6 tipp a magas trigliceridszint csökkentésére

Tartalom

• 1. Csökkentse a cukorfogyasztást
• 2. Növelje a rostfogyasztást
• 3. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
• 4. Tegyen napi 30 perc testmozgást
• 5. Egyél 3 óránként
• 6. Tegye az ételeket gazdaggá omega 3-ban
• Hogyan lehet megismerni a szívroham kockázatát
• A magas trigliceridszint tünetei
• Magas trigliceridszint terhesség alatt

A trigliceridek a vérben jelenlévő zsír egyik típusa, amely 150 ml / dl fölötti éhgyomorra megnövekszik számos súlyos szövődmény, például szívbetegség, szívroham vagy szélütés kockázatát, különösen akkor, ha a koleszterinszint is magas.

A trigliceridszint csökkentésének fő módja a fogyás és az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend fenntartása. Mivel azonban az életmód nagyon általános, íme 6 változtatás, amelyet a trigliceridszint csökkentése érdekében meg kell tenni:

1. Csökkentse a cukorfogyasztást

A vér trigliceridszintjének növekedésének fő oka a túlzott cukorfogyasztás, mivel a test sejtjei által nem használt cukor trigliceridek formájában halmozódik fel a vérben.

Így az ideális az, ha lehet, kerüljük a finomított cukor hozzáadását az élelmiszerekhez, emellett kerüljük a cukros ételeket, például a csokoládét, az üdítőket, a feldolgozott ételeket és a különféle édességeket. Tekintse meg a magas cukortartalmú ételek listáját.

2. Növelje a rostfogyasztást

A megnövekedett rostfogyasztás segít csökkenteni a zsír és cukor felszívódását a belekben, segít csökkenteni a magas trigliceridszintet.

A fő rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, de a rost étrendbe kerülésének más módjai a diófélék és a gabonafélék. Nézze meg a fő rostban gazdag ételek listáját.

3. Csökkentse a szénhidrátbevitelt

A cukorhoz hasonlóan bármely más típusú szénhidrát is átalakul trigliceriddé, ha a test sejtjei nem használják fel.

Így az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, vagyis alacsony szénhidrát-elmélettel, jó eredményeket mutatott a trigliceridek magas szintjének csökkentése érdekében a vérben, különösen a kenyérben, rizsben vagy tésztában jelen lévő egyszerű szénhidrátok fogyasztásának elkerülése során. Olvassa el teljes útmutatónkat az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és annak végrehajtásáról.

4. Tegyen napi 30 perc testmozgást

A fitnesz javításán és a jobb szív- és érrendszeri egészség elősegítésén túl a rendszeres testmozgás a HDL-koleszterinszint növelését is segíti, amely közvetlenül kapcsolódik a trigliceridszinthez. Tehát, ha a HDL szintje magas, a triglicerid szint általában csökken és normalizálódik.

A fizikai aktivitás gyakorisága növeli a kalóriakiadásokat is, emiatt a test nagyobb mennyiségű cukrot és szénhidrátot fogyaszt az étrendben, csökkentve ezzel a trigliceriddé történő átalakulás esélyét.

A legmegfelelőbb gyakorlatok az aerob gyakorlatok, mint például a futás, a gyaloglás vagy az ugrás, és ezeket legalább 30 percig naponta kell elvégezni. Lásd 7 példát az aerob gyakorlatokról, amelyeket kipróbálhat.

5. Egyél 3 óránként

A rendszeres étkezés segít normalizálni az inzulin termelését, amely a hasnyálmirigy által termelt hormon, és amely felelős a cukor sejtekbe juttatásáért, felhasználásáért és trigliceridek formájában történő felhalmozódásáért.

6. Tegye az ételeket gazdaggá omega 3-ban

Az Omega 3 egy egészséges zsírfajta, amely segít fenntartani a szív- és érrendszeri egészséget, és amely egyes tanulmányok alapján úgy tűnik, hogy segít csökkenteni a vér trigliceridszintjét, különösen akkor, ha heti 2 ilyen zsírban gazdag ételt fogyasztunk.

Az omega 3 fő forrása a zsíros hal, például tonhal, lazac vagy szardínia, de megtalálható például diófélékben, chia magokban és lenmagokban is. Ezen felül lehetőség van az omega 3 kiegészítésére is, ideális esetben orvos vagy táplálkozási szakember irányításával.

Ismerje meg az omega 3-ban gazdag egyéb ételeket, azok előnyeit és ajánlott mennyiségét.

Nézzen meg más táplálkozási tanácsokat az étrend és az alacsonyabb trigliceridszint beállításához:

Hogyan lehet megismerni a szívroham kockázatát

Az infarktus súlyos szövődmény, amely gyakrabban fordul elő magas trigliceridtartalmú embereknél, különösen akkor, ha zsírgyülem van a hasában. Ha ez a helyzet, akkor kalkulátorunk segítségével tekintse meg a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a szívroham kialakulásának kockázatát:

A magas trigliceridszint tünetei

A magas trigliceridszint tünetei nem mindig jelentkeznek, azonban vannak olyan jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy a trigliceridek a zsír felhalmozódása a hasban és a test más részeiben, valamint a bőrön kialakuló kicsi, halvány színű zsebek megjelenése, különösen a bőr körül xanthelasma néven ismert szemekre, könyökre vagy ujjakra.

További információ a magas trigliceridszint esetén előforduló lehetséges jelekről és tünetekről.

Magas trigliceridszint terhesség alatt

A terhességben a magas trigliceridszint normális. Ebben a fázisban normális, hogy a trigliceridek megháromszorozódnak, de még így is fontos a rendszeres fizikai aktivitás, valamint a zsírok, szénhidrátok és cukor fogyasztásának csökkentése.