20 gyakori ok, amiért nem fogysz

Tartalom

• 1. Talán veszítesz anélkül, hogy észrevennéd
• 2. Nem követi nyomon, mit eszik
• 3. Nem eszel elég fehérjét
• 4. Túl sok kalóriát eszel
• 5. Nem egyél teljes ételeket
• 6. Nem emel súlyokat
• 7. Túlzottan eszik (még az egészséges ételeknél is)
• 8. Nem kardiózol
• 9. Még mindig cukrot iszol
• 10. Nem alszol jól
• 11. Nem csökkented a szénhidrátokat
• 12. Túl gyakran eszel
• 13. Nem iszol vizet
• 14. Túl sok alkoholt fogyaszt
• 15. Nem eszel figyelmesen
• 16. Olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a dolgokat
• 17. Rabja vagy a gyorsételnek
• 18. Túl sokáig éhezteti magát
• 19. Várakozásaid irreálisak
• 20. Túlságosan a fogyókúrára koncentrálsz
• Alsó vonal

Ha lefogy, a tested visszavág.

Lehet, hogy eleinte meglehetősen sokat fogyhat, különösebb erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat.

Ez a cikk 20 általános okot sorol fel, amiért nem fogysz.

Használható tippeket is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet áttörni a fennsíkot és újra mozgatni a dolgokat.

1. Talán veszítesz anélkül, hogy észrevennéd

Ha úgy gondolja, hogy fogyás fennsíkon van, akkor még nem szabad izgulnia.

Hihetetlenül gyakran előfordul, hogy a mérleg nem mozdul el egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.

A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik.Ez attól függ, hogy milyen ételeket fogyaszt, és a hormonok is nagy hatással lehetnek arra, hogy a szervezet mennyi vizet visszatart (különösen nőknél).

A zsírvesztéssel egyidejűleg izomnövekedés is lehetséges. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.

Ez jó dolog, mivel amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly.

Célszerű a skálán kívül mást is használni az előrehaladás méréséhez. Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és a testzsír százalékát.

Az is nagyon sokatmondó lehet, hogy mennyire jól illeszkedik a ruhád és hogyan nézel ki a tükörbe.

Hacsak a testsúlya több mint 1-2 hétig nem ragadt ugyanazon a ponton, valószínűleg nem kell aggódnia semmitől.

Összegzés A súlycsökkenés fennsíkja izommal magyarázható
nyereség, emésztetlen táplálék és a testvíz ingadozása. Ha a skála nem
mozogni, még mindig fogyhatsz.

2. Nem követi nyomon, mit eszik

A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál. Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy ételeiket fényképezik, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem (1,).

Összegzés
Az ételnapló vezetése hasznos lehet, ha fogyni próbál.

3. Nem eszel elég fehérjét

A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

A fehérje fogyasztása a kalóriák 25–30% -ában napi 80–100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan több száz kalóriával kevesebbet fogyaszt naponta. Drasztikusan csökkentheti a nassolás utáni vágyat és vágyat is (,,,,).

Ezt részben közvetíti a fehérje hatása az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre és másokra (,).

Ha reggelit eszel, feltétlenül töltsön fel fehérjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap ().

A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcserét is, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Ezenkívül segít megakadályozni a súly visszanyerését (,,).

Összegzés Alacsony
a fehérjebevitel megtorpanhat a súlycsökkentő erőfeszítései során. Menj biztosra, hogy
egyél sok fehérjében gazdag ételt.

4. Túl sok kalóriát eszel

Sok ember, akinek nehézségei vannak a fogyással, egyszerűen túl sok kalóriát eszik.

Gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak jelentős mértékben alábecsülni a kalóriabevitelüket (,,).

Ha nem fogysz, próbáld meg mérlegelni az ételeket és egy ideig követni a kalóriákat.

Íme néhány hasznos forrás:

• Kalória kalkulátor - Használja ezt az eszközt a kitaláláshoz
  ki mennyi kalóriát fogyasszon.
• Kalóriaszámlálók - Ez egy öt ingyenes lista
  webhelyek és alkalmazások, amelyek segítségével nyomon követheti a kalóriát és a tápanyagot
  bevitel.

A nyomon követés akkor is fontos, ha egy bizonyos tápanyag-célt próbál elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerzi be. Ezt lehetetlen elérni, ha nem követi megfelelően a dolgokat.

Általában nem szükséges kalóriákat számolni és mindent mérlegelni egész életedben. Ehelyett próbáld ki ezeket a technikákat néhány hónaponként néhány napig, hogy megérezhesd, mennyit eszel.

Összegzés Ha
a fogyásod úgy tűnik, hogy megállt, lehetséges, hogy te vagy
túl sokat eszik. Az emberek gyakran túlértékelik a kalóriabevitelüket.

5. Nem egyél teljes ételeket

Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.

Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja közérzetét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.

Ne feledje, hogy sok „egészséges élelmiszer” címkével ellátott feldolgozott élelmiszer nem igazán egészséges. Ragaszkodjon a teljes, egykomponensű ételekhez, amennyire csak lehetséges.

Összegzés Készítsen
étrendjét egész ételekre alapozza. Túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása lehet
tönkreteszi a fogyás sikerét.

6. Nem emel súlyokat

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás során, az valamilyen ellenállóképzés, például súlyemelés.

Ez segíthet az izomtömeg fenntartásában, amelyet gyakran testzsírral együtt égetnek el, ha nem sportol ().

A súlyemelés segíthet az anyagcsere lassulásának megakadályozásában, és biztosítja, hogy teste tónusú és izmos maradjon ().

Összegzés
Az erősítő edzés a zsírvesztés hatékony módja. Megakadályozza a
az izomtömeg gyakran súlycsökkenéssel jár és segít fenntartani a hosszú távú zsírt
veszteség.

7. Túlzottan eszik (még az egészséges ételeknél is)

A mértéktelen evés a fogyókúra gyakori mellékhatása. Gyorsan nagy mennyiségű ételt fogyaszt, gyakran sokkal többet, mint amennyire a testének szüksége van.

Ez sok fogyókúrázó számára jelentős problémát jelent. Némelyikük óriási ételeket fogyaszt, míg mások viszonylag egészséges ételeket, köztük diót, dió vajat, étcsokoládét, sajtot stb.

Még akkor is, ha valami egészséges, a kalóriája mégis számít. A mennyiségtől függően egyetlen falatozás gyakran tönkreteheti az egész heti fogyókúrát.

Összegzés Ha te
gyakran falja az ételt, ez megmagyarázhatja, hogy a skálája miért nem mozdul el.

8. Nem kardiózol

A szív- és érrendszeri edzés, más néven kardio vagy aerob testmozgás, bármilyen típusú edzés, amely növeli a pulzusát. Olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás.

Ez az egyik leghatékonyabb módszer az egészség javítására. Nagyon hatékony a hasi zsír, a szervek körül felhalmozódó és betegségeket okozó káros „zsigeri” zsír égetésében is.

Összegzés Készítsen
rendszeresen kardiózni. Segít a zsírégetésben, különösen a környéken
középszakasz. A testmozgás hiánya lehet az egyik oka a fogyás fennsíkjának.

9. Még mindig cukrot iszol

A cukros italok a leghízlalóbb termékek az élelmiszerellátásban. Az agyad nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyasztasz (,).

Ez nem csak az olyan cukros italokra vonatkozik, mint a Coke és a Pepsi - ez vonatkozik az olyan „egészségesebb” italokra is, mint a Vitaminwater, amelyek szintén cukorral vannak töltve.

Még a gyümölcslevek is problémásak, nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Egy pohár hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint több darab egész gyümölcs.

Összegzés
Az összes cukros ital kerülése kiváló fogyás stratégia. Ők gyakran
az emberek kalóriabevitelének jelentős részét teszik ki.

10. Nem alszol jól

A jó alvás az egyik legfontosabb tényező fizikai és mentális egészségének, valamint súlyának.

Tanulmányok szerint a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőttek és gyermekek esetében az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal nagyobb ().

Összegzés Hiánya
A minőségi alvás az elhízás erős kockázati tényezője. Ez is akadályozhatja
fogyás előrehaladása.

11. Nem csökkented a szénhidrátokat

Ha nagy a fogyni való súlya és / vagy anyagcsere-problémái vannak, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a cukorbetegség előtti cukorbetegség, érdemes megfontolnia az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Rövid távú vizsgálatok során kimutatták, hogy ez a fajta étrend 2-3-szor akkora fogyást okoz, mint a gyakran ajánlott szokásos „alacsony zsírtartalmú” étrend (24,).

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos anyagcsere-marker javulásához vezethet, mint például a trigliceridek, a „jó” HDL-koleszterin és a vércukorszint, hogy csak néhányat említsünk (,,,).

Összegzés Ha te
nem tudnak lefogyni, fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend kipróbálását. Sok tanulmány azt mutatja
hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony súlycsökkentő stratégia lehet.

12. Túl gyakran eszel

Mítosz, hogy mindenkinek sok kis ételt kell ennie minden nap az anyagcsere fellendítése és a fogyás érdekében.

Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy az étkezési gyakoriság alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést vagy a fogyást (,).

Nevetséges módon kényelmetlen az egész napos ételkészítés és -evés, mivel ez sokkal bonyolultabbá teszi az egészséges táplálkozást.

Másrészt, az időszakos böjtnek nevezett hatékony fogyókúrás módszer magában foglalja az étellel való szándékos elhaladást hosszabb ideig (15–24 óra vagy annál hosszabb ideig).

Összegzés Enni
túl gyakran túlzott kalóriabevitelt eredményezhet, ami megfékezheti a fogyást
erőfeszítések.

13. Nem iszol vizet

Az ivóvíz elősegítheti a fogyást.

Egy 12 hetes súlycsökkenési vizsgálatban azok az emberek, akik fél perccel (17 uncia) vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ().

Az ivóvíz szintén bebizonyította, hogy 1,5 óra alatt 24–30% -kal növeli az elégetett kalóriák számát (,).

Összegzés Hogy csökkentsék
a kalóriabevitel, igyál meg egy pohár vizet étkezés előtt. Ivóvíz lehet
is növeli a kalóriák számát
éget.

14. Túl sok alkoholt fogyaszt

Ha szereted az alkoholt, de fogyni szeretnél, akkor a legjobb, ha ragaszkodsz a nulla kalóriatartalmú italhoz kevert szeszhez (például vodkához). A sör, a bor és a cukros alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak.

Ne feledje azt sem, hogy az alkohol maga körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami magas.

Ennek ellenére az alkohol és a testsúly vizsgálata vegyes eredményeket mutat. Úgy tűnik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van, míg az erős ivás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik ().

Összegzés
Az alkoholos italok általában magas kalóriatartalmúak. Ha úgy dönt, hogy inni
alkohol, a nulla kalóriatartalmú italokkal kevert szesz valószínűleg a legjobb
diétázás közben.

15. Nem eszel figyelmesen

A figyelmes táplálkozásnak nevezett technika a világ egyik legerősebb fogyókúrás eszköze lehet.

Ez magában foglalja a lelassítást, a zavarás nélküli étkezést, az egyes falatok ízlelését és élvezetét, miközben meghallgatja azokat a természetes jeleket, amelyek elmondják az agyadnak, amikor a testednek elegendő volt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a figyelmes étkezés jelentős fogyást okozhat, és csökkentheti a mértéktelen evés gyakoriságát (,,,).

Íme néhány tipp, hogy figyelmesebben étkezzünk:

1. Egyél zavartalanul, ülj le egy asztalhoz, csak
   Az ennivalód.
2. Egyél lassan és alaposan rágd meg. Próbálj tisztában lenni a színekkel,
   illatok, ízek és textúrák.
3. Ha jóllakod, igyál egy kis vizet és hagyd abba az evést.

Összegzés Mindig
eszik figyelmesen, amikor fogyni próbál. Az esztelen evés az egyik fő
okok miatt küzdenek az emberek a fogyásért.

16. Olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a dolgokat

Vannak olyan betegségek, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást.

Ezek közé tartozik a hypothyreosis, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és az alvási apnoe.

Bizonyos gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.

Ha úgy gondolja, hogy ezek bármelyike ​​érvényes Önre, beszéljen kezelőorvosával a lehetőségekről.

Összegzés
Az olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködés, az alvási apnoe és a PCOS, akadályozhatják
a fogyás erőfeszítéseit.

17. Rabja vagy a gyorsételnek

Egy 2014-es tanulmány szerint Észak-Amerikában és Európában az emberek körülbelül 19,9% -a teljesíti az élelmiszer-függőség kritériumait ().

Azok a személyek, akiknek ilyen problémájuk van, hasonló módon használják a gyorsételeket, mint a drogosok ().

Ha rabja az egészségtelen ételeknek, akkor egyszerűen kevesebbet enni vagy diétát változtatni egyenesen lehetetlennek tűnhet. Így kérhet segítséget.

Összegzés Ha te
erős étvágya vagy ételfüggősége van, a fogyás nagyon nehéz lehet.
Fontolja meg a szakember segítségét.

18. Túl sokáig éhezteti magát

Lehet, hogy nem jó ötlet túl sokáig diétázni.

Ha hosszú hónapok óta fogysz és fennsíkot értél, akkor talán csak egy kis szünetet kell tartanod.

Növelje meg a kalóriabevitelt napi néhány száz kalóriával, aludjon többet és emeljen fel néhány súlyt azzal a céllal, hogy megerősödjön és egy kis izmot gyarapítson.

Törekedjen arra, hogy 1-2 hónapig fenntartsa testzsírszintjét, mielőtt újra megpróbálna fogyni.

Összegzés Ha te
elérte a fogyás fennsíkját, lehet, hogy egyszerűen csak diétázott is
hosszú. Talán itt az ideje egy kis szünetet tartani.

19. Várakozásaid irreálisak

A fogyás általában lassú folyamat. Sokan elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék a végcélt.

Bár az elején gyakran lehet gyorsan fogyni, nagyon kevesen tudnak továbbra is fogyni heti 1–2 fontot meghaladó ütemben.

A másik nagy probléma az, hogy sok ember irreális elvárásokat támaszt azzal kapcsolatban, hogy mi érhető el egészséges táplálkozással és testmozgással.

Az igazság az, hogy nem mindenki nézhet ki fitnesz modellnek vagy testépítőnek. A magazinokban és más helyeken látott fotókat gyakran javítják.

Ha már lefogytál egy kis súlyt, és jól érzed magad, de úgy tűnik, hogy a mérleg nem akar tovább mozdulni, akkor talán el kellene kezdened a tested elfogadását, ahogy van.

Egy bizonyos ponton a testsúlya eléri az egészséges beállítási pontot, ahol teste jól érzi magát. Az, hogy megpróbál túllépni ezen, nem éri meg az erőfeszítést, sőt lehetetlen lehet az Ön számára.

Összegzés
Az emberek elvárásai olykor irreálisak, amikor a fogyásról van szó.
Ne feledje, hogy a fogyás időbe telik, és nem mindenki nézhet ki a
fitnesz modell.

20. Túlságosan a fogyókúrára koncentrálsz

A diéták szinte soha nem működnek hosszú távon. Ha bármi, akkor a tanulmányok igazából azt mutatják, hogy a diétázó emberek idővel nagyobb súlyt kapnak ().

Ahelyett, hogy fogyókúrás megközelítésből közelítené meg a fogyást, tegye elsődleges céljává, hogy boldogabb, egészségesebb és fittebb emberré váljon.

Koncentráljon a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná, és hagyja, hogy a fogyás természetes mellékhatásként következzen.

Összegzés
A fogyókúra nem hosszú távú megoldás. Ha fogyni szeretne, és tartsa távol
hosszú távon összpontosítson az egészségesebb életmódbeli szokások elfogadására.

Alsó vonal

A fogyás nem mindig könnyű, és számos tényező leállíthatja azt.

A legalapvetőbb szinten a fogyás kudarca akkor következik be, ha a kalóriabevitel megegyezik vagy meghaladja a kalóriakiadást.

Próbáljon ki stratégiákat a tudatos étkezéstől az étkezési napló vezetéséig, a több fehérje fogyasztásától az erőgyakorlatok elvégzéséig.

Végül a testsúly és az életmód megváltoztatása elkötelezettséget, önfegyelmet, kitartást és ellenálló képességet igényel.