Tippek a kalcium felszívódásának javítására

Tartalom

• 1. Gyakoroljon rendszeresen
• 2. Csökkentse a sófogyasztást
• 3. Reggel maradjon a napon
• 4. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket
• 5. Kombinálja az ételt jól
• 6. Kerülje a koffeintartalmú italokat

Az ételekben lévő kalcium felszívódásának javítása érdekében ajánlott testmozgás, csökkenteni a sófogyasztást, kora reggel napsütésnek kitenni és jól kombinálni az ételeket.

Ezeket a tippeket minden ember követheti, különösen azok, akik csontritkulásban, csontritkulásban szenvednek, illetve törés esetén gyermekek, mert még mindig nőnek, a nők pedig a menopauza idején, mert ebben a szakaszban a csontok általában gyengülnek.

A kalcium felszívódását elősegítő tanácsok a következők:

1. Gyakoroljon rendszeresen

Az olyan gyakorlatok, mint a futás, a testépítő táncórák, a gyaloglás és a foci, hozzájárulnak a szervezet kalcium felszívódásának növekedéséhez, mert a gyakorlatok csontokra gyakorolt ​​hatása lehetővé teszi ezen ásványi anyag nagyobb felszívódását. Ezenkívül a testmozgás által kiváltott hormonális tényezők is hozzájárulnak a csontok megerősítéséhez.

Azok számára, akik csontritkulásban szenvednek, ideális, ha testnevelési szakember kíséri, mert bizonyos gyakorlatokat el kell kerülni, ha a csontok már törékenyek.

2. Csökkentse a sófogyasztást

A felesleges só a kalcium eltávolítását okozhatja a vizeletben, ezért ha kisebb mennyiségű sót fogyasztunk étkezés közben, nagyobb a kalcium felszívódása az ételekben.

Az étel ízének garantálása érdekében a só helyettesítheti az aromás gyógynövényeket, például babérlevelet, oregánót, petrezselymet, metélőhagymát, gyömbért és borsot.

3. Reggel maradjon a napon

A napsütés heti 20 percig, fényvédő nélkül, reggel 10-ig garantálja a szervezetben a D-vitamin növekedését, amely a kalcium felszívódásának elengedhetetlen része.

A D-vitamin hatása nagyon fontos a kalcium megfelelő bélfelszívódásához, ezért fontos a D-vitamin prekurzorait tartalmazó ételek fogyasztása.

4. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket

Kalciumban gazdag ételeket, például tejet, sajtot és joghurtot kell naponta fogyasztani reggelire vagy harapnivalóra. Ebéd- és vacsoraidőben az is fontos, hogy növényi eredetű kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk, például brokkoliból és caruru levelekből.

Ezenkívül olyan ételeket is kell fogyasztania, mint hal, tojás és hús, mivel ezek tartalmazzák a D-vitamint, amely növeli a kalcium felszívódását. Tekintse meg néhány kalciumban gazdag étel listáját, különféle forrásokból.

5. Kombinálja az ételt jól

Egyes vegyületek akadályozzák a kalcium felszívódását, ha ugyanazon étkezés közben fogyasztják őket, ezért nem tanácsos vasban gazdag ételeket, például vörös húsokat, tojássárgáját és céklát fogyasztani ugyanazon étkezés során, amely kalciumot tartalmaz. Egyéb ételek, amelyeket nem szabad egy étkezés közben fogyasztani, a szójatej, a gyümölcslé és a joghurt, a magvak, a dió, a bab, a spenót és az édesburgonya.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az oxálsavakban gazdag ételek, mint a spenót, a rui márna, az édesburgonya és a száraz bab, valamint a fitikus, például a búzakorpa, a strukturált gabonafélék vagy a száraz gabonafélék alacsonyabb kalcium felszívódást mutatnak, mint a szénhidrátokban gazdagok .

6. Kerülje a koffeintartalmú italokat

A koffeintartalmú italok, mint például a kávé, a fekete tea és egyes üdítők, vizelethajtó hatásúak, ezért fokozzák a kalcium vizelettel történő eliminációját, mielőtt a szervezet felszívódna.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg a táplálkozási tanácsokat az étkezéshez: