Gondoskodás a hátsó otthonról

A derékfájás olyan fájdalomra utal, amelyet a hát alsó részén érez. Előfordulhat, hogy a hátad megmerevedik, csökkent a hát alsó része, és nehézkesen állsz egyenesen.

Sok mindent megtehet otthon, hogy segítsen a hátának jobban érezni magát és megelőzze a későbbi hátfájást.

Gyakori mítosz a hátfájásról, hogy pihenni kell, és hosszú ideig kerülni kell a tevékenységet. Valójában az orvosok NEM ajánlják az ágy pihenését. Ha nincs jele a hátfájásának súlyos okának (például a bél- vagy hólyagkontroll elvesztése, gyengeség, fogyás vagy láz), maradjon a lehető legaktívabb.

Íme néhány tipp a hátfájás és az aktivitás kezelésére:

• Csak az első napokban hagyja abba a normál fizikai aktivitást. Ez segít megnyugtatni a tüneteit és csökkenteni a duzzanatot (gyulladást) a fájdalom területén.
• Vigyen fel hőt vagy jeget a fájdalmas területre. Használjon jeget az első 48–72 órában, majd használjon meleget.
• Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent (Advil, Motrin IB) vagy acetaminofent (Tylenol).
• Aludjon összegömbölyödött, magzati helyzetben, párnával a lábai között. Ha általában a hátadon alszol, tegyél a térd alá párnát vagy tekert törülközőt a nyomás enyhítésére.
• NE végezzen olyan tevékenységeket, amelyek a hát erős megemelésével vagy megfordításával járnak a fájdalom kezdete után az első 6 hétben.
• NE gyakoroljon a fájdalom kezdete utáni napokban. 2-3 hét után lassan kezdje el újra a testmozgást. A gyógytornász megtaníthatja Önnek, hogy mely gyakorlatok vannak az Ön számára.

Gyakorlat a jövőbeli hátfájás megelőzésére

A testmozgás segítségével:

• Javítsa testtartását
• Erősítse meg a hátát és a hasát, és javítsa a rugalmasságot
• Sújt veszteni
• Kerülje az eséseket

A teljes edzésprogramnak tartalmaznia kell aerob tevékenységeket, például gyalogolást, úszást vagy álló kerékpár vezetését. Tartalmaznia kell a nyújtást és az erőnléti edzést is. Kövesse orvosának vagy gyógytornászának utasításait.

Kezdje könnyű kardiovaszkuláris edzéssel. A gyaloglás, a függőleges álló kerékpár vezetése (nem a fekvő fajta) és az úszás nagyszerű példa. Az ilyen típusú aerob tevékenységek javíthatják a vér áramlását a hátadon és elősegíthetik a gyógyulást. Megerősítik a gyomor és a hát izmait is.

A nyújtó és erősítő gyakorlatok hosszú távon fontosak. Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a sérülés után túl korai megkezdése súlyosbíthatja fájdalmát. A hasizmok megerősítése enyhítheti a hátad stresszét. A gyógytornász segíthet abban, hogy mikor kezdje el a nyújtó és erősítő gyakorlatokat, és hogyan végezze el azokat.

Kerülje ezeket a gyakorlatokat a gyógyulás során, hacsak orvosa vagy gyógytornász nem mondja:

• Kocogás
• Kapcsolat sport
• Ütős sportok
• Golf
• Tánc
• Súlyemelés
• A láb felemelkedik, ha hasra fekszik
• Felülések

INTÉZKEDÉSEK A JÖVŐBENI HÁTFÁJÁS MEGELŐZÉSÉRE

A hátfájás megelőzése érdekében tanulja meg a megfelelő emelést és hajlítást. Kövesse ezeket a tippeket:

• Ha egy tárgy túl nehéz vagy kényelmetlen, kérjen segítséget.
• Szélesítse szét a lábát, hogy széles támogatást kapjon.
• Álljon a lehető legközelebb az emelt tárgyhoz.
• Hajlítsa a térdénél, ne a derekánál.
• Húzza meg a gyomorizmait, miközben emeli vagy leengedi a tárgyat.
• Tartsa a tárgyat a lehető legközelebb a testéhez.
• Emelje fel a lábizmait.
• Amikor feláll, miközben a tárgyat tartja, NE hajoljon előre. Próbáld egyenesen tartani a hátad.
• NE csavarja, miközben hajlik, hogy elérje a tárgyat, felemelje vagy hordozza.

A hátfájás megelőzésére szolgáló egyéb intézkedések a következők:

• Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ha ki kell állnia munkája mellett, tegyen egy székletet a lábához. Alternatív módon mindkét lábát a székletre támasztva.
• NE viseljen magassarkút. Viseljen cipőt, amelynek talpa párnázott járás közben.
• Üléskor, különösen ha számítógépet használ, győződjön meg arról, hogy a széknek van egyenes hátulja, állítható üléssel és háttámlával, kartámaszokkal és forgatható üléssel.
• Ültetés közben használjon székletet a lába alatt, hogy a térde magasabb legyen, mint a csípője.
• Helyezzen egy kis párnát vagy hengerelt törülközőt a hát alsó része mögé, miközben hosszú ideig ül vagy vezet.
• Ha nagy távolságot vezet, álljon meg és járjon óránként. NE emeljen nehéz tárgyakat csak hosszú menet után.
• Leszokni a dohányzásról.
• Sújt veszteni.
• Végezzen gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére. Ez megerősíti a magját, hogy csökkentse a további sérülések kockázatát.
• Tanulj meg pihenni. Próbáljon ki olyan módszereket, mint a jóga, a tai chi vagy a masszázs.

Hátfeszülés kezelése; Hátfájás - házi gondozás; Derékfájás - házi gondozás; Ágyéki fájdalom - házi gondozás; LBP - otthoni gondozás; Iskiás - otthoni ápolás

• Gerincműtét - mentesítés

• A megfeszített hát kezelése

El Abd OH, Amadera JED. Alacsony hátfeszülés vagy ficam. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, szerk. A fizikai orvoslás és a rehabilitáció alapjai: A mozgásszervi betegségek, a fájdalom és a rehabilitáció. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48. fejezet.

Sudhir A, Perina D. Mozgásszervi hátfájás. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, szerk. Rosen sürgősségi orvostudománya: fogalmak és klinikai gyakorlat. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 47. fejezet.

Yavin D, Hurlbert RJ. A derékfájás nem sebészeti és posztsebészeti kezelése. In: Winn HR, szerk. Youmans és Winn neurológiai sebészet. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 281. fejezet.