4 mega méretű étkezés 500 kalória alatt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Néha inkább "kompakt" formában kapom meg az ételeimet (ha például felöltözött ruhát viselek, és például prezentációt kell tartanom). De néhány nap nagyon szeretem megtömni a hasam! Szerencsére a nagy adagok nem mindig jelentenek több kalóriát. Íme négy példa, amelyek 500-nál kevesebb falatot biztosítanak (vizuálisan – 1 csésze körülbelül akkora, mint egy baseball):

Reggeli:

Egy nagy turmix 1 csésze fagyasztott áfonyából, 6 uncia bio szójatejből és 2 evőkanál mandulavajból

Összesen: körülbelül 2 csésze felverése 345 kalóriához

Ebéd:

1 csésze lencseleves tálalva 3 csésze szántóföldi zöldből készült nagy salátával, 1 szeletelt szilvaparadicsommal, 2 evőkanál balzsamecettel, egy evőkanál friss citromlével és negyed csésze fenyőmaggal

Összesen: közel 5 csésze étel 385 kalóriáért

Vacsora:

3 csésze nyers zöldség (például hagyma, gomba és paprika) 1 evőkanál mogyoróolajon megpirítva fél csésze edamame-mal, fél csésze vadrizzsel tálalva

Összesen: 4 csésze étel 485 kalóriához

Falatozás:

6 csésze levegőben pattogatott pattogatott kukorica, chipotle fűszerekkel megszórva

2 csésze nyers zöldség és fél csésze hummusz a mártáshoz

Összesen: több mint 8 csésze étel 400 kalóriához

Az adagkontroll fontos, ha olyan ételekhez nyúl, amelyek harapásonként sok kalóriát tartalmaznak, mint például egy süti, de teljesen rendben van, ha a tányéron bőséges adag gyümölcsöt és zöldséget szivattyúznak fel, amikor egy kis méretű étel egyszerűen nem megy neked.

Íme néhány kalória/térfogat összehasonlítás:

100-150 kalóriáért ehetsz:

15 Lay's Baked Burgonya Ropogós Eredeti

VAGY

1 kis vörösburgonya, vékonyra szeletelve, extra szűz olívaolajjal enyhén bepárásítva, friss rozmaringgal vagy tört fekete borssal megszórva, sütőben, 450 fokon kb 15-20 percig sütve

150-200 kalóriát fogyaszthat:

Egy fél csésze (egy negyed korsó vagy körülbelül fél baseball méretű) Ben & Jerry fagyasztott joghurt alacsony zsírtartalmú cseresznye garcia

VAGY

1 csésze 0% -os görög joghurt, fél csésze fagyasztott, felolvasztott cseresznyével és 2 evőkanál csokoládéforgáccsal keverve

Körülbelül 200-250 kalóriát fogyaszthat:

Egy negyed csésze mogyoró m & ms (körülbelül egy golflabda méretű)

VAGY

1 csésze szeletelt eper 2 evőkanál olvasztott csokireszelékkel meghintve, 2 evőkanál darált földimogyoróval megszórva

Vélemény a következőhöz: