3 tipp a súlyzós edzések erősítésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A jóga során nehéz elfelejteni a lélegzetét (vettél -e már olyan jógaórát, ahol nem minden harmadik pózban hallotta a "fókuszban a lélegzetedre" kifejezést!?) A tanár általában úgy vezet végig az órán, hogy számolja a lélegzeteket, és megmondja, hogy pontosan mikor kell be- és kilégzést végezni. De nem gyakran hallod, hogy a boot tábor oktatói légzési utasításokat kiabálnak a fekvőtámaszok során-és ha egyedül felemelsz, akkor azt is észreveheted, hogy valójában holding lélegzete bizonyos mozdulatok során. Ami nagyon rossz, mert a megfelelő időpontban történő légzés nemcsak megkönnyíti az emelés érzését, hanem segíthet jobb eredmények elérésében is – mondja Susan Stanley, a New York-i Equinox 4. szintű edzője (vagy mesteroktatója). (Sőt, belélegezhetsz egy fittebb test felé.)

"Az egyik módja annak, hogy megállapítsa, hogy a gyakorlat túlmutat-e az edző hatáskörén, az az, hogy úgy érzi-e, hogy vissza kell tartania a lélegzetét" - mondja Stanley. Ha úgy találja, hogy lélegzetvisszafojtása van egy mozdulat végrehajtása közben, használjon kisebb súlyokat, vagy csökkentse le a gyakorlatot, hogy könnyebb legyen. Ahogy erősödik – és könnyebben lélegzik –, újra felveheti a nagyobb súlyokat. (Próbáld ki ezt a nehézsúlyú edzést.) De az egyszerűségnél többről van szó nem visszatartva a lélegzetét. Minden belégzést és kilégzést használhat, hogy többet tudjon kihozni minden gyakorlatból, így gyorsabban fittebb lesz! Íme három módja annak, hogy maximalizálja minden lélegzetvételét:

• Lélegezzen ki a mozdulat "munka" szakaszában (például a bicepsz "felfelé" göndörödése közben), és lélegezzen be, amikor visszaengedi a súlyokat. "Általában a munka közbeni kilégzés azt jelenti, hogy a hasi keresztmetszetet érinti, amely egy kritikus gerincstabilizátor a magban, valamint más stabilizátorok" - magyarázza Stanley. "Ez szükséges a formához, a biztonsághoz, valamint az erő és a mozgástartomány maximalizálásához."

• Kilégzéskor gondoljon arra, hogy erőteljesen és célirányosan fújja ki a levegőt. „Nem „leereszteni” akarsz, hanem kilélegezni, mintha léggömböt akarnál felfújni” – mondja Stanley másik T4-edzője, Jane Lee. (Próbálja ki a jóga légzést, hogy gyorsan elaludjon.)

• Ha lehetséges, nézze meg magát a tükörben. Belégzéskor ügyeljen arra, hogy a hasa emelkedjen. Ez rekeszizomlégzés, és fontos, hogy stabilizáljuk magunkat, és sérülésmentességet biztosítsunk. "Ha csak a mellkasa mozog, amikor lélegzik, az azt jelenti, hogy oxigént vesz fel, de valószínűleg nem bocsát ki elegendő CO2-t, ami ugyanilyen fontos" - mondja Stanley.

Vélemény a következőhöz: