5 hiba, amely tönkreteszi az edzési teljesítményt

Tartalom

• Izzadás törlése a forró jóga során
• Ivás kardió előtt
• Negatív önbeszéd erősítő edzés közben
• Kopás futás közben
• Tánc-alapú edzések elvégzése szőnyegen
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy nem veszi észre, de néhány szokás, amelyet korábban végrehajtott és az edzések során negatívan befolyásolhatja az edzésélményt. Ismerje meg, milyen váratlan tényezők akadályozhatják teljesítményét a forró jógától az erőnléti edzésen keresztül, valamint az egyszerű tippeket, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat az izzasztó edzések fokozására. (A maximális teljesítmény nem csak attól függ, hogy mit csinál közvetlenül edzés előtt vagy közben. Ne felejtse el ezt a 3 dolgot, amelyeket az edzés után azonnal meg kell tennie.)

Izzadás törlése a forró jóga során

Corbis képek

Egy olyan helyiségben, amely inkább szaunának, mint stúdiónak tűnik, nem meglepő, hogy rengeteg izzadás folyik a hot jóga és a Bikram jóga órákon. Mielőtt azonban belegondolna abba a kísértésbe, hogy letörölje a karján és lábán lefolyó izzadságvödröket, gondolja át, milyen hatással lehet a gyakorlat többi részére-akár hiszi, akár nem, nem csak az izzadás hűti le , hanem az izzadság elpárolgása (ami viszont megóv a túlmelegedéstől).

Mivel a forró és a Bikram jógaórák egyaránt forróak és páratartalmú, 100 fok feletti hőmérséklet és 30-40 százalék körüli páratartalom mellett a párolgási folyamat károsodhat, annak ellenére, hogy az izzadás besorolása növekszik. Pár, ha egy törülközővel folyamatosan letörli az izzadságot a bőrről, és még kevésbé párolgó hűtés következik be, ami a testhő visszatartását, fokozott izzadást és ezután nagyobb testvízveszteséget és a kiszáradás kockázatát eredményezi. pusztítást okozhat a fizikai gyakorlatokban, és felvetheti a hővel kapcsolatos betegségek lehetőségét.

Ivás kardió előtt

Corbis képek

Ha megpróbálja ledolgozni azt a néhány túl sok italt, amelyeket előző este ivott, akkor az elliptikus vagy a StairMasterre fordított idő valószínűleg szenvedni fog, mivel az alkohol másnapos hatása akár egy teljes napig is eltarthat. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a fizikai aktivitástól számított 24 órán belül alkoholt fogyasztanak, az aerob teljesítmény körülbelül 11,4 százalékkal csökken. Mielőtt tehát vacsorán leengedné ezt a néhány pohár bort, gondolja át, milyen következményei lesznek a másnapi kardioedzésre. (Minimálisra csökkentheti a jövőbeli másnaposság hatásait az okos rendelés gyakorlásával, miközben a bárban van. Nézze meg a csaposok 7 egészséges piálás tippjét.)

Negatív önbeszéd erősítő edzés közben

Corbis képek

Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy időről időre negatívan beszélünk magunkról – különösen ami az edzettségi szintünket és fizikumunkat illeti –, de ha az edzésbe való beállítottságunkról van szó, ha azt hiszik, hogy teljesítményünk gyengébb lesz. az optimálisnál gyengébb edzésélményhez vezet. Egy 2012 -es tanulmány megállapította, hogy azok a sportolók, akik úgy érezték, hogy rosszul teljesítenek, valójában rosszabbul teljesítettek, mint azok, akik magabiztosabban érezték magukat képességeikben, függetlenül attól, hogy nyomást gyakoroltak rájuk vagy sem. Ha egyszerűen kimondja magának, hogy nem elég erős, mielőtt a kedvenc csoportos fitneszórájára lép, vagy a következő CrossFit WOD-val foglalkozik, akkor az önerő-edzéssel kapcsolatos kétségeit önbeteljesítő jóslattá változtathatja.

Kopás futás közben

Corbis képek

Mit kapsz, ha több mérföldet és ismétlődő mozgást kombinálsz a túlzott izzadással és a nem megfelelő ruhával? A válasz a dörzsölés, a bőr kellemetlen csípős és égő érzése, amely még a legtapasztaltabb futót is megállítja a pályán, és komolyan visszafogja az edzéstervet és a futási élményt.

A teljesítmény fokozása és a kényelem és fájdalommentesség biztosítása érdekében futás közben válassza a kifejezetten a nedvesség elvezetésére tervezett ruhákat, amelyek segítenek a bőr szép és száraz tartásában. Az érzékenyebb területeken (gondoljunk csak hónaljra, lágyékra stb.) ügyeljen arra, hogy megfelelően illeszkedő, nem túl laza vagy túl szűk ruházatot viseljen, mivel mindkettő fokozott súrlódást és dörzsölést okozhat a bőrön, ami kevésbé ideális edzéshez vezet. . (Ha futó vagy, lehet, hogy nem csak egy rossz szokást gyakorolsz. Tekintsd meg a 15 bosszantó és durva futási szokást.)

Tánc-alapú edzések elvégzése szőnyegen

Corbis képek

Ha szereti rázni a barázdáját, akkor lehet, hogy otthon szeretne kényelmesen izzadni az oktató által vezetett edzéssel, amelyet közvetlenül a számítógépén vagy a TV-n közvetít. Lehetséges azonban, hogy nem veszi észre, hogy a nappali szőnyege, amelyen éppen most mozog, csillapíthatja a táncalapú edzést. Bár a szőnyeg csökkenti az edzés során a csontokra és ízületekre nehezedő terhelést a keményebb felületekhez, például a betonhoz képest, a szőnyeg által biztosított súrlódás valóban elkaphatja a cipő szélét gyors, dinamikus mozgások, például elfordulás közben, ami növelheti a térdsérülések és a bokák kockázatát ficamok.

Egy szó a bölcsekhez-ha szeret táncolni, és keményfa padló van otthonában, akkor inkább rázsa meg a faroktollát, hogy csökkentse a sérülések kockázatát, és mentse otthonának szőnyeggel borított felületeit olyan módszerekre, mint a jóga és a Pilates. (Szeretsz egy jó táncalapú edzést? Próbáld ki az 5 tánctanfolyam egyikét, amelyek kardió edzésként is használhatók.)

Vélemény a következőhöz: