5 diéta hiba, amely megakadályozza az edzés eredményét

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Három profi csapat és számos sportoló sporttáplálkozási szakembere voltam a magánpraxisomon, és akár napi 9–5 munkahelyre megy, és amikor tud, dolgozik, vagy gyakorlással keres, akkor a megfelelő táplálkozási terv az eredmények igazi kulcsa. Íme öt hiba, amelyek akadályozhatják, hogy a legtöbbet hozza ki az edzési időből:

Protein Shake fogyasztása edzés előtt

A fehérje sokkal lassabban emésztődik fel, mint a szénhidrát, ezért a túl sok edzés előtt gyomorgörcsöt okozhat, és megakadályozza, hogy az üzemanyaghoz szükséges szénhidrátok felszívódjanak és elérhetővé váljanak a dolgozó izmok számára.

A javítás: Edzés előtt nyúljon kevesebb fehérjéhez, valamint lassan égő szénhidráthoz, és válasszon magasabb fehérjeturmixokat, snackeket vagy ételeket utána.

Gyakorlás üres gyomorra

Fiziológiailag lehetetlen tiszta testzsírt égetni - aerob edzés közben szénhidrát és zsír kombinációt éget el. Ha a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre, a szervezet kénytelen lebontani saját izomtömegét, és vércukorrá alakítani. Ez azt jelenti, hogy ha kihagy egy étkezést, előfordulhat, hogy a saját izomzatát eszi meg ahelyett, hogy felépítené!

A javítás: Ha nem tetszik az étel érzése a gyomrában, amikor folyadékkal edzi a botot, például egy kis turmixot, amelyet cukrozatlan fagyasztott gyümölcsökkel és bio sovány vagy szójatejjel készítenek.

Az energiarudak túlzott használata

Túlzott használatuk azt eredményezheti, hogy "vissza eszi" az edzés során elégetett kalóriákat, és megakadályozza, hogy eredményeket lásson. Sok nem sportoló kliensem megragad egy bárt az edzés után, és néhány órával később megeszik az ételt, ami túlterhelődhet, ha figyelembe vesszük, hogy sok bár egy pulyka szendvicsnek felel meg - és a legtöbb ember nem eszik pulyka szendvicset , majd néhány órával később ülj le csirkét sütni.

A javítás: Ha az edzés befejezése után egy órán belül fog enni, hagyja ki a bárt, vagy menjen hozzá, és csökkentse az adagokat a következő étkezéskor.

Nem eszik elég "jó" zsírt

Az emberi test minden sejtje részben zsírból áll, beleértve az izmokat is, ezért "jó" zsírra van szükség az edzés utáni gyógyuláshoz és helyreállításhoz - enélkül fájhat, és nem látja az erő és az izomtónus javulását.

A javítás: Minden étkezéshez vegyen be kis adag ételeket, például extra szűz olívaolajat, avokádót és mandulát, és feltétlenül tartalmazzon napi omega -3 zsírsavforrást

Vásárlás az Afterburn mítoszba

Bár igaz, hogy több kalóriát fog elégetni az edzés utáni órákban, a legtöbb nő számára ez csupán további 50 elégetett kalóriát jelent, ami nem elegendő a fröccs szankcionálásához (megjegyzés: közepes eredeti Pinkberry = 230 kalória).

A javítás: Általános hüvelykujjszabályom: az 50/50 elv - ha le akar vágni, megengedheti magának, hogy az elégetett kalóriák felét hozzáadja a szokásos beviteléhez, lehetőleg körülbelül 50 százalékkal előtte, hogy elősegítse a tevékenységet, és felét azután , gyógyuláshoz. Például egy óra ellipszisben körülbelül 500 kalóriát éget el (150 kilós emberre), ami azt jelenti, hogy biztonságosan "elkölthet" plusz 125 kalóriát az edzőterembe való belépés előtt és után is – ez a mennyiség körülbelül egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben. kenje meg egy evőkanál természetes mogyoróvajjal, majd fél csésze zsírmentes görög joghurttal és szeletelt eperrel, majd egy evőkanál szeletelt mandulával.

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, mesterképzésben mind a táplálkozástudomány, mind a közegészségügy területén. Gyakran látható a nemzeti tévében, a SHAPE munkatársa, szerkesztője és táplálkozási tanácsadója a New York Rangersnek és a Tampa Bay Rays -nek. Legújabb New York Times bestsellerje a Cinch! Győzd le a vágyakat, csepp fontokat és fogyj.

Vélemény a következőhöz: