5 Nyilatkozat a népszerű fitnesz programokhoz

Tartalom

• Őrültség edzés
• Hibrid spinning osztály
• P90X
• CrossFit
• A Tracy Anderson módszer
• Vélemény a következőhöz:

Az információs reklámok minden edzésprogramot lenyűgözőnek mutatnak, és kétségtelen, hogy azoknak dolgozhatnak, akiknek megfelelnek-ha eléggé szereted a programot, kitartasz mellette, eredményeket érhetsz el, és talán még a bögre előtt és után is láthatod a késő esti képernyők.

De ezek a félórás call-on-most ülések is rejtenek dolgokat: apró kellemetlenségeket, áltudományos fecsegést és egyszerűen furcsa dolgokat, amelyekkel minden fogyasztónak tisztában kell lennie, mielőtt kifizeti a szállítást és a kezelést. Tekintse ezeket a közszolgálati figyelmeztetéseknek hat népszerű program esetében – lehet, hogy nem szegik meg az üzletet, de legalább megismerheti a teljes történetet, mielőtt leváltja a készpénzét.

Őrültség edzés

Jogi nyilatkozat: A földszinti szomszédok lehetnek azok, akik megőrülnek.

Az őrület sok szempontból elképesztő: reprodukálja a P90X otthoni intenzitását, de rövidebb edzésekkel (35 perc a több mint egy órával a P90X esetében) és drága felszerelések, például súlyzók és felhúzó rudak nélkül-alapvetően az akadályok a belépést összetörték, és felváltották a fekvőtámaszok, guggolások és a sok ugrás időközét.

Ez az ugrás minden ugrást megérhet: egy 2006-os tanulmányban a Western Michigan Egyetem és az UT-Arlington kutatói azt találták, hogy egy hathetes plyometrikus (ugró) kezelés javította a sportolók mozgékonyságát a lapos lábúakhoz képest. És bár lehet, hogy nem kell távolodnod egy védőtől, ez az agilitás segíthet, ha futás közben próbálsz elkerülni egy kátyút, vagy ha egy zsúfolt koncerten kell keresztülmenned, hogy barátaidat az első sorban találd. Ráadásul a plyók ütése a csontsűrűséget is növelheti.

De ez a dübörgés is a dörzsölés: A sok ugrás fel-le csapása rossz formával növelheti az ACL sérülés kockázatát, ami már 8-szor gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Mielőtt elkezdené ezt a programot, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd megfelelően halad. És akkor menj le, és beszélj a szomszédaiddal-az Insanity magas repülése elolvadhat a zsírtól, de az is lehet, hogy a földesúrával való találkozás során a mennyezetükön dörömböl.

Hibrid spinning osztály

Jogi nyilatkozat: Ezek nem fekvőtámaszok. Koncentráljon a kerékpározásra.

Valahol a Spin osztály közepén, miközben izzadsz az ingeden (jó), és a quadjaid égnek (jó), az oktatód azt mondhatja, hogy szállj ki a nyeregből (jó), és kezdj el "fekvőtámaszt" végezni a kormányon.

Nem jó: ezek nem fekvőtámaszok. Pozíciója csak a testtömeg apró töredékének megnyomását teszi lehetővé, és az a tény, hogy ez az egész felsőtest, figyelmen kívül hagyja a fekvőtámasz előnyeit a mag, a fenék és a lábak számára. A mozgástartomány is korlátozott, ami a tudomány szerint nem jó: A Journal of Strength & Conditioning Research 2010 -ben megjelent tanulmányában a tudósok megállapították, hogy a mozgástartomány csökkenése az izmok toborzásának csökkenésével jár.

Tehát koncentrálj a pedálozásra. Hazaérve pedig dolgozzon a felsőtestén, amíg az edzés utáni zuhany felmelegszik: Dobja le, és végezzen egy-két szett teljes körű, teljes testet fedő fekvőtámaszt, mielőtt beugrál és kitakarít.

P90X

Jogi nyilatkozat: A lábad és a feneked összezsugorodnak (és talán nem úgy, ahogy szeretnéd).

Tony Horton DVD-sorozatának edzései során a hasizmokkal járó önfotósok hada jött létre, de ezek a képek általában deréktól felfelé készülnek. Sok nő számára a kemény tapintás és az erős lábak ugyanolyan fontosak, mint a rossz váll és a mellkas. És a P90X ütemezése nem biztos, hogy ideális ezeknek az eredményeknek az eléréséhez. A probléma a gyakorisággal van: a program „Classic” és „Lean” ütemtervében is a lábakat csak hetente egyszer edzik súlyokkal (az 5. napon), és még akkor is húzóerős hátrutinmal kombinálódik. A tudomány azt mutatja, hogy többre van szüksége: Az Arizonai Állami Egyetem 2003 -as tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a kezdő edzők a legjobb erőfejlesztő válaszokat kapták, ha hetente három napon edzettek egy izomcsoportot; a haladó edzők a legjobb eredményeket két izomcsoportonként heti két edzésen érték el. Tehát ha jobb lábakra és fenékre vágysz, egészítsd ki X rutinodat néhány SQ & L-guggolással és lungezéssel.

CrossFit

Jogi nyilatkozat: Nem minden edzőterem egyenlő.

Kétségtelen, hogy a megfelelő ember számára a CrossFit edzés őrült tempója és sikoltozó bátorítása átformáló hatású lehet – a nők számai erősebbek és magabiztosabbak lettek ezeken az ultra-versenyző tereken.

De mindezt a jóindulatú kiáltásokat akarja, mert elvégzi a gyakorlatot helyesen-A rendkívül technikás olimpiai emelések elvégzéséhez szükséges képességekkel, amelyek a CrossFitet olyan nagyszerűvé teszik, nem csak azért, mert bármilyen szükséges eszközzel megmozgattad a súlyt, és felkészültél a sérülésekre, vagy legalábbis nem az erőre. (Szélsőséges példát szeretne? Google "A legrosszabb súlyemelő videó a súlyemeléses videók történetében.")

Mindezt az edzőteremben (vagy CrossFit nyelven "dobozban") választja. A legtöbb helyen segít megtanulni a szigorú formát, amely szükséges a tisztítások, a rángatások, a guggolások, a gyűrűs bemerülések és más gyakorlatok elvégzéséhez oly módon, hogy a vállait, térdét és hátát biztonságban tudja tartani. Keressen egy dobozt, ahol az oktatók teljes egészségi és fitnesz háttérképesítéssel rendelkeznek olyan országosan elismert csoportoktól, mint a NASM, NSCA vagy ACE, valamint élettani vagy kineziológiai végzettséggel rendelkeznek. És nézze meg, hogy a nézett dobozon van-on-Ramp program: Ezek a kezdő tanfolyamok a könnyű és gyakorlatilag súlytalan PVC cső segítségével beavatkoznak a CrossFit bonyolultabb mozgásaiba, így ha súlya van a rúdnak, a teste tudja, hogyan kell mozogni (és nem fog felkerülni a Tosh.0-ra).

A Tracy Anderson módszer

Jogi nyilatkozat: izmokat fogsz szerezni (és közben furcsa kinézeteket kaphatsz).

Gwyneth híres edzőjének alacsony vagy súlytalan táncszerű mozdulatai állítólag gyakran kimaradt izmokat-a gluteus medius-t-célozzák meg, ami segíthet megakadályozni, hogy térde belesimuljon és sérülést okozzon, valamint az alsó trapéz, amelyet kihagy. számos vállprogram, és biztonságban tudja tartani a lapockáját.

Anderson ezeket (és minden) izmokat célozza meg nagy súly nélkül, így nem leszel "terjedelmes" (három kilós terhelési korlátot támogat). Meg kell jegyezni, hogy a tudomány nem támasztja alá ezt az állítást: egy 2010-es tanulmányukban kanadai kutatók azt találták, hogy azok az edzők, akik alacsony terhelésű, nagy volumenű gyakorlatokat (azaz könnyű súlyokat, sok ismétlést) végeztek, jobban megnövelték a fehérjeszintézist, mint azok. akik nagy súlyokat végeztek alacsony ismétlések és több fehérje miatt, végül nagyobb (olvass: "nagyobb") izmokhoz vezetnek. Nőként azonban nem valószínű, hogy túlzott tömeget fejlesztene, így az izomnövekedés valószínűleg finomabb lesz, mint amilyennek hangzik.

Mégis, az intenzitás növelése érdekében ezekkel a könnyű súlyokkal, Anderson módszere megköveteli, hogy növelje a mozgás sebességét, ami sok csapkodó mozdulatot eredményez, amelyek nem tűnnek olyan kecsesen, ha nem táncosok végzik. Tehát hacsak nem akarja, hogy szomszédai behívják a fehér köpenyes férfiakat, húzza fel a függönyt, amikor betekint Tracy korongjába.

Vélemény a következőhöz: