3 otthoni pilates gyakorlat gyilkos popsi számára

Tartalom

• Kitörés, Plié, Ismétlés
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Vélemény a következőhöz:

Ha voltál már Pilates órán, tudod, hogy a reformátor mennyire tudja megdolgozni azokat a nehezen elérhető izmokat, amelyeket gyakran elhanyagolnak. Nyugodtan mondhatjuk, hogy valószínűleg nem illeszkedik a nappaliba ezek közül az eszközök közül, ezért Amy Jordan, a WundaBar Pilates alapítója, NYC és Kaliforniai stúdiókkal, megoszt néhány klasszikus, de kihívást jelentő mozdulatot, amelyeket otthon is elvégezhet. (Még nem próbálta ki a gyakorlatot? Íme 7 dolog, amit nem tudott a Pilatesről.)

Ez a három többsíkú gyakorlat a fenék emelésére, tonizálására és formázására összpontosít, és egyben erősíti a teljes testet. Tehát ha kifogytál az órákból a helyi stúdióban, vagy el akarsz illeszkedni valamilyen munkába otthon az órák között, ragadj meg néhány eszközt, és készülj fel a zsákmány elégetésére. (Következő lépésként próbálja ki ezt a 20 perces Pilates edzést a Hardcore Abs számára.)

Amire szüksége lesz: könnyű súlyzókészlet, Pilates gyűrű (kicsi, könnyű gyakorlólabda is működik)

Kitörés, Plié, Ismétlés

A. Kezdje a súlyzókkal mindkét kezében, miközben leereszkedik egy 90 fokos fitneszbe (mind a hátsó, mind az első lábnak 90 fokos szöget kell képeznie). Ugyanakkor hozza a súlyzókat közvetlenül a mellkas szintjére, egyenes karokkal.

B. Forgassa el a lábakat, hogy középre kerüljön, ki a kitörésből, és mély, plié guggolásba kerüljön. Ugyanakkor vigye fel a súlyzókat oldalra, legfeljebb vállmagasságig.

C. Forgassa újra a kezdő irányával ellentétes irányba, és végezzen fitneszhajítást súlyzóemelővel a másik oldalon.

Relevé Plié Squat

A. Egy Pilates gyűrűn vagy edzőlabdán enyhén megnyomva ereszkedjen le guggolásba úgy, hogy a lábak közel vannak egymáshoz.

B. Húzza le a jobb sarkát a padlóról, a lábfejéhez érve. Maradjon guggoló helyzetben.

C. Tegye vissza a sarkát a padlóra, és váltakozó mozdulatokkal húzza le a bal sarkát.

D. Miután ismételten megismételte a sarokemelést mindkét oldalon, tartsa mindkét sarkát felemelt állapotban, miközben még egy -két centiméterrel lefelé süllyed. Pulzus fel és le.

WunaBridge

A. Feküdj hanyatt, lábad a padlón, térd hajlítva magad előtt. A nyak hosszú és ellazult, karjait lefelé az oldalai mellett.

B. Egy kis gyakorlólabdával a combok között emelje fel a medencéjét és a zsákmányt, hogy egyenes vonalat alkosson a fejtől a térdig, enyhén összeszorítva a labdát.

C. Lassan engedje le hátát vezérléssel.

*Nehezítse meg: A híd tetején emelje fel egyik lábát átlósan, így az egyenes vonal a lábujjtól a fejig tart. Görgessen vissza. Ismételje meg a mozgásmintát, váltson lábakat.

Vélemény a következőhöz: