Igyon 3 liter vizet naponta?

Tartalom

• Támogatja az általános egészségi állapotot
• Fokozhatja a fogyást
• Javíthatja a bőr egészségét
• Egyéb előnyök
• Lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő összeg
• A túl sok vízfogyasztás veszélyes lehet
• Alsó vonal

Nem titok, hogy a víz létfontosságú az egészséged szempontjából.

Valójában a víz testtömegének 45–75% -át teszi ki, és kulcsszerepet játszik a szív egészségében, a testsúly kezelésében, a fizikai teljesítményben és az agy működésében ().

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízbevitel növelése számos egészségügyi előnnyel járhat ().

A szükséges vízmennyiség azonban vita tárgyát képezi - és a túl sok ivás károsíthatja egészségét.

Ez a cikk megvizsgálja a napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztásának előnyeit és hátrányait.

Támogatja az általános egészségi állapotot

Hihetetlenül fontos a jól hidratált állapot fenntartása, mivel a víz sokféle testi folyamathoz szükséges, és központi szerepet játszik az egészség és a wellness szinte minden aspektusában.

Különösen ez a folyadék segíti a testhőmérséklet szabályozását, a tápanyagok szállítását, az agyműködés fenntartását és a fizikai teljesítmény fokozását ().

A nem elegendő mennyiségű víz káros lehet, és mellékhatásokat okozhat, mint hányinger, fáradtság, székrekedés, fejfájás és szédülés ().

Ezért napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztása segíthet abban, hogy megfeleljen a jobb egészségi állapotot támogató hidratációs igényeinek.

Az elegendő vízfogyasztás fontos az egészség számos szempontja szempontjából, ideértve a testhőmérsékletet, a tápanyagok szállítását és az agy működését.

Fokozhatja a fogyást

A vízbevitel növelése elősegítheti a fogyást.

Különösen hasznos lehet az ivás közvetlenül az étkezés előtt, mivel elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat.

Egy 24 emberben végzett tanulmány megállapította, hogy 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása reggeli előtt 13% -kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát ().

Hasonlóképpen, egy kicsi, 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása minden étkezés előtt az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként 44% -kal növelte a fogyást, összehasonlítva a kontrollcsoporttal ().

A vízivás ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét is, ami növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát.

Egy 16 emberen végzett kis vizsgálatban 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása ideiglenesen 24% -kal növelte az anyagcserét 1 óra alatt, ami elősegítheti a fogyást ().

A víz segíthet a teltségérzetben és ideiglenesen növelheti az anyagcserét, ami fokozhatja a fogyást.

Javíthatja a bőr egészségét

Egyes kutatások azt sugallják, hogy több víz fogyasztása segíthet abban, hogy a bőr rugalmas és sima legyen.

Például egy hónapon át tartó tanulmány 49 embernél megállapította, hogy a napi 2 literes (67 uncia) vízfelvétel növelése javítja a bőr hidratáltságát, különösen azoknál, akik általában napi 3,2 liter (108 uncia) vizet ittak ().

Egy másik, 40 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat a nagyobb folyadékbevitelt a fokozott bőrnedvességhez és a bőrfelület pH-jához kötötte (

A bőr pH-ja szerves szerepet játszik a bőr gátjának fenntartásában, amely befolyásolhatja bizonyos bőrbetegségek kockázatát (10).

Ezenkívül hat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a megnövekedett vízfogyasztás csökkenti a szárazságot és érdességet, növeli a bőr rugalmasságát és fokozza a hidratáltságot ().

Több víz fogyasztása elősegítheti az egészséges bőrt a hidratálás és a rugalmasság növelésével, miközben csökkenti az érdességet és a szárazságot.

Egyéb előnyök

Több víz fogyasztása számos más előnyt is kínálhat, többek között:

• Fokozott rendszeresség. Több tanulmány az alacsony vízfogyasztást a székrekedés nagyobb kockázatával társítja. Mint ilyen, több víz ivása elősegítheti a bélmozgást ().
• A vesekő megelőzése. Kilenc tanulmány egyik áttekintése a magasabb folyadékfogyasztást a vesekő alacsonyabb kockázatához kötötte ().
• Fejfájás enyhítése. A kutatások szerint a több víz fogyasztása enyhítheti a kiszáradás vagy a folyadékvesztés okozta fejfájást (,).
• Hangulatjavulás. Egy áttekintés szerint a növekvő vízbevitel mind az agy működését, mind a hangulatot elősegítheti, különösen gyermekeknél és idősebb felnőtteknél ().
• Fokozott atlétikai képesség. Míg a kiszáradás ronthatja az edzés teljesítményét, a fizikai aktivitás utáni folyadékpótlás növelheti az állóképességet és csökkentheti a testmozgás okozta DNS károsodást (

Napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztása elősegítheti a bél rendszerességét, megelőzheti a veseköveket, enyhítheti a fejfájást, javíthatja a hangulatot és erősítheti a fizikai teljesítőképességet.

Lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő összeg

Noha több víz fogyasztása javíthatja egészségét, a 3 liter (100 uncia) nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.

Jelenleg nincsenek hivatalos ajánlások kizárólag a sima víz bevitelére vonatkozóan. A szükséges összeg több tényezőn alapul, mint például az életkor, a nem és az aktivitás szintje ().

Vannak ajánlások a teljes vízfogyasztásra, amely magában foglalja az összes étel és ital, például sima víz, gyümölcs és zöldség fogyasztását.

A nők napi 2,7 literes (91 uncia), a férfiaknál pedig 3,7 literes (125 uncia) teljes napi bevitel képes kielégíteni a legtöbb felnőtt igényét (19).

A fogyasztott egyéb ételektől és italoktól függően előfordulhat, hogy nem kell naponta 3 liter vizet inni ahhoz, hogy megfeleljen a folyadékigényének.

Egyszerűen hallgatni a testét és inni, amikor szomjas lesz, az egyik legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon. Valójában a legtöbb ember szomjúság esetén vizet is ivva képes kielégíteni napi szükségleteit (19).

Nevezetesen egyes személyeknek, például a sportolóknak és a fizikai munkásoknak naponta több mint 3 liter (100 uncia) vízre lehet szükségük ().

A túl sok vízfogyasztás veszélyes lehet

Ne feledje, hogy a túlzott vízfogyasztás veszélyes lehet.

A túl sok ivás megzavarhatja testének elektrolit egyensúlyát, ami hyponatremiához vagy alacsony nátriumszinthez vezethet a vérében ().

A hyponatremia tünetei közé tartozik a gyengeség, zavartság, émelygés, hányás, és - súlyos esetekben - akár a halál is ().

Noha veséje napi 20–28 liter (4,5–6 gallon) vizet képes kiválasztani, óránként csak 800–1 000 ml (27–34 uncia) vizet képes feldolgozni ().

Emiatt fontos, hogy a vízbevitelt elosztja a nap folyamán, ahelyett, hogy mindezt egyetlen ülés alatt meginja. Ezenkívül mindenképpen figyeljen a testére, és ennek megfelelően állítsa be a vízbevitelét, ha rosszul érzi magát.

A vízigény számos tényezőtől függ. Mivel a túl sok víz elfogyasztása megzavarhatja testének elektrolit-egyensúlyát és hiponatrémiához vezethet, a 3 liter (100 uncia) néhány ember számára túl sok lehet.

Alsó vonal

A vízbevitel növelése számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen a fogyás és a bőr egészsége szempontjából.

Bár napi 3 liter (100 uncia) elfogyasztása segíthet az igényeinek kielégítésében, ez nem mindenkinek szükséges. Valójában a túl sok víz ivása veszélyes lehet.

Annak érdekében, hogy hidratált maradjon, igyon, amikor szomjasnak érzi magát, és mindig hallgasson a testére.