Ez a HIIT edzés képessé tesz arra, hogy meghódítson bármit, ami ezen a héten az útjába kerül

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A 2020-as elnökválasztás, a látszólag soha véget nem érő járvány és a faji igazságtalanság elleni küzdelem között meglehetősen valószínű, hogy teljesen oké, ha teljes ideglabdává váltál. Bizonyos fokig lehetetlen megakadályozni a fejedben a versenyzést, de vannak olyan dolgok, amelyekkel könnyebbnek érzed magad-és ez az exkluzív 45 perces HIIT- és erőedzés is ezt fogja tenni.

Kiemelt AlakAz Instagram Live oldalán ezt a teljes testet felölelő edzést Mary Onyango, egy New York-i személyi edző tervezte, és arról szól, hogy segítsen erőt építeni – mind fizikailag, mind szellemileg. "Mindazonáltal, ami ebben az országban jelenleg folyik, nehéz nem érezni, hogy újra és újra lebuktatnak" - mondja Onyango. "Bár olyan könnyű elnyelni a negativitást, a célom ezzel az edzéssel az, hogy ösztönözzem az embereket arra, hogy szívverésük és vérellátásuk egészségesen és produktívan oldja a stresszt." (Kapcsolódó: Hogyan terelje el figyelmét és maradjon nyugodt, amíg a választási eredményeket várja, a jele szerint)

Ennek lebontásához az edzés egy 10 perces Tabata körrel kezdődik, amely két mozdulatból áll: ropogásokból és váltakozó deszkaütésekből. A szokásos Tabata edzésmód szerint ezeket a mozdulatokat 20 másodpercig kell elvégezni, majd 10 másodpercig pihenni. (Új a Tabata-ban? Próbálja ki ezt a 30 napos Tabata-stílusú edzés kihívást, amely izzadni fog, mintha nem lenne holnap.)

Innentől kezdve az edzés három blokkra oszlik, amelyek mindegyike három perces erőnléti edzést, két perc kardio edzést, egy perc alapmunkát, majd egy perces felépülést tartalmaz. Az első blokk az alsó testre összpontosít, és olyan mozdulatokat foglal magában, mint a fari híd, a súlyzók glóriája a guggolásig, a súlyzós guggolásos ugrások és a súlyzódeszka lábujjak érintése. Blokkoljon két célpontot a felsőtesten olyan gyakorlatokkal, mint a térdhúzás súlyzóval a feje fölött, guggolás súlyzó fürtökkel, guggolás gördülésekkel és korcsolyázók. Ezután blokkoljon három funkciót összetett mozgások sorozatával, amelyek mind a felső, mind az alsó testet célozzák. (Kapcsolódó: Az edzés legnagyobb mentális és fizikai előnyei)

Az edzés egy hatperces befejezéssel zárul, amely három mozdulatból áll: hüvelykujj vállérintkezés, fél burpee és guggolás. Végezze el az egyes gyakorlatokat egy percig, összesen két kört, anélkül, hogy pihenjen. (Kapcsolódó: Ezt a 10 perces befejező edzést az izmok kimerítésére tervezték)

Ha bármikor túl nehéznek találja a mozdulatokat, Onyango azt mondja, egyszerűen hagyja abba a súlyzókat, és használja a testsúlyát: "Továbbra is ugyanazokat az izomcsoportokat fogja dolgozni, csak alacsonyabb intenzitással." Az edzésvideóban több különböző módosítást is tartalmaz minden mozdulathoz, biztosítva, hogy a rutin minden edzettségi szinten elérhető legyen.

„Szeretném az embereket felvilágosítani, hogy mikor a túl sok túl sok” – mondja Onyango. "Rendben van, ha azt mondod, hogy lélegzetvisszafojtással küzdesz, vagy elveszíted a formádat. Állj meg annyiszor, ahányszor csak akarsz. A cél az, hogy képes legyél felépíteni az egész percet."

Sőt, az edzést is úgy tervezték, hogy a saját tempójában végezze. Tehát olyan nehéz vagy könnyű lehet, amennyit csak akar. "Minden gyakorlatból 10-12 ismétlést szeretne kipróbálni, de ez csak egy jelző" - mondja. – Végső soron az a legfontosabb, hogy hallgass a testedre.

A 45 perces edzés a test minden izmát megkérdőjelezi, ezért a bemelegítés és a lehűtés kulcsfontosságú, magyarázza Onyango. "Valójában azt gondolom, hogy ez fontosabb, mint a tényleges edzés" - teszi hozzá. "A bemelegítés precedenst teremt a tested mozgására vonatkozóan."

Onyango azt javasolja, hogy legalább öt percig melegítsen, és végezzen olyan mozdulatokat, amelyek az izmokat és az ízületeket teljes mozgástartományban végzik. "Gondoljon olyan nyújtásokra, amelyek felnyitják a csípőt és a vállát, kihívást jelentenek a váll mobilitásában, felgyújtják a magot és felmelegítik a szívét is" - mondja. (Ezek a bemelegítő gyakorlatok jó kiindulópontok lehetnek.)

A lehűlés ugyanolyan fontos. "Amellett, hogy hagyod, hogy az izmaid és a pulzusod megnyugodjanak, a lehűlés nagyon fontos az Ön számára lelkileg" - mondja. "Lehetővé teszi, hogy újra összpontosítsd az elméd, visszatérj a valóságba, és felkészülj mindenre, ami a napod előtt áll. Szinte meditációként kell használnod gondolataid felfrissítésére és rendszerezésére." (Kapcsolódó: Hogyan készítsünk fel szellemileg a 2020 -as választások bármely eredményére)

A logisztikát leszámítva Onyango legnagyobb reménye, hogy jól érezze magát ezen az edzésen, és segít félretenni aggodalmait, és magára összpontosítani. „Ki akartam hívni az embereket, hogy másképp és másfajta gondolkodásmódban mozogjanak” – mondja. "Remélem, hogy az edzés lehetővé teszi az embereknek, hogy fellazuljanak, ellazuljanak, és ezen a 45 percen belül elfelejtsenek mindent, ami az életükben történik." (BTW, A Doomscrolling tönkreteszi a hangulatodat – íme, mi ez, és hogyan lehet megállítani)

Legfőképpen a jó szórakozásról szól: "Ne vedd magad túl komolyan. Ha elfáradsz, remek. Ha elrontod, kezdd elölről. Csak ne üsd le magad, mert már van elég hogy folyik. "

Ha úgy érzi, készen áll az izzadságra az Onyango segítségével, nyomja meg a játékot a fenti edzésen, vagy menjen a Alak Az Instagram-oldalon elérheti a teljes edzést – és ha további módokat keres, hogy elkerülje a választási stresszt, íme egy választási szorongásos lejátszási lista és mentálhigiénés tippek, amelyekkel távol tarthatja a stresszt.

Vélemény a következőhöz: