Amikor az egészségének jobb lehet feküdni egy fotelban

Tartalom

• A fekvőszékben alvás lehetséges előnyei
• Elősegíti a sav-reflux tüneteit?
• Csökkenti az alvási apnoe tüneteit?
• Segít, ha terhes?
• Enyhíti a hátfájást?
• A hátsó műtét után fekvőhelyiségben alszik
• Mellékhatások és óvintézkedések a fotelben való alváshoz
• Légzési gondok
• Ízületi merevség
• Mélyvénás trombózis
• Károsodott keringés
• Hogyan aludni egy fotelban
• Elvitel

Legtöbbünknek csak akkor fekszik fekvő helyzetben, amikor a televízió nézésekor elalszunk, vagy amikor összerepülünk egy repülőgépen. Évezredek óta az ágyon, szőnyegen vagy akár a padlón való fekvés volt a legmegfelelőbb alvási helyzet.

Az alvás a leghatékonyabb anatómiánk szempontjából. Néhány négylábú állat, például a zebrák és az elefántok felállnak, de mivel csak két lábunk van, nehezebb lesz egyensúlyba lépnünk, miközben eszméletlen.

A fekvés szintén lelassítja a pulzusunkat, és lehetővé teszi a tüskék kibontását egy napos álló és ülés után.

Ősi őseinknek nem volt lehetőségük székekben aludni - de ha igen, akkor lenne-e valamilyen előnye?

Bizonyos helyzetekben a fekvő fekvés jobb lehet az egészségére, mint a fekvő fekvés. Bizonyos helyzetekben azonban érdemes elkerülni.

A fekvőszékben alvás lehetséges előnyei

A fotelben alvás tartja a csomagtartóját egyenesen és nyitott a légutak. Lehet, hogy több esetben is feküdni egy fekvőhelyen feküdni, mint egy ágyban aludni.

Elősegíti a sav-reflux tüneteit?

Az alsó nyelőcső sphincter a nyelőcső végén található izom, amely átjáróként szolgál a nyelőcső és a gyomor között.

A legtöbb ember számára ez a szelep zárva marad, amikor élelmezése közben. Ha viszont savas reflux vagy gastroesophagealis reflux betegségben (GERD) szenved, ez az izom nem záródik be teljesen, és a gyomorsav visszajuthat a nyelőcsőbe.

A sav ezen tartalékából származó égő érzést gyomorégésnek nevezik.

Sokan éjszaka gyomorégést tapasztalnak, mert amikor lefekszik, a gravitáció leállítja a gyomor tartalmának távozását a nyelőcsőből. Fekvő helyzetben történő alvás megkönnyítheti a gyomorégést, mivel testét függőleges helyzetben tartja.

A 2012-es tanulmányban a kutatók két körülmények között hasonlították össze az éjszakai savreflexes emberek tüneteit.

A vizsgálat első napján az emberek aludtak normál fekvő helyzetben. A következő 6 éjszaka a fejükkel egy 20 centiméter magas blokkkal aludtak.

A vizsgálatot befejező emberek 65% -ánál csökkent az alvási zavarok száma a fej felemelése után.

Csökkenti az alvási apnoe tüneteit?

Az alvási apnoe leggyakoribb típusát obstruktív alvási apnea néven ismerték. Ebben az állapotban a torok izmai ellazulnak és elzárják a légutakat. Gyakran horkoláshoz, hirtelen ébredéshez és éjszaka álmossághoz vezet.

Az obstruktív alvási apnoe alatt álló emberek kb. 60% -ánál is GERD van. Úgy gondolják, hogy az obstruktív alvási apnoe növeli a mellkasi üreg nyomását, ami valószínűbbé teszi a savas refluxot.

A fej felemelése alvás közben enyhítheti és kezelheti az alvási apnoe tüneteit.

Egy 2017-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták az enyhe mértékű fejlépés hatását az obstruktív alvási apnoe alatt szenvedő emberekre. A kutatók megállapították, hogy egy 7,5 fokos emelkedés jelentősen javította a tüneteket anélkül, hogy befolyásolta volna az alvásminőséget.

A tanulmány azt is megemlíti, hogy két régebbi, 1986-ban és 1997-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a 30 és 60 fokos alvás is javította az alvási apnoe tüneteit. Ezek a szögek jobban hasonlítanak a fekvő szék helyzetére.

Segít, ha terhes?

A szokásosnál még fontosabb a megfelelő alvás elérése terhesség alatt. Sok terhes nőnek azonban fokozottan fennáll az alvást zavaró problémák kialakulásának kockázata, például:

• GERD
• obstruktív alvási apnoe
• hátfájás

Nem ajánlott, hogy a második vagy harmadik trimeszterben a nők hátán aludjanak, mert a magzat súlya összenyomhatja az alacsonyabb vena cava néven ismert vénát, amely vér visszajuttatja a szívét az alsó testéből.

Ez a tömörítés magas vérnyomást és a magzat rossz vérkeringését eredményezheti.

A legtöbb orvos azt ajánlja, hogy terhes állapotban aludjon az Ön oldalán.

A bal oldali alvást gyakran ideálisnak tekintik, mivel ez csökkenti a máj nyomását. Ha kényelmetlennek találja az Ön oldalán való alvást, alternatív lehet egy fekvőhelyen történő alvás.

Enyhíti a hátfájást?

Néhány hátfájással küzdő ember úgy találja, hogy a fekvő székbe való be- és kijutás könnyebb, mint az ágyból való felszállás.

Ha fekvőszékben alszik, érdemes lehet egy párnát helyeznie a hát alja mögött támogatásra.

A hátsó műtét után fekvőhelyiségben alszik

A fekvőszékben való alvás sokkal kényelmesebb lehet, ha nehezen tudsz ágyba kerülni műtét után.

A lehajtott helyzetben való ülés kevésbé stresszes a hátára, mint egy függőleges székben. Ugyanakkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy a fotelje megfelelő háttámlát kínál-e, így nem ült egy íves gerincvel, és nem fog több stresszt okozni a hátán.

Mellékhatások és óvintézkedések a fotelben való alváshoz

A fekvőhelyben való alvás általában biztonságos. Ez azonban növeli a számos szövődmény kialakulásának kockázatát.

Légzési gondok

Ha alsó részén a hátad lehajlik, az megakadályozhatja a levegő áramlását a tüdőben.

A lehajolt helyzet vérképződést is okozhat a tüdőben és csökkentheti az oxigén mennyiségét, amelybe képes belélegezni.

Tüdőprobléma esetén konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeresen alszik egy fekvőhelyen.

Ízületi merevség

Ha egy ülőgarnitúrában alszik, a térd és a csípője egész éjszaka hajlítva marad. Az idő múlásával ez szoros csípőket, borjakat és hátringeket okozhat, és negatív hatással lehet a testtartásra.

A szoros izmok szintén növelik a leesés kockázatát.

Mélyvénás trombózis

Ha az izületei minden éjszakán át órákig hajlottak és nem mozognak, növelheti a mélyvénás trombózis (DVT) kialakulásának esélyét.

A DVT súlyos vérrög az egyik mély vénájában, amely életveszélyes lehet. Általában a lábadon fordul elő, de másutt is kialakulhat.

A kompressziós zokni viselése csökkentheti a DVT kialakulásának esélyét.

Károsodott keringés

Ha hosszabb időn át térdre hajlítva térdre ülsz, befolyásolhatja az alsó test véredényeinek működését.

Különösen gátolja a véráramlást a térd mögött lévő artériában, az úgynevezett popliteális artériát. A lábak egyenes tartása, ha egy fotelben alszanak, jobb lehet a vérkeringéshez, mint a térd hajlítása.

Hogyan aludni egy fotelban

Ha egy ülőgarnitúrában alszik, érdemes megbizonyosodni arról, hogy minden szükséges rendelkezésedre áll-e előre, hogy megelőzze az éjszakai ébredést.

Íme néhány módszer az alvás javítására:

• Ha a szék bőrből készül, érdemes lehet rátenni egy lemezt, hogy ne izzadjon.
• Győződjön meg arról, hogy elegendő takaró van ahhoz, hogy meleg maradjon egész éjjel.
• Ha a fejtámla kemény, használjon párnát.
• Érdemes lehet egy párnát helyezni a nyakad és a hát aljára a további támogatás érdekében.
• Lehet, hogy alszik, ha maga előtt tartja a lábait, vagy kompressziós zoknit visel, hogy megakadályozza a vér összegyűlését a lábadban.

Elvitel

A fekvőhelyben való alvás általában biztonságos. Ha kényelmesebbnek találja, alvóhelyiségben aludhat kevés kockázattal.

Alvási apnoe, GERD vagy hátfájás esetén az emberek jobban alszanak az ágyban, mint egy ágyban.

A kényelmes éjszakai alvás biztosítása érdekében próbáljon be olyan takarót, amely melegen tartja az éjszakát, és használjon párnákat a hát és a nyak támogatására.