6 lépés a szorongás legyőzéséhez

Tartalom

• 1. Lélegezzen mélyet
• 2. Csevegjen másokkal
• 3. Végezzen aromaterápiát
• 4. Gyakoroljon wellness tevékenységeket
• 5. Kisállat
• 6. Aludj jól

A szorongás olyan érzés, amely bárkivel megtörténik, és természetes, hogy a nap bizonyos szakaszaiban jelentkezik. Amikor azonban a gondok túlzottak és nehezen kezelhetők, olyan tüneteket kezdenek okozni, mint ingerlékenység, idegesség, remegés, alvási nehézségek és túlzott fáradtság.

Így amikor a szorongás kezd zavarni a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, intézkedéseket kell hozni ennek az érzésnek a leküzdésére.

Néhány egyszerű intézkedés:

1. Lélegezzen mélyet

Amikor rossz gondolatok kezdenek megjelenni az elmében, és a szorongás tünetei megkezdődnek, akkor egy ideig abba kell hagynia a feladatokat, és nyugodtan, mélyen kell lélegeznie, öt percig lassan kell belélegeznie, mivel ez segít megnyugtatni és lassítani a szívverését.

Fontos, hogy ezt a gyakorlatot akár munkahelyen, akár otthon végezze el, mivel ez a szünet elősegítheti az elme átszervezését és a test felépülését a szorongás okozta fizikai tünetek után.

2. Csevegjen másokkal

Amikor a szorongás zavar és negatív érzéseket okoz, beszélnünk kell a családdal és a barátokkal, mivel az aggodalmak megosztása segíthet a kapcsolatok megerősítésében, és ezáltal megoldások adódhatnak a problémákra.

A tapasztalatok cseréje javítja a magány és az elszigeteltség érzését, és más emberekkel való beszélgetés segíthet a problémák új megoldásainak keresésében.

Ha azonban a szorongás súlyosabb, segítséget kell kérnie egy pszichiátertől, hogy gyógyszeres kezelést és pszichoterápiás foglalkozásokat javasoljon. Tudjon meg többet arról, hogy mi a pszichoterápia és hogyan történik.

3. Végezzen aromaterápiát

Az aromaterápia olyan természetes technika, amely illatokat alkalmaz az agy azon részeinek aktiválására, amelyek felszabadítják a szorongást enyhítő anyagokat. Az ilyen típusú kezelést az orvos ismeretében és természetgyógyász irányításával kell elvégezni. Jobban megérteni, hogyan kell elvégezni az aromaterápiát, és milyen olajokat kell használni a szorongás csökkentésére.

4. Gyakoroljon wellness tevékenységeket

Egyes tevékenységek segíthetik a testet a hangulat, az alvás és a közérzet összefüggésében, ezért a szorongás tüneteinek megjelenésekor jelennek meg. Néhány példa a testmozgás, a meditáció, a jóga, vagy csak a zenehallgatás.

Ezenkívül néhány természetes kivonat stimulálhatja a testi és szellemi jólétet, mint például a citromfű, a passióvirág és a kava-káva teák, ugyanúgy, mint az omega 3 ételekben gazdag egészséges étrend fenntartása elősegítheti a szorongás leküzdését. Ismerjen néhány ételt, amely a szorongás leküzdésére szolgál.

5. Kisállat

Egyes tanulmányok rámutatnak, hogy egy háziállat javíthatja a szorongás tüneteit, javíthatja a túlzott stressz és depresszió érzését. A személy és a háziállat közötti interakció segít megbirkózni a napi problémákkal és gondokkal.

Bizonyos esetekben a kutyákat kiképző szakemberek képzik felismerni, hogy a tulajdonos szorongásos rohamot kap-e, de meg kell keresni a megfelelő képzési helyeket, valamint a legmegfelelőbb fajtákat.

6. Aludj jól

A mély alvás fontos a szorongásos tünetek csökkentésében, mivel helyreállítja az agy által végzett funkciókat, elősegítve a mentális és fizikai felépülést. Bizonyos esetekben, amikor az illetőnek nehézségei vannak az alvással, szükség lehet egy általános orvos vagy akár egy pszichiáter által ajánlott gyógyszer szedésére.

Lehetséges azonban néhány lépés a mélyebb és hosszabb alvás érdekében, például sötét környezet kialakítása és rendszeres testmozgás. Íme néhány további tipp arra, hogyan lehet jól aludni.