Teljes test méregtelenítés: A test fiatalításának 9 módja

Tartalom

• Gyakori téves elképzelések a méregtelenítésről
• 1. Korlátozza az alkoholt
• 2. Összpontosítson az alvásra
• 3. Igyon több vizet
• 4. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét
• 5. Egyél antioxidánsban gazdag ételeket
• 6. Egyél Prebiotikumokban sok ételt
• 7. Csökkentse a sófelvételét
• 8. Légy aktív
• 9. Egyéb hasznos méregtelenítési tippek
• Alsó vonal

A méregtelenítés - vagy méregtelenítés - népszerű szószó.

Ez általában egy bizonyos étrend betartását vagy olyan speciális termékek használatát jelenti, amelyek állítólag megszabadítják a testét a méreganyagoktól, ezáltal javítva az egészséget és elősegítve a fogyást.

Szerencsére a tested jól fel van készülve a méreganyagok eltávolítására, és ehhez nincs szüksége speciális étrendre vagy drága kiegészítőkre.

Ennek ellenére javíthatja a test természetes méregtelenítő rendszerét.

Ez a cikk néhány, a méregtelenítéssel kapcsolatos téves elképzelést ismertet, valamint kilenc bizonyítottan megalapozott módszert a test méregtelenítő rendszerének fiatalítására.

Gyakori téves elképzelések a méregtelenítésről

A méregtelenítő diétákról azt állítják, hogy kiküszöbölik a méreganyagokat a testéből, javítják az egészséget és előmozdítják a fogyást.

Gyakran tartalmaznak hashajtókat, diuretikumokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, teákat és más, méregtelenítő tulajdonságokkal bíró ételeket.

A méreganyag fogalmát a méregtelenítő diéták összefüggésében lazán definiálják. Ez jellemzően a szennyező anyagokat, a szintetikus vegyi anyagokat, a nehézfémeket és a feldolgozott élelmiszereket tartalmazza - ezek mindegyike negatív hatással van az egészségre.

A népszerű méregtelenítő diéták azonban ritkán azonosítják azokat a specifikus toxinokat, amelyeket eltávolítani kívánnak, vagy azt a mechanizmust, amellyel állítólag eliminálják őket (1).

Ezen túlmenően semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezen étrend alkalmazását a toxin eltávolítására vagy a fenntartható fogyásra (2, 3).

A szervezet kifinomult módon távolítja el a májat, a veséket, az emésztőrendszert, a bőrt és a tüdőt érintő toxinokat.

Ennek ellenére csak akkor, ha ezek a szervek egészségesek, hatékonyan tudják eltávolítani a nem kívánt anyagokat.

Tehát, bár a méregtelenítő diéták nem tesznek semmit, amit a test önmagában természetesen nem képes megtenni, optimalizálhatja testének természetes méregtelenítő rendszerét.

összefoglalás Míg a méregtelenítő diéták csábító vonzerejűek, a teste teljesen fel van készülve a méreganyagok és más nem kívánt anyagok kezelésére.

1. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol több mint 90% -a metabolizálódik a májban (4).

A májenzimek az alkoholt acetaldehiddé metabolizálják, ismert rákot okozó vegyületté (5, 6).

Mivel az acetaldehidet toxinként ismeri fel, a máj átalakítja ártalmatlan anyagmá, az úgynevezett acetáttá, amelyet később eltávolít a testéből.

Noha a megfigyelő tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vagy közepes mértékű alkoholfogyasztás kedvező a szív egészségére, a túlzott alkoholfogyasztás számtalan egészségügyi problémát okozhat (7, 8, 9).

A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja a máj működését, mivel zsírgyulladást, gyulladást és hegesedést okozhat (10).

Amikor ez megtörténik, a máj nem képes megfelelően működni és elvégezni a szükséges feladatokat - ideértve a hulladék és más méreganyagok kiszűrését a testéből.

Mint ilyen, az alkohol korlátozása vagy az alkoholtól való tartózkodás az egyik legjobb módszer a szervezet méregtelenítő rendszerének erős működésére.

Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy az alkoholfogyasztást napi egy italra korlátozzák a nők számára, a férfiakat pedig két italra. Ha jelenleg nem iszik, akkor nem szabad elkezdenie a könnyű és közepes mértékű alkoholfogyasztással kapcsolatos lehetséges szívhatásokkal (11).

összefoglalás Túl sok alkoholfogyasztás csökkenti a máj azon képességét, hogy normál funkcióit elvégezze, mint például méregtelenítő.

2. Összpontosítson az alvásra

A megfelelő és minőségi alvás biztosítása minden éjszaka elengedhetetlen a test egészségének és természetes méregtelenítő rendszerének támogatásához.

Az alvás lehetővé teszi az agyának, hogy átszervezzen és feltöltse magát, valamint eltávolítsa a mérgező hulladék melléktermékeket, amelyek a nap folyamán felhalmozódtak (12, 13).

Az egyik ilyen hulladéktermék a béta-amiloid nevű protein, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához (14, 15).

Alvásmentesség esetén a testének nincs ideje ezeket a funkciókat végrehajtani, így a méreganyagok felhalmozódhatnak és befolyásolhatják az egészség több szempontját (16).

A rossz alvás összefüggésben van a rövid és hosszú távú egészségügyi következményekkel, mint például a stressz, szorongás, magas vérnyomás, szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség és elhízás (17, 18, 19, 20).

A jó egészség előmozdítása érdekében rendszeresen aludjon hét-kilenc órát éjszakánként (21).

Ha nehézségekbe ütközik az éjszaka tartózkodás vagy elalvás esetén, az életmód olyan változásokkal jár, mint az alvásterv betartása és a mobil eszközök és a számítógép képernyője által kibocsátott kék fény korlátozása - az ágy előtt (22, 23, 24).

összefoglalás A megfelelő alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy átalakítsa, feltöltse és eltávolítsa a nap folyamán felhalmozódó toxinokat.

3. Igyon több vizet

A víz sokkal többet tesz, mint a szomjúságot. Szabályozza a testhőmérsékletet, kenje az ízületeket, elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását, és méregteleníti a testét a hulladéktermékek eltávolításával (25).

A test sejtjeit folyamatosan javítani kell az optimális működés és a tápanyagok lebontása érdekében, amelyeket testének energiává kell felhasználnia.

Ezek a folyamatok azonban olyan hulladékokat bocsátanak ki - karbamid és szén-dioxid formájában -, amelyek ártalmasak, ha hagyják, hogy azok felhalmozódjanak a vérben (26).

A víz ezeket a hulladékokat szállítja, hatékonyan eltávolítva őket vizelés, légzés vagy izzadás útján. Tehát a megfelelő hidratálás fontos a méregtelenítés szempontjából (27).

A víz megfelelő napi bevitelére a férfiak esetében 125 uncia (3,7 liter), a nők esetében pedig 91 uncia (2,7 liter). Szüksége lehet többé-kevésbé étrendjétől, lakóhelyétől és aktivitási szintjétől függően (28).

összefoglalás A testben betöltött sok szerepe mellett a víz lehetővé teszi a test méregtelenítő rendszerének a hulladéktermékek eltávolítását a véréből.

4. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét

Úgy gondolják, hogy a cukor és a feldolgozott élelmiszerek a mai közegészségügyi válságok gyökerei (29).

A cukros és erősen feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztásával összekapcsolódtak az elhízás és más krónikus betegségek, például szívbetegség, rák és cukorbetegség (30, 31, 32).

Ezek a betegségek akadályozzák a testét abban, hogy természetesen méregtelenítse magát azáltal, hogy károsítja a fontos szerepet játszó szerveket, mint például a májat és a vesét.

Például a nagy cukros italok fogyasztása zsíros májat okozhat, amely negatívan befolyásolja a máj működését (33, 34, 35).

Kevesebb gyorsétel fogyasztásával egészséges lehet a test méregtelenítő rendszere.

Korlátozhatja az egészségtelen ételeket, ha a polcon hagyja. Ha a konyhában nincs, akkor a kísértés teljesen eltűnik.

A egészségtelen ételek helyettesítése egészségesebb választásokkal, mint például a gyümölcsök és zöldségek, szintén egészséges módja a fogyasztás csökkentésének.

összefoglalás A túlzott gyorsétel fogyasztása olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint az elhízás és a cukorbetegség. Ezek a feltételek károsíthatják a méregtelenítés szempontjából fontos szerveket, például a májat és a veséket.

5. Egyél antioxidánsban gazdag ételeket

Az antioxidánsok megvédik a sejteket a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott károsodásoktól. Az oxidatív stressz olyan állapot, amelyet a szabad gyökök túlzott termelése okoz.

A test természetesen előállítja ezeket a molekulákat sejtes folyamatokhoz, például emésztésre. Az alkohol, a dohányfüst, a rossz étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség azonban túlzott szabad gyököket hozhat létre (36).

A szervezet sejtjeinek károsodásával ezek a molekulák számos betegségben részt vesznek, például demenciában, szívbetegségben, májbetegségben, asztmában és bizonyos rákos formákban (37, 38).

Az antioxidánsokban gazdag étkezés segíthet a testnek az oxidatív stressz leküzdésében, amelyet a szabad gyökök és a többi toxin okoz, és ez növeli a betegség kockázatát.

Összpontosítson az antioxidánsok táplálékból, és nem a kiegészítőkből, amely valójában növelheti bizonyos betegségek kockázatát, ha azokat nagy mennyiségben veszik be (39, 40, 41).

Az antioxidánsok példái az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a likopin, a lutein és a zeaxantin.

A bogyók, gyümölcsök, diófélék, kakaó, zöldségek, fűszerek és italok, mint például a kávé és a zöld tea antioxidánsok egyike a legmagasabb (42).

összefoglalás Az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segíti a testét a szabad gyökök által okozott károk csökkentésében, és csökkentheti a méregtelenítést befolyásoló betegségek kockázatát.

6. Egyél Prebiotikumokban sok ételt

A bél egészségének fontos szerepe van a méregtelenítő rendszer egészséges állapotában. Bélsejtjeinek méregtelenítő és ürítő rendszere van, amely megvédi a bélét és a testét a káros toxinoktól, például a vegyi anyagoktól (43).

A jó bélrendszer a prebiotikumokkal kezdődik, amely olyan típusú rost, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, úgynevezett probiotikumok. A prebiotikumokkal a jó baktériumaik képesek olyan tápanyagokat előállítani, amelyeket rövid láncú zsírsavaknak hívnak, és amelyek egészségre kedvezőek (44, 45).

A bélben lévő jó baktériumok kiegyensúlyozatlanok lehetnek az antibiotikumok, a rossz foghigiénia és az étrend minősége miatt fellépő rossz baktériumokkal (46, 47, 48).

Következésképpen a baktériumok egészségtelen elmozdulása gyengítheti immun- és méregtelenítő rendszereit, és növeli a betegség és a gyulladás kockázatát (49).

Prebiotikumokban gazdag ételek egészségesen tarthatják immun- és méregtelenítő rendszereit. A prebiotikumok jó táplálékforrásai a paradicsom, az articsóka, a banán, a spárga, a hagyma, a fokhagyma és a zab (43).

összefoglalás Prebiotikumokban gazdag étkezés egészségesen tartja az emésztőrendszert, ami fontos a megfelelő méregtelenítés és immunrendszer szempontjából.

7. Csökkentse a sófelvételét

Néhány ember számára a méregtelenítés a felesleges víz eltávolításának egyik eszköze.

A túl sok só fogyasztása miatt a szervezet visszatarthatja a fölösleges folyadékot, különösen, ha olyan betegségben szenved, amely befolyásolja a vesét vagy a májat, vagy ha nem iszik elegendő vizet.

Ez a túlzott folyadék felhalmozódás puffadást okozhat és kényelmetlenné teheti a ruházatot. Ha úgy találja, hogy túl sok sót fogyaszt, akkor méregtelenítheti magát az extra víztartalommal.

Annak ellenére, hogy ellentétesnek tűnik, a vízfogyasztás növelése az egyik legjobb módszer a túl sok sófogyasztás elkerülésére.

Ennek oka az, hogy ha túl sok sót és nem elegendő vizet fogyaszt, a szervezet antidiuretikum hormont szabadít fel, amely megakadályozza a vizelést - és így méregtelenítést (50).

A vízfelvétel növelésével a test csökkenti az antidiuretikum hormon kiválasztódását és növeli a vizelést, több víz és hulladéktermék eltávolításával (51, 52, 53).

A káliumban gazdag ételek bevitelének növekedése - amely ellensúlyozza a nátrium bizonyos hatásait - szintén segít. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a burgonya, a tök, a vesebab, a banán és a spenót (54).

összefoglalás A túl sok só fogyasztása növeli a vízvisszatartást. A víz és a káliumban gazdag ételek mennyiségének növelésével kiküszöbölheti a felesleges vizet és a hulladékot.

8. Légy aktív

A rendszeres testmozgás - a testtömegtől függetlenül - hosszabb élettartammal és számos betegség és betegség - beleértve a 2. típusú cukorbetegséget, a szívbetegséget, a magas vérnyomást és bizonyos daganatos betegségeket - csökkentett kockázatával jár (55, 56, 57).

Noha a testmozgás egészségügyi előnyeinek számos mechanizmusa áll, a gyulladáscsökkentés kulcsfontosságú tényező (58, 59).

Noha a fertőzéshez vagy a sebek gyógyulásához valamilyen gyulladás szükséges, a túl sok gyengíti a szervezet rendszerét és elősegíti a betegségeket.

A gyulladás csökkentésével a testmozgás elősegítheti a szervezet rendszereinek - beleértve a méregtelenítő rendszert is - megfelelő működését és megvédi a betegségeket.

Ajánlott, hogy hetente legalább 150–300 percet tegyen meg közepes intenzitású testmozgást - például élénk sétát - vagy heti 75–150 percet erõteljesen intenzív fizikai aktivitással, például futással (60).

összefoglalás A rendszeres testmozgás csökkenti a gyulladást és lehetővé teszi a test méregtelenítő rendszerének megfelelő működését.

9. Egyéb hasznos méregtelenítési tippek

Noha a jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá a méregtelenítő diéta alkalmazását a méreganyagok eltávolítására a testéből, bizonyos étrend-változások és életmód-gyakorlatok segíthetnek a toxinterhelés csökkentésében és támogathatják a szervezet méregtelenítő rendszerét.

• Egyél kéntartalmú ételeket. A magas kéntartalmú ételek, például a hagyma, a brokkoli és a fokhagyma fokozza a nehézfémek, például a kadmium kiválasztását (61).
• Próbálja ki a chlorella-t. A Chlorella olyan algatípus, amely számos táplálkozási előnnyel rendelkezik, és az állatkísérletek szerint fokozhatja a toxinok, például a nehézfémek eltávolítását (62).
• Ízesítsük korianderrel. A cilantro fokozza bizonyos toxinok, például nehézfémek, például ólom, és vegyi anyagok, beleértve a ftalátokat és rovarirtó szereket (63, 64) kiválasztását.
• Támogassa a glutationt. A kénben gazdag ételek - például a tojás, a brokkoli és a fokhagyma - étkezése elősegíti a glutation, a szervezet által előállított fő antioxidáns, amely erősen részt vesz a méregtelenítésben, működését (65).
• Váltson természetes tisztítószerekre. Természetes tisztítószerek, például ecet és szódabikarbóna kiválasztása a kereskedelemben alkalmazott tisztítószerekkel szemben, csökkentheti a potenciálisan mérgező vegyi anyagoknak való kitettségét (66).
• Válasszon természetes testápolást. A természetes dezodorok, sminkkészítmények, hidratálószerek, samponok és más testápolási termékek használata szintén csökkentheti a vegyi anyagoknak való kitettséget.

Bár ígéretes, ezeknek a hatásoknak csak az állatokon végzett kísérletei mutattak be. Ezért ezeknek a megállapításoknak a megerősítéséhez humán vizsgálatokra van szükség.

összefoglalás Néhány életmód és étrendmódosítás javíthatja a test természetes méregtelenítő rendszerét.

Alsó vonal

A méregtelenítő diétákról azt állítják, hogy kiküszöbölik a méreganyagokat, ezáltal javítva az egészséget és előmozdítva a fogyást.

De ezekre az étrendre - bár csábító - nincs szükség, mivel a testének saját, nagyon hatékony méregtelenítő rendszere van.

Ennek ellenére javíthatja testének természetes méregtelenítő rendszerét és javíthatja egészséges egészségét hidratált állapotban tartásával, kevesebb só fogyasztásával, aktívvá válásával és antioxidánsokban gazdag étrend betartásával.