3 gyakorlat a derék keskenyítésére otthon

Tartalom

• 1. Oldalsó hasi
• 2. Kereszt hasi
• 3. Has a labdán
• Általános ajánlások

A derékfeszítő gyakorlatok segítenek a hasi izmok tónusában is, feszesebbé téve a hasat, amellett, hogy javítják a gerinc támaszt, elősegítik a testtartás javulását és elkerülik a túlsúly és a hasi gyengeség okozta hátfájást.

Ezeknek a gyakorlatoknak a hatása érdekében fontos, hogy olyan gyakorlatokat is végezzenek, amelyek elősegítik az anyagcserét, például gyors séta, futás, kerékpározás, és fontos az erőgyakorlatok elvégzése, valamint az egészséges és megfelelő étrend is.

3 otthon végezhető derékfeszítő gyakorlat:

1. Oldalsó hasi

A személynek a hátán kell feküdnie, térdét hajlítania és a lábát laposan a padlóra kell helyezni. Ezután a nyak megerőltetése nélkül kissé emelje meg a törzset, húzza össze a hasat és nyújtsa ki a karokat a test előtt, megpróbálva egyenként a jobb kezét a jobb lábához, majd a bal kezét a bal lábához érinteni. Javasoljuk, hogy 3 sorozat 20 ismétlést végezzen, vagy a testnevelési szakember útmutatása szerint.

2. Kereszt hasi

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez a személynek a hátán kell feküdnie, meg kell hajlítania a lábát és egyik lábát keresztbe kell tennie a másik felett. Ezután mozgassa a szemközti könyököt a hajlított láb felé, végezzen 3 20 ismétléses szettet, vagy az oktató ajánlása szerint.

Ennek a gyakorlatnak az intenzitásának növelése érdekében a lábak felfüggeszthetők a levegőben, körülbelül 90 ° -on, és mindkét oldalt egyszerre lehet megdolgozni, mintha az illető kerékpárral közlekedne.

3. Has a labdán

Ezt a hasi módot pilates labda segítségével végezzük. Ehhez az illetőnek el kell hagynia a labdát, támogatva a hát alsó részét, majd elvégeznie a hasi mozgást, mindig elvégezve a hasizom összehúzódását.

Általános ajánlások

A derék vékonyítására szolgáló gyakorlatokat naponta lehet elvégezni, és az intenzitást minden héten növelni kell. Az edző a gyakorlatok teljes skáláját javasolhatja a teljesítmény javítása érdekében, de a testmozgás mellett fontos, hogy ne fogyasszon zsírral és cukorral ellátott ételeket, valamint ne fogyasszon alkoholos italokat. Nézzen meg további tippeket a derék keskenyítésére.

Íme néhány etetési tipp, amelyek szintén segíthetnek a több eredmény elérésében: