Hogyan állíthatom le a szorongás tüneteit?

Tartalom

• K: Mit tehetek a szorongás tüneteinek - a gyomor felforgatásának, az izzadásnak, a gyomorfájdalomnak, a pánikrohamoknak és a rettegés érzésének - minden nap, minden ok nélkül?

Ha a rettegés és a pánikszerű érzések rohama tapasztalható, több dolog is segíthet.

Ruth Basagoitia illusztrációja

K: Mit tehetek a szorongás tüneteinek - a gyomor felforgatásának, az izzadásnak, a gyomorfájdalomnak, a pánikrohamoknak és a rettegés érzésének - minden nap, minden ok nélkül?

A szorongás fizikai tünetei nem viccek, és megzavarhatják mindennapi működésünket. Ha a rettegés és a pánikszerű érzések rohama tapasztalható, több dolog is segíthet.

Először is hasznos lehet megérteni, hogy a szorongás hogyan hat a testre.

Így történik: Amikor szorongunk, a szív felpörög és a gyomor kavarog, ami a „harc vagy menekülj” válasz jele - {textend} egy olyan stresszes állapot, amelybe a test belép, amikor veszélyt érez. Amíg a test stressz alatt marad, ezek a szorongásos tünetek továbbra is fennállnak.

A ciklus megszakításának kulcsa, hogy a testet visszahelyezzük egy relaxációs helyre.

Pusztán néhány mély hasi lélegzetvétel megzavarhatja ezeket a stresszes tüneteket. A meditáció vagy a helyreállító jóga szintén hasznos lehet. Ezen technikák mindegyike megnyugtathatja a túlzott idegrendszert.

Néha azonban a szorongás fizikai tünetei olyan súlyosak, hogy gyógyszeres kezelésre lehet szükség. Honnan tudod? Ha olyan eszközöket próbál ki, mint a mély légzés, az éberség és a terapeutával való beszélgetés, és még izgatottabbnak érzi magát, mert úgy tűnik, hogy semmi sem oldja meg a szorongását, gyógyszerre lehet szükség.

Nagyszerű kiindulópont lehet az orvosával való beszélgetés vagy a pszichoterapeuta keresése. Innentől az egészségügyi szolgáltató kezelési tervet hajthat végre, amely segíthet abban, hogy jobban kontrollálja magát az életében.

Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írása megjelent a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és a Vice lapokban. Pszichológusként szeret írni a mentális egészségről és a wellnessről. Ha nem dolgozik, akkor szívesen vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja Twitter.