületek egészségét
• 15. Az Omega-3 enyhítheti a menstruációs fájdalmakat
• 16. Az omega-3 zsírsavak javíthatják az alvást
• 17. Az Omega-3 zsírok jók a bőrére
• Alsó vonal

Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül fontosak.

Számos hatalmas egészségügyi előnye van a test és az agy számára.

Valójában kevés tápanyagot vizsgáltak olyan alaposan, mint az omega-3 zsírsavakat.

Itt található az omega-3 zsírsavak 17 egészségügyi előnye, amelyeket a tudomány támaszt alá.

1. Az Omega-3 képes leküzdeni a depressziót és a szorongást

A depresszió a világ egyik leggyakoribb mentális rendellenessége.

A tünetek között szerepel a szomorúság, letargia és az élet iránti általános érdeklődés elvesztése (1, 2).

A szorongást, amely szintén gyakori rendellenesség, állandó aggodalom és idegesség jellemzi (3).

Érdekes, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3-okat, kevésbé valószínűleg depressziósak (4, 5).

Sőt, ha a depresszióban vagy szorongásban szenvedő emberek elkezdenek omega-3-kiegészítőket szedni, tüneteik javulnak (6, 7, 8).

Háromféle omega-3 zsírsav létezik: ALA, EPA és DHA. A három közül az EPA tűnik a legjobbnak a depresszió leküzdésében (9).

Egy tanulmány szerint az EPA ugyanolyan hatékony volt a depresszió ellen, mint egy közönséges antidepresszáns gyógyszer (10).

összefoglalás Az Omega-3 kiegészítők segíthetnek a depresszió és a szorongás megelőzésében és kezelésében. Az EPA a leghatékonyabb a depresszió leküzdésében.

2. Az Omega-3 javíthatja a szem egészségét

A DHA, egyfajta omega-3, a szem retina fő szerkezeti eleme (11).

Ha nem kap elég DHA-t, látási problémák merülhetnek fel (12, 13).

Érdekes, hogy elegendő omega-3-tartalommal jár a makuladegeneráció csökkent kockázata, amely a világ egyik vezető oka az állandó szemkárosodásnak és vakságnak (14, 15).

összefoglalás A DHA, az úgynevezett omega-3 zsírsav a szem retina fő szerkezeti eleme. Segíthet a makula degeneráció megakadályozásában, ami látásromlást és vakságot okozhat.

3. Az Omega-3 elősegítheti az agy egészségét a terhesség és a korai élet során

Az omega-3-ok döntő jelentőségűek a csecsemők agynövekedésében és fejlődésében.

A DHA az agy többszörösen telítetlen zsírsavjának 40% -át, a szem retina 60% -át adja (12, 16).

Ezért nem meglepő, hogy a DHA-dúsított tápszerrel táplált csecsemők látása jobb, mint azok nélküli csecsemők esetén (17).

A terhesség alatt elegendő omega-3-tartalom elérése számos előnnyel jár a gyermek számára, beleértve a következőket (18, 19, 20):

• Magasabb intelligencia
• Jobb kommunikációs és társadalmi készségek
• Kevesebb viselkedési probléma
• Csökkent a fejlődési késleltetés kockázata
• Csökkent az ADHD, az autizmus és az agybénulás kockázata

összefoglalás A terhesség és a korai élet során elegendő omega-3-tartalom elérése elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez. A kiegészítés a magasabb intelligenciához és a több betegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.

4. Az Omega-3 javíthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit

A szívroham és a stroke a világ legfontosabb halálokai (21).

Évtizedekkel ezelőtt a kutatók megfigyelték, hogy a halfogyasztó közösségekben nagyon alacsony az ilyen betegségek aránya. Ezt később az omega-3-fogyasztáshoz kötötték (22, 23).

Azóta az omega-3 zsírsavakat számos, a szív egészségének előnyeihez kötik (24).

Ezek az előnyök a következőkre vonatkoznak:

• trigliceridek: Az omega-3-ok jelentős trigliceridcsökkentést okozhatnak, általában 15–30% (25, 26, 27) tartományban.
• Vérnyomás: Az omega-3-ok csökkenthetik a magas vérnyomású emberek vérnyomás szintjét (25, 28).
• „Jó” HDL koleszterin: Az omega-3-ok növelik a „jó” HDL-koleszterinszintet (29, 30, 31).
• Vérrögök: Az omega-3-ok megakadályozzák a vérlemezkék összerakódását. Ez segít megelőzni a káros vérrögök kialakulását (32, 33).
• Folt: Az artériák sima és sérülésektől mentes megőrzésével az omega-3 segít megakadályozni a plakkot, amely korlátozhatja és megkeményítheti artériáit (34, 35).
• Gyulladás: Az omega-3-ok csökkentik bizonyos anyagok termelését, amelyek a szervezet gyulladásos reakciója során felszabadulnak (36, 37, 38).

Néhány ember számára az omega-3-ok szintén csökkenthetik a „rossz” LDL koleszterint. A bizonyítékok azonban vegyesek - egyes tanulmányok kimutatták az LDL növekedését (39, 40).

A szívbetegség kockázati tényezőire gyakorolt ​​kedvező hatások ellenére nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az omega-3 kiegészítők megakadályozzák a szívrohamot vagy stroke-ot. Számos tanulmány nem talál előnyt (41, 42).

összefoglalás Az Omega-3 javítja a számos szívbetegség kockázati tényezőjét. Az omega-3 kiegészítők azonban úgy tűnik, hogy nem csökkentik a szívroham vagy stroke kockázatát.

5. Az Omega-3 csökkentheti az ADHD tüneteit gyermekeknél

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) olyan viselkedési rendellenesség, amelyet figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás jellemez (43).

Számos tanulmány megjegyzi, hogy az ADHD-kben szenvedő gyermekek alacsonyabb vérmennyisége az omega-3 zsírsav, mint egészséges társaiknál ​​(44, 45).

Sőt, számos tanulmány megfigyelése szerint az omega-3 kiegészítők csökkenthetik az ADHD tüneteit.

Az Omega-3-ok javítják a figyelmetlenséget és a feladat elvégzését. Csökkentik a hiperaktivitást, impulzivitást, nyugtalanságot és agressziót (46, 47, 48, 49).

A közelmúltban a kutatók megfigyelték, hogy a halolaj-kiegészítők voltak az ADHD egyik legígéretesebb kezelése (50).

összefoglalás Az Omega-3 kiegészítők csökkenthetik az ADHD tüneteit gyermekeknél. Javítják a figyelmet, csökkentik a hiperaktivitást, az impulzivitást és az agressziót.

6. Az Omega-3 csökkentheti a metabolikus szindróma tüneteit

A metabolikus szindróma a betegségek gyűjteménye.

Magában foglalja a központi elhízást - hasa zsírnak is nevezik -, valamint a magas vérnyomást, az inzulinrezisztenciát, a magas triglicerideket és az alacsony „jó” HDL-koleszterinszintet.

Ez komoly közegészségügyi aggodalomra ad okot, mivel növeli sok más betegség, többek között szívbetegség és cukorbetegség kockázatát (51).

Az omega-3 zsírsavak javíthatják az inzulinrezisztencia, a gyulladás és a szívbetegség kockázati tényezőit metabolikus szindrómás betegekben (52, 53, 54).

összefoglalás Az Omega-3-k számos előnnyel járhatnak a metabolikus szindrómában szenvedők számára. Csökkenthetik az inzulinrezisztenciát, legyőzik a gyulladást és javíthatnak számos szívbetegség kockázati tényezőjét.

7. Az omega-3-ok küzdenek a gyulladásokkal szemben

A gyulladás a test fertőzéseire és károsodására adott természetes válasz. Ezért létfontosságú az egészségének.

A gyulladás azonban néha hosszú ideig fennáll, még fertőzés vagy sérülés nélkül is. Ezt krónikus - vagy hosszú távú - gyulladásnak nevezik.

A hosszú távú gyulladás szinte minden krónikus nyugati betegséghez hozzájárulhat, beleértve a szívbetegségeket és a rákot (55, 56, 57).

Nevezetesen, az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladáshoz kapcsolódó molekulák és anyagok, például gyulladásos eikozanoidok és citokinek termelését (58, 59).

A tanulmányok következetesen megfigyelték a kapcsolatot a magasabb omega-3 bevitel és a csökkent gyulladás között (8, 60, 61).

összefoglalás Az omega-3-ok csökkenthetik a krónikus gyulladást, amely hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a rákhoz és más egyéb betegségekhez.

8. Az Omega-3 képes leküzdeni az autoimmun betegségeket

Autoimmun betegségek esetén az immunrendszere az egészséges sejteket tévedi idegen sejtekkel, és megtámadja őket.

Az 1. típusú cukorbetegség az egyik kiváló példa, amikor immunrendszere támadja meg a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit.

Az omega-3-ok leküzdhetik ezen betegségek némelyikét, és különösen fontosak lehetnek a korai életkorban.

A tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő omega-3-szint elérése az első életévében számos autoimmun betegség - beleértve az 1. típusú cukorbetegséget, az autoimmun cukorbetegséget és a sclerosis multiplexet - csökkent kockázatához kapcsolódik (62, 63, 64).

Az omega-3-ok emellett segítik a lupusz, a rheumatoid arthritis, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-kór és a psoriasis kezelését (65, 66, 67, 68).

összefoglalás Az omega-3 zsírsavak segíthetnek számos autoimmun betegség leküzdésében, beleértve az 1. típusú cukorbetegséget, a rheumatoid arthritis, a fekélyes vastagbélgyulladást, a Crohn-kórot és a psoriasist.

9. Az Omega-3 javíthatja a mentális rendellenességeket

Alacsony omega-3-szintet jelentettek a pszichiátriai rendellenességben szenvedőknél (69).

A tanulmányok arra utalnak, hogy az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a hangulati ingadozások és a visszaesések gyakoriságát mind a skizofrénában, mind a bipoláris zavarban szenvedő emberekben (69, 70, 71).

Az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés szintén csökkentheti az erőszakos viselkedést (72).

összefoglalás A mentális rendellenességekkel küzdő emberek vérszintje gyakran alacsony. Az omega-3 állapotának javítása látszik javítani a tüneteket.

10. Az omega-3-ok küzdenek az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór ellen

Az agyi funkció csökkenése az öregedés egyik elkerülhetetlen következménye.

Számos tanulmány összekapcsolja a magasabb omega-3-bevitelt az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór csökkent kockázatával (73, 74, 75).

A kontrollált vizsgálatok egy áttekintése szerint az omega-3-kiegészítők hasznosak lehetnek a betegség kezdetekor, amikor az AD tünetei nagyon enyhek (76).

Ne feledje, hogy további kutatásokra van szükség az omega-3-okkal és az agy egészségével kapcsolatban.

összefoglalás Az omega-3 zsírok segíthetnek az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór megelőzésében, de további kutatásokra van szükség.

11. Az Omega-3 segíthet a rák megelőzésében

A rák a nyugati világ egyik vezető haláloka, és az omega-3 zsírsavakról régóta állítják, hogy csökkentik egyes rákok kockázatát.

Érdekes módon, a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik a legtöbb omega-3-ot fogyasztják, akár 55% -kal is alacsonyabb a vastagbélrák kockázata (77, 78).

Ezenkívül az omega-3-fogyasztás összefüggésben van a prosztata rák csökkent kockázatával a férfiakban és az emlőrák a nőkben. Ugyanakkor nem minden vizsgálat ad azonos eredményeket (79, 80, 81).

összefoglalás Az omega-3 bevitel csökkentheti egyes rákfajták, köztük vastagbél-, prosztata- és emlőrák kockázatát.

12. Az Omega-3 csökkentheti a gyermekek asztmáját

Az asztma egy krónikus tüdőbetegség, olyan tünetekkel, mint köhögés, légszomj és zihálás.

A súlyos asztmás rohamok nagyon veszélyesek lehetnek. Ezeket a tüdő légutakának gyulladása és duzzanata okozza.

Sőt, az asztma aránya az Egyesült Államokban az elmúlt évtizedekben emelkedett (82).

Számos tanulmány az omega-3-fogyasztás alacsonyabb asztma kockázatával jár gyermekek és fiatal felnőttek körében (83, 84).

összefoglalás Az Omega-3 bevitelével alacsonyabb az asztma kockázata mind gyermekek, mind fiatal felnőttek esetében.

13. Az Omega-3 csökkentheti a máj zsírtartalmát

Az alkoholmentes zsíros májbetegség (NAFLD) gyakoribb, mint gondolnád.

Az elhízásos járvány növekedésével nőtt a krónikus májbetegség leggyakoribb oka a nyugati világban (85).

Az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés azonban hatékonyan csökkenti a májzsírt és a gyulladást a NAFLD-ban szenvedő embereknél (85, 86).

összefoglalás Az omega-3 zsírsavak csökkentik a májzsírt az alkoholmentes zsíros májbetegségben szenvedőknél.

14. Az Omega-3 javíthatja a csontok és az ízületek egészségét

Az oszteoporózis és az ízületi gyulladás két általános rendellenesség, amelyek befolyásolják a vázrendszert.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ok javíthatják a csontok szilárdságát azáltal, hogy növelik a csontokban található kalciummennyiséget, amelynek csökkentenie kell az osteoporosis kockázatát (87, 88).

Az omega-3-ok kezelhetik az ízületi gyulladást is. Az omega-3-kiegészítőket szedő betegek csökkent ízületi fájdalomról és megnövekedett tapadási erőről számoltak be (89, 90).

összefoglalás Az Omega-3 javíthatja a csontok szilárdságát és az ízületek egészségét, csökkentve ezzel az osteoporosis és az ízületi gyulladás kockázatát.

15. Az Omega-3 enyhítheti a menstruációs fájdalmakat

A menstruációs fájdalom az alsó hasban és a medencében fordul elő, és gyakran az alsó hátára és a combjára sugárzik.

Jelentősen befolyásolhatja az életminőséget.

Ugyanakkor a tanulmányok többször bizonyítják, hogy a legtöbb omega-3-t fogyasztó nők enyhébb menstruációs fájdalommal bírnak (91, 92).

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az omega-3 kiegészítés hatékonyabb volt, mint az ibuprofen a menstruációk során fellépő súlyos fájdalmak kezelésében (93).

összefoglalás Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a menstruációs fájdalmat, és még hatékonyabbak lehetnek, mint az ibuprofen, a gyulladáscsökkentő gyógyszer.

16. Az omega-3 zsírsavak javíthatják az alvást

A jó alvás az optimális egészség egyik alapja.

A tanulmányok az alváshiányt számos betegséghez kötik, ideértve az elhízást, a cukorbetegséget és a depressziót (94, 95, 96, 97).

Az alacsony omega-3 zsírsavszint a gyermekek alvászavarokkal és felnőttek obstruktív alvási apnojával jár (98, 99).

Az alacsony DHA szint szintén kapcsolódik a melatonin hormon alacsonyabb szintjéhez, amely segít elaludni (100).

Gyerekekkel és felnőttekkel végzett tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 kiegészítés növeli az alvás hosszát és minőségét (98, 100).

összefoglalás Az Omega-3 zsírsavak - különösen a DHA - javíthatják az alvás hosszát és minőségét.

17. Az Omega-3 zsírok jók a bőrére

A DHA a bőr strukturális alkotóeleme. Felelős a sejtmembránok egészségéért, amelyek a bőr nagy részét teszik ki.

Az egészséges sejtmembrán puha, nedves, rugalmas és ránctalan bőr.

Az EPA a bőrének több szempontból is előnyös, többek között (101, 102):

• Az olajtermelés és a bőr hidratációjának kezelése.
• A szőrtüszők hiperkeratinizációjának megakadályozása, amely a felső karokon gyakran előforduló kis piros dudorok formájában jelentkezik.
• A bőr korai öregedésének csökkentése.
• A pattanások kockázatának csökkentése.

Az Omega-3 megvédi a bőrt a napkárosodástól is. Az EPA segít megakadályozni azoknak az anyagoknak a felszabadulását, amelyek a bőrön lévő kollagént elfogyasztják napsugárzás után (101).

összefoglalás Az Omega-3 segíthet megőrizni a bőrét egészségesen, megakadályozva a korai öregedést és védve a napkárosodástól.

Alsó vonal

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az optimális egészséghez.

Az egész ételekből - például a zsíros halakból hetente kétszer - való előállítás a legjobb módszer a robusztus omega-3 bevitel biztosítására.

Ha azonban nem eszik sok zsíros halat, akkor érdemes megfontolnia az omega-3 kiegészítés szedését. Az omega-3-hiányos emberek számára ez egy olcsó és nagyon hatékony módszer az egészség javítására.

Online vásárolhat omega-3 kiegészítőket.