3 egyszerű tipp a szív egészségének javítására

Tartalom

• 1. Ne üljön túl sokáig
• 2. Gyakoroljon rendszeresen
• 3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megvédik a szívet

A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlott néhány egyszerű tippet követni, például a dohányzásról való leszokásról, a megfelelő étkezésről és olyan betegségek leküzdéséről, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, mivel a testben és az artériákban kevesebb a zsír felhalmozódása, és alacsonyabb a szív kockázata. betegség.

Nézze meg, mit kezdhet még most a szívműködésének javítása és a magas koleszterinszint, túlsúly, érelmeszesedés és szívroham elkerülése érdekében:

1. Ne üljön túl sokáig

Még azok is aktív életet élhetnek, akiknek irodában kell dolgozniuk, és akiknek napi 8 órát kell üléssel tölteniük, dönthetnek úgy, hogy nem használják a liftet, és gyalogolnak, amikor csak lehetséges ebédnél vagy rövid szünetekben.

Segítségül vannak olyan elektronikus eszközök, amelyek arra ösztönzik, hogy felkeljenek, amikor 2 óránál tovább ül. Jó tipp, ha olyan órát használunk, amely megszámolja az okostelefonos alkalmazásokkal használható lépéseket. De riasztót is tehet a közelbe, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy napközben gyakrabban kell felkelnie.

Az egészségügyi világszervezet azt ajánlja, hogy minden ember naponta 8000 lépést tegyen az egészség megőrzése érdekében, és ilyen típusú eszköz használatával elképzelhető, hogy öt nap alatt elképzelheti, hány lépést tesz meg a nap folyamán, javítva ezzel az egészségügyi ellátását.

Az alábbi adatok megadásával ellenőrizheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát:

2. Gyakoroljon rendszeresen

A szív egészségének védelme érdekében az is fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon valamilyen típusú fizikai tevékenységet, még akkor is, ha meg tudja járni a WHO által ajánlott 8000 lépést. A jelzés szerint növelni kell a pulzusszámot a gyakorlat során, de kiválaszthatja azt a modalitást, amelyik a legjobban tetszik, mert a legfontosabb a gyakoriság és az elkötelezettség a tevékenység gyakorlása iránt.

A gyakorlatnak legalább heti 2 alkalommal kell lennie, de az ideális heti 3-4 alkalom, mindaddig, amíg hetente körülbelül 3 óra edzés van.

3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megvédik a szívet

A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlott növelni a következők fogyasztását:

• Száraz gyümölcsök mint a mandula, dió, mogyoró, pisztácia és gesztenye. Ezek gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek szabályozzák a koleszterint, és hetente körülbelül ötször fogyasztva akár 40% -kal csökkentik a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
• Keserű csokoládéflavonoidok jelenléte miatt megakadályozzák az artériák belsejében az atheromatosus plakkok képződését. Egyél naponta 1 négyzet étcsokoládét.
• Fokhagyma és hagyma ők is ugyanúgy működnek, ez az ideális fűszer a napi étkezéshez.
• C-vitaminban gazdag gyümölcsök mint a narancs, az acerola és a citrom, naponta kétszer kell fogyasztani, mivel gazdag antioxidánsokban.
• Bab, banán és káposzta gazdag B-vitaminokban és csökkentik az érelmeszesedés esélyét a koszorúerekben.

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint az ilyen életmódot folytató emberek akár 80% -kal is csökkenthetik a szívbetegségben szenvedés kockázatát.

Nézzen meg néhány természetes receptet a szív egészségének javítására:

• 9 gyógynövény a szív számára
• Házi gyógymód a szív védelmére