5 tipp a magas vérnyomás szabályozására

Tartalom

• 1. Cserélje ki a sót más fűszerekkel
• 2. Rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást
• 3. Irányítsd a stresszt
• 4. Aludjon éjszakánként 6 és 8 óra között
• 5. A megfelelő időben vegyen be gyógyszert
• A legrosszabb élelmiszerek listája a magas vérnyomás esetén

A magas vérnyomás hatékony szabályozása érdekében az orvos által ajánlott kezelés mellett elengedhetetlen az élet egyes szokásainak megváltoztatása, mivel annak, amit csinálunk vagy eszünk, nagy része közvetlenül megjelenik a nyomásban. Így a nyomás csökkentése érdekében elengedhetetlen hozzáállás például a fogyás, a fizikai aktivitás gyakorlása és a dohányzás abbahagyása.

Bizonyos változtatások azonban nem könnyűek, mert senki sem érdemli meg az ízetlen ételek fogyasztását, és például egyik napról a másikra nem fogyhat le, ezért ezt az 5 tippet naponta követhetjük, beleértve a terhességet is, hogy ezeket a célokat könnyebben elérhessük. elérni:

1. Cserélje ki a sót más fűszerekkel

A só nem az egyetlen olyan ételízesítő, amely ízesítheti az ételeket, és számos lehetőség kínálkozik annak pótlására, és olyan ízesítőkbe fektethet be, mint: bors, hagyma, fokhagyma, gyömbér, oregánó, petrezselyem, koriander, bazsalikom, sáfrány, babérlevél és rozmaring. Lehetséges bűntudat nélkül megkóstolni ezeket a fűszereket, és váltogatni, valamint új ízeket felfedezni.

Ezenkívül kerülni kell a konzerveket, a kolbászt és a fagyasztott ételeket, vagy a kész fűszereket, például a kockákat vagy a fazekat, mivel ezek túl sok sót és egyéb adalékot tartalmaznak, amelyek nem ellenőrizhetők, és ellenjavallt a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ezért fontos, hogy előnyben részesítsük az otthon elkészített ételeket, vagy a lehető legtermészetesebb módon.

Ha nagyon gyakran kell kint étkezni, akkor ajánlott otthonról vinni az ebéddobozokat, amelyeket akár a hét egy napján is elkészíthetünk, és külön edényekben lefagyaszthatunk. tanuljon meg egy egészséges heti menüt, és vigyázzon az ebéddobozok elkészítésére a munkához.

2. Rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást

A testmozgás elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásában és a vérkeringés javításában, elősegítve a különféle betegségek megelőzését és kezelését. Ez a hatás azonban csak akkor érhető el, ha a gyakorlatokat rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal gyakorolják.

Tehát nincs értelme 3 napot egymás után túlterhelni az edzőteremben, majd 10 napot eltölteni anélkül, hogy elmennél, vagy csak hétvégén végeznél tevékenységeket. Ahogyan a gyógyszernek rutint kell követnie, a fizikai aktivitást is kezelésnek kell tekinteni, és ezen túlmenően a jobb egészség és az életminőség javába történő befektetésnek. Lásd az edzési tippeket a vérnyomás szabályozásához.

3. Irányítsd a stresszt

A stressz és a szorongás számos negatív reakciót okoz a szervezetben, például olyan hormonok termelése, mint a kortizol, az adrenalin és az inzulin, amelyek a nyomás megfelelő növekedése mellett is mindig megnövekedhetnek.

Ezért ajánlott alternatívákat keresni a mindennapi élet stresszszintjének csökkentésére, még akkor is, ha a rutin nem segít, a nyomás szabályozásában. Ennek nagyszerű alternatívái a meditáció, a jóga, a masszázs, az akupunktúra és a pilates gyakorlása. A fizikai aktivitás gyakorlása a hormonok és a stressz szintjének szabályozásában is segít, még akkor is, ha ez egy 30 perces séta.

4. Aludjon éjszakánként 6 és 8 óra között

A szívverés és az erek áramlásának normalizálódása, a vérnyomás jobb szabályozásának lehetővé tétele érdekében éjszakánként legalább 6 óra alvás szükséges. Ezért, bár ez személyenként változhat, az ideális az, ha az alvás körülbelül 7 órán át tart, mivel a 8 óránál hosszabb idő szintén nem előnyös az egészségre, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Emellett fontos a pihentető és pihentető alvás, elkerülve az álmatlanságot és az éjszakai izgatottságot, amelyek rontják az alvás egészségre gyakorolt ​​hatását. Nézze meg, mi a 10 tipp, hogy jól aludjon.

5. A megfelelő időben vegyen be gyógyszert

Fontos, hogy a nyomásgyógyszereket az orvos által ajánlott időközönként, például 8, 12 vagy 24 óránként vegyék be, és fontos, hogy minden nap mindig ugyanabban az időben vegyék be őket. Ez a fegyelem fontos, mivel a gyógyszerek hatása idővel változik, így ha az illető késlelteti vagy előre látja a gyógyszer beadásának idejét, akkor a hatás változhat.

Példaként említhetjük, ha egy gyógyszert 8 óránként kell bevenni, akkor annak intervalluma egyaránt lehet reggel 6, 14 és 22, valamint például 8, 16 és 12 óra között. Így az intervallumokat tiszteletben tartják, de a menetrendet minden ember igényeinek megfelelően határozzák meg, előnyösebb, ha minden nap ugyanazok a menetrendek. Ha a gyógyszeres ütemterv betartása nehézségekbe ütközik, fontos, hogy beszéljen az orvossal, hogy felmérje a gyógyszer beállításának vagy akár megváltoztatásának lehetőségét.

Emlékeztetni kell arra, hogy ébresztőórát vagy mobiltelefont kell figyelmeztetnie, amikor elérkezett az idő, és mindig tartson magánál egy pénztárcában vagy pénztárcában egy doboz gyógyszert, amelyet akkor használhat, amikor éppen nincs otthon.

A legrosszabb élelmiszerek listája a magas vérnyomás esetén

Az ezen listán szereplő ételeket a hipertóniás személynek el kell kerülnie, mert túl sok só van bennük, és megnehezíti a vérnyomás szabályozását.

• Keksz és más keksz;
• Vaj sóval;
• Pácolt sajtok;
• Chips sóval;
• Olajbogyó;
• Konzervált;
• Beágyazott ételek, például kolbász;
• Füstölt kolbász;
• Sózott húsok;
• Sózott hal;
• Mártások;
• Knorr hús vagy csirkehúslevesek;
• Alkoholmentes italok;
• Ipari fogyasztásra kész élelmiszerek;
• Kávé;
• Fekete tea;
• Zöld tea.

Ezen túlmenően a magas vérnyomás-diétában az is fontos, hogy figyelmesen olvassa el az élelmiszer címkéit, mert a sót nátrium-, nátrium-klorid- vagy nátrium-glutamát-néven lehet leírni. A magas vérnyomásban szenvedő betegek kerüljék a táplálkozási tájékoztatóban ezt a leírást tartalmazó termékeket. Nézze meg, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni a sóbevitelt napi szinten.

Lásd még a táplálkozási szakember egyéb tippjeit a magas vérnyomás csökkentésére: