3 módszer az edzés utáni álmatlanság megelőzésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A bizonyítékok többnyire alátámasztják azt a tényt, hogy a testmozgás jót tesz az alvásnak-segít gyorsabban elsodródni és egész éjszaka aludni. Ennek ellenére tapasztalja meg, hogy a lefekvés előtti túl közeli edzés valóban a ráz energiát, ami felhúz, és tovább ébren tart? Nem vagy egyedül. Egy vizsgálatban a résztvevők 42 perccel tovább aludtak azokon a napokon, amikor kevésbé voltak aktívak.

Ha ez nálad is így van-de az időbeosztásod nem teszi lehetővé, hogy az izzadtságot a nap elejére szorítsd le-, akkor nem kell lemondanod arról, hogy keveset pihensz azokon az éjszakákon, amikor edzeni szeretnél. Ez a három tipp segít könnyedén szundikálni, még akkor is, ha guggolásból egyenesen a zsákba ugrik.

Lépjen alacsony hatású eszközre

Mentse el igazán szívszorító edzéseit azokra a napokra, amikor reggel több szabadideje van, és használja az esti gyakorlatokat a kevésbé intenzív lehetőségekhez, például sétához vagy szuper könnyű futáshoz vagy még jobb vinyasa jógához. Valójában, bármit is csinál, fontolja meg az éjszakai edzések befejezését néhány pózzal, mint például a Happy Baby vagy a Corpse póz. A nyugtató mozdulatok és a légzésre való összpontosítás segít lecsillapodni, felkészíteni az ágyra.

Gyorsabb hűtés

Az ágyba bújás, amikor még ragadós vagy a súlyemelés vagy a futópad futás során, gyakorlatilag garantált, hogy a szundikálás nehézkes lesz. Másrészt, ha meleg fürdőt vagy zuhanyozást vesz, mielőtt felcsúszik a PJ-re, akkor elég kényelmes lesz ahhoz, hogy elsodródjon. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a maghőmérséklet természetesen közvetlenül lefekvés előtt csökken, ami elősegíti a test alvási rendszereinek beindítását. Amikor kiszállsz a párás zuhanyból, és elkezdesz kiszáradni, a testhőmérsékleted is néhány fokkal csökken, ami álmosságot vált ki.

Próbáljon ki egy éjféli harapnivalót

A késő esti edzés utáni tankolás az egyensúlyról szól: Egyél túl sokat, és túl jóllakottnak és puffadtnak fogod érezni magad ahhoz, hogy eltaláld a szénát; túl kevés, és a korgó pocakod feltart. A legjobb megoldás az, ha egy könnyű harapnivalót fogyaszt, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, mindkettő elengedhetetlen a megfelelő helyreállításhoz. Néhány jó választás: teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy hummusszal, egy pohár csokoládé tej, vagy alacsony zsírtartalmú sajt és kekszet.

Vélemény a következőhöz: