Kinetikus lánc gyakorlatok: Nyitott és zárt

Tartalom

• Áttekintés
• Nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok
• A kinetikus lánc gyakorlatok előnyei
• Mellkas gyakorlatok
• Mellkasi légy súlyzókkal (nyitott kinetikus lánc)
• Pushups (zárt kinetikus lánc)
• Borjú gyakorlatok
• Ülő borjúemelések (zárt kinetikai lánc)
• Állandó borjúemelés (zárt kinetikai lánc)
• Alsó sorban

Áttekintés

Az egészséges testet gyakran jól olajozott gépként írják le. Mint egy gép, egyébként rögzített szegmensekből áll, amelyeket az ízületek mozgatnak.

A kinetikus lánc azt az elképzelést tükrözi, hogy ezek az ízületek és szegmensek mozgás közben hatnak egymásra. Amikor az egyik mozgásban van, létrehoz egy eseményláncot, amely befolyásolja a szomszédos ízületek és szegmensek mozgását.

A gyógytornászok, a kiropraktőrök és a személyi edzők kinetikus lánc gyakorlatokat használnak a sérülések megelőzéséhez és helyreállításához, a test felépítéséhez és a teljesítmény javításához.

Nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok

Kétféle kinetikus lánc gyakorlat létezik: nyitott és zárt.

• Nyílt kinetikus lánc gyakorlatok során a testtől legtávolabb eső szegmens - disztális aspektusnak nevezzük, általában a kéz vagy a láb - szabad és nincs rögzítve egy tárgyhoz.
• Zárt láncú gyakorlatban rögzített vagy álló helyzetben van.

Dr. Eric Hegedus, az észak-karolinai High Point Egyetem fizikoterápiás osztályának orvosának alapító elnöke elmagyarázza a távolság legegyszerűbb módját: „Zárt láncú testben a láb vagy a kéz érintkezik azzal a felülettel, amelyen Ön gyakorolnak. Nyílt láncban nem.

A zömök, például amikor a láb a padlóhoz nyomódik, hogy felemeljék a testet, egy zárt láncú kinetikus gyakorlat. A nyitott láncra példa egy lábak göndörítő gépe, ahol az alsó láb szabadon leng.

Dr. Hegedus szerint mindkettőnek van előnye.

A kinetikus lánc gyakorlatok előnyei

"A nyitott láncú gyakorlatok legnagyobb előnye, hogy sokkal jobban izolálják az izmokat" - mondja Hegedus. Ez hasznos lehet egy adott izom rehabilitációjakor, vagy olyan sport edzésekor, amely nyitott láncú tevékenységeket igényel. Példa erre a labda dobása.

A zárt láncú gyakorlatok azonban funkcionálisabbak, "vagy közel állnak azokhoz a mozgásokhoz, amelyeket a mindennapi életben vagy a sportban használna." Ez magában foglalja a guggolást a bútorok felvételéhez vagy a hajlítást a gyermek felvételéhez. Mivel a terhelést megosztják más közeli izmokkal, zárt láncú gyakorlatok részesülhetnek előnyben bizonyos sérülések helyrehozásakor.

Bár egyes fizikai terapeuták és más szakemberek inkább az egyik típusú kinetikus lánc gyakorlást részesítik előnyben a másikkal szemben, a kutatások azt mutatják, hogy mindkettő rendelkezik fájdalomkezeléssel, sérülésekkel, műtét utáni ápolással és atlétikai edzéssel.

Dr. Hegedus szerint a legtöbb izomcsoport számára nyitott és zárt láncú gyakorlatok is elérhetők. Íme néhány nyitott és zárt kinetikus láncgyakorlat a mellkas és a borjú izmainak.

Mellkas gyakorlatok

Mellkasi légy súlyzókkal (nyitott kinetikus lánc)

1. Tartsa mindkét kezében 1 súlyzót, és feküdjön egy súlyzópadon.
2. Vigye a kezét a mellkasára kissé meghajolt karokkal, így a súlyzók a mellkas felett találkoznak.
3. Engedje le a karját oldalra (mint a szárnyak). Ne nyújtsa karját a válla fölé.
4. Húzza vissza a súlyzókat a mellkasára átölelve.
5. Ismételje meg 10-szer és hajtson végre 2–3 sorozatokat.

Pushups (zárt kinetikus lánc)

1. Engedje le testét deszka helyzetbe. A kezednek a földön kell lennie, karjait a vállad alatt és egyenesen a hátával.
2. Lassan engedje le a testét a talaj felé, fenntartva egyenes vonalat a fejétől a lábadig.
3. Mielőtt mellkasa megérinti a talajt, kezdje visszafelé a kiindulási helyzet felé. Tartsa a nyakát egyenesen a gerincvel.
4. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz, fenntartva a megfelelő formát.

Borjú gyakorlatok

Ülő borjúemelések (zárt kinetikai lánc)

1. Ülj a borjúemelő gépen lábujjakkal a peronon és a combokkal párnázat alatt.
2. Dolgozzon azért, hogy megemelje a combpárnát a sarok emelésével és a borjúizmok bevonásával.
3. Lassan engedje le, amíg a borjúizmok meg nem feszülnek.
4. Ismételje meg 10-szer 2–3 készleteknél.

Állandó borjúemelés (zárt kinetikai lánc)

1. A lépcsőn vagy a peronon állva állítsa a lábát úgy, hogy sarkú lóg a szélén.
2. Lassan emelje fel a sarkát, emeli a testét és vonzza a borjakat.
3. Alsóbb a kiindulási helyzetbe, a borjúizmok megfeszítve.
4. Ismételje meg 10-szer 2–3 készleteknél.

Alsó sorban

A nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok használata nem korlátozódik a fizikus terapeuta irodájára. Ezek olyan technikák is, amelyekkel kipróbálhatják az edzőteremben. Együtt dolgozzon egy hitelesített személyi edzővel, hogy megtaláljon olyan gyakorlatokat, amelyek legjobban megfelelnek az Ön fitnesz céljainak.