Ezt a plyometrikus lábtornát Emily Skye-tól gyakorlatilag bárhol elvégezheti

Tartalom

• 2 fázisú guggolás
• Fordított Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Magas asztal/doboz/pad ugrás
• Vélemény a következőhöz:

A plyometrikus gyakorlatok csodálatosak az agilitás javítására, de az ugrálás nem mindenki kedvence. Ha Ön olyan ember, aki a plyo gyakorlatokat szükséges rossznak tekinti, biztos lehet benne, van mód arra, hogy ízletesebbé tegye őket.

Egyrészt kihagyhatja az edzőtermet, és kint viheti az edzést friss levegőre és kilátásra. Ez a plyo láb edzés, amelyet Emily Skye nemrég tett közzé, tökéletes alkalom erre. Brutálisnak tűnik, de a megfelelő háttérrel - például az ausztrál tengerparton, ahol Skye lőtte az edzést - nem biztos, hogy így rossz. (Kapcsolódó: 5 Plyo Sub -ba költözik a Cardio számára - néha!)

Az edzés kipróbálásához csak rögzítenie kell egy asztalt, padot vagy dobozt olyan magasságban, amelyre fel tud ugrani. A kör négy különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek között rövid pihenőidők vannak. Nyugodtan mondhatjuk, hogy az utolsó lépés utolsó sorában - dobozugrásokban - a lába fájni fog. (Kapcsolódó: The Ultimate Lower-Abs Workout Emily Skye-től)

2 fázisú guggolás

A. Álljon vállszélességben a lábával, és ereszkedjen guggoló helyzetbe. Pulzálja a mozgást kissé kiegyenesítve, majd térdet hajlítva.

B. Egyenesítse ki a térdét, és álljon fel, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 3 sorozatot 20 ismétléssel, 10 másodperc pihenővel a sorozatok között.

Fordított Plyo Lunge

A. Kezdje hátramenetben, jobb lábával hátrafelé. Hajtson át a bal lábán, hogy robbanásszerűen ugorjon, jobb térdével a mellkas felé.

B. Lépjen lágyan, és lépjen vissza a jobb lábával egy hátramenetbe, hogy visszatérjen az induláshoz.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétléssel, 30-60 másodperces pihenővel a sorozatok között. Oldal váltása; ismétlés.

Plyo Squat

A. Álljon vállszélességű lábakkal, és ereszkedjen le guggoló helyzetbe.

B. Hajtson át a sarkakon, hogy robbanékonyan ugorjon a lehető legmagasabbra. Leszálláskor azonnal guggolj le.

Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel, 30-60 másodperces pihenéssel a sorozatok között.

Magas asztal/doboz/pad ugrás

A. Álljon egy doboz elé úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Hajtsa hátra a karokat és a csuklópántot, magas mellkassal, lapos háttal és bekötött maggal.

B. Lendítsd előre a karokat, lendülettel ugorj fel, majd enyhén előre ugorj, mindkét lábbal lágyan landolva a dobozon.

C. Álljon fel, zárja ki a térdét és nyújtsa ki a csípőt. Lépjen vissza a földre, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 4 sorozatot 10 ismétlésből, 30-60 másodperc pihenéssel a sorozatok között.

Vélemény a következőhöz: