Mi a katonai diéta? Minden, amit tudni kell erről a furcsa 3 napos étrendről

Tartalom

• Miért hívják katonai étrendnek?
• Mi is pontosan a katonai diéta?
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• Valóban egészséges a katonai étrend?
• Mielőtt kipróbálná ...
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy a fogyókúra jó irányba fordul - a legnagyobb "diétás" trendek 2018 -ban inkább az egészséges táplálkozási szokások elfogadásáról szóltak, mint a fogyásról - de ez nem jelenti azt, hogy a szigorú fogyókúra teljesen a múlté.

Vegyük például a ketogén diéta őrült népszerűségét. Vagy egy furcsa 2015-ös diétás hóbort újbóli megjelenése, amelyet katonai diétának neveznek, egy háromnapos diéta, amely 10 kilós fogyást ígér a diétázóknak, köszönhetően az élelmiszerek véletlenszerű sorának, beleértve a fagylaltot, a pirítóst és a virslit.

Ez a háromnapos katonai diéta a gyors fogyás titka, vagy ez az egész kamu? Itt a dietetikusok és táplálkozási szakértők megosztják, mit kell tudni a katonai étrendről, és hogy ez valóban egészséges -e az Ön számára.

Miért hívják katonai étrendnek?

Egy dolgot tisztázzunk: Névadója ellenére a katonai étrendnek valójában nincs legitim katonai eredete, Tara Allen, R.D. regisztrált dietetikus szerint, aki szerint a diéta szóbeszéd hogy az étkezési tervet a katonák gyors fellendülésének elősegítésére hajtották végre.

A katonai étrend hasonló a többi háromnapos étrendhez (gondoljuk: a Mayo Clinic és a Cleveland Clinic háromnapos étrendi tervei), mivel azt állítja, hogy elősegíti a fogyást rövid időn belül a kalóriák korlátozásával.

Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., a Cornell Egyetem posztdoktori munkatársa, aki a Cornell Egyetem történelmére és kultúrájára specializálódott, szerint az étrend feltűnő hasonlóságot mutat a 60 -as évek retro Drinking Man étrendjével (vagy a légierő diétájával). Amerikai ételek, popkultúra és egészség. A katonai étrendhez hasonlóan a Drinking Man's Diet is martinit és steaket tartalmazott az étrendben, de a szénhidrát- és kalóriaszámot meglehetősen alacsonyan tartja. "Mindkét diéta alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend volt, amelyek lenyűgöző rövid távú eredményeket ígértek, de tartalmaztak egészségtelen vagy kényeztető ételeket" - mondja Bitar. (Egy másik egészségtelen táplálkozási trend, amely sok vörös húst tartalmaz: a függőleges étrend. Nyugodtan mondhatjuk, hogy ezt a diétatervet is kihagyhatja.)

Mi is pontosan a katonai diéta?

Összességében a katonai diéta meglehetősen alacsony kalóriatartalmú terv, tekintve, hogy a fogyókúrázókat körülbelül 1400 kalóriát bátorítják az első napon, 1200 kalóriát a második napon és nagyjából 1100 kalóriát a harmadik napon – magyarázza JJ Virgin, a testület tanúsított táplálkozási szakértője. . (Itt van, amit igazán tudnia kell a kalóriák számolásáról.) A tervben szereplő élelmiszerek állítólag "kémiailag kompatibilis" - mondja, és állítólag együtt dolgoznak a gyors fogyás elősegítése érdekében. Ha diétát tart, akkor azt egy hét alatt három napig kell követnie - tette hozzá.

A katonai étrend által jóváhagyott élelmiszerek nem olyanok, mint amit általában „diétás” viteldíjnak tartanának, beleértve a virslit, a pirítóst, a fagylaltot és a tonhalkonzervet, mondja Brooke Alpert regisztrált dietetikus. Tekintse meg az alábbi diétás ételek teljes bontását. Ugyanazokat az étkezéseket írják elő mindenkinek, aki betartja az étrendet, és gondosan megtervezik, nehogy túlzásba essen vagy elszakadjon az étrendtől (mivel csak enni az alább ajánlott ételeket) - mondja Alpert.

1. nap

Reggeli: 1/2 grapefruit, egy szelet kenyér/pirítós két evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal és egy csésze kávé

Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós, 1/2 doboz tonhal és egy csésze kávé

Vacsora: 3 oz. bármilyen húsból (egy pakli kártya mérete), egy csésze zöldbabból, egy kis almából, 1/2 banánból és egy csésze fagyiból

2. nap

Reggeli: egy főtt tojás (tetszés szerint), egy szelet kenyér vagy pirítós, 1/2 banán

Ebéd: egy csésze túró, egy kemény tojás, öt sós keksz

Vacsora: két hot dog (nem zsemle), egy csésze brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán, egy csésze fagylalt

3. nap

Reggeli: egy szelet cheddar sajt, egy kis alma, öt sós keksz

Ebéd: egy tojás (tetszés szerint főzve), egy szelet kenyér vagy pirítós

Vacsora: egy csésze tonhal, 1/2 banán, egy csésze fagylalt

Fontos megjegyezni, hogy a folyadékok is korlátozottak az étrendben, és a víz és a gyógyteák az egyetlen jóváhagyott ital - magyarázza Beth Warren regisztrált dietetikus. Rendben van, ha kávét iszik az első napon, de a cukor, a tejszín és a mesterséges édesítőszerek nem megengedettek, vagyis csak steviát használhat a kávéjában (ha szükséges). Az alkoholnak azonban határozottan nincs határa, különösen azért, mert a bor és a sör általában sok kalóriát tartalmaz - mondja Virgin.

Valóban egészséges a katonai étrend?

Először is, a katonai étrend következetlensége vörös zászló, Warren szerint, aki szerint az étrend nincs összhangban az étkezési struktúrájával, és azt mondja, hogy az iránymutatás hiánya zavaróvá és nehézzé teheti a fogyókúrázók számára, hogyan kell kövesse és mit egyenek.

Annak ellenére, hogy az étrend szerva ételek csoportjaiból származó ételeket biztosít, a regisztrált dietetikus, Toby Amidor R.D. szerint ez nem elegendő a teljes napi táplálkozáshoz-különösen azért, mert a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek, például a virsli és a vaníliafagylalt a korlátozott menü részét képezik. "A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, tejtermékek és fehérjék megfelelő mennyiségének hiánya miatt nem tudja kielégíteni teljes tápanyagszükségletét ezen három nap alatt" - magyarázza.

A napi gyümölcs- és zöldségbevitel korlátozása azt jelenti, hogy valószínűleg nem kapja meg a napi szinten szükséges rostot, antioxidáns A- és C-vitamint, káliumot és fitonutrienseket. Mivel az étrend korlátozott tejtermékeket is tartalmaz, valószínűleg kevés lesz a D-vitamin, a kalcium és a kálium-tápanyag, ami a legtöbb amerikainak már hiányzik-mondja Amidor. Mivel az étrend szuper alacsony szénhidráttartalmú, nem kap elegendő teljes kiőrlésű gabonát sem, amelyek nagyszerű B-vitamin- és rostforrások, mondja. (Lásd: Miért tartoznak az egészséges szénhidrátok az étrendbe.)

Összességében elmondható, hogy az étrend túl alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú ahhoz, hogy elegendő táplálékot és tápanyagot biztosítson a szervezetnek ahhoz, hogy egészséges maradjon - teszi hozzá Amidor. Elég ahhoz, hogy fizikailag túlélje, de lehet, hogy kissé „éhes”, és potenciálisan rendkívül alacsony az energiaszintje - mondja Warren. (Lásd: Miért nem a kalóriaszámolás a kulcsa a fogyásnak.)

Ha kíváncsi vagy a fogyásra? Igen, fogyni fog a katonai étrenden, ha megszokta, hogy naponta pár ezer kalóriát eszik (mint minden olyan étrend, amely korlátozza a kalóriabevitelt), Amidor szerint. Valószínű azonban, hogy visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és azonnal visszanyeri a súlyát, miután kilép az étrendből, ami ördögi kört hozhat létre.

Mielőtt kipróbálná ...

"A katonai étrend előnyei az, hogy könnyen hozzáférhető és szabadon követhető" - javasolja Allen. Azonban a hátrányok-beleértve az élelmiszerek minimális választékát, a feldolgozott húsokra való támaszkodást (amelyek nem a legegészségesebbek), valamint a megengedett alacsony gyümölcs- és zöldségmennyiség-általában meghaladják az előnyöket-mondja Virgin.

És természetesen a katonai étrend alacsony kalóriatartalmú természete veszélyes is lehet – mondja Amidor. Ez különösen igaz, ha edzést tervezel: Ha ilyen alacsony kalóriatartalmú étrenden próbálsz intenzív edzéseket végezni, akkor a legbiztonságosabb megoldás gyenge, könnyű és fáradt, ezért alacsony intenzitású kardió vagy gyaloglás. a diéta alatt – mondja Allen.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a katonai étrend egy újabb rövid távú ütközési diéta, mondja Alpert. Minden elveszett súly vízsúly lesz, mondja, és még az izomtömeg csökkenését is láthatja, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú terv.

És mint minden ember által ismert gyorsdiéta, Alpert szerint a katonai diéta is csak rövid távú hatást kíván elérni, ahelyett, hogy pozitív étkezési szokásokat tanítana, amelyek hosszú, egészséges életet folytathatnak. Ennek eredményeként azt mondja, hogy nagyon valószínű, hogy a résztvevők röviddel az étrend befejezése után visszaszerezik az elvesztett súlyokat. (Valóban. Hagyja abba a korlátozó diétát.)

Vélemény a következőhöz: