5 természetes zsírégető, amely működik

Tartalom

• 1. Koffein
• 2. Zöld tea kivonat
• 3. Fehérjepor
• 4. Oldható rost
• 5. Yohimbine
• Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben
• A zsírégető kiegészítők veszélyei és korlátai
• Alsó vonal

A zsírégetők a piac egyik legvitatottabb kiegészítői.

Táplálékkiegészítőként írják le, amelyek növelhetik az anyagcserét, csökkenthetik a zsír felszívódását vagy elősegíthetik a test több zsírégetését üzemanyagként ().

A gyártók gyakran olyan csoda megoldásokként népszerűsítik őket, amelyek megoldhatják a súlyproblémákat. A zsírégetők azonban gyakran hatástalanok, sőt károsak is lehetnek ().

Ez azért van, mert az élelmiszer-szabályozó hatóságok nem szabályozzák őket ().

Ez azt mondta, több természetes étrend-kiegészítő bizonyítottan segít több zsírégetésben.

Ez a cikk felsorolja az 5 legjobb kiegészítőt, amelyek segítenek a zsírégetésben.

1. Koffein

A koffein olyan anyag, amelyet általában a kávé, a zöld tea és a kakaóbab tartalmaz. Népszerű összetevője a kereskedelmi zsírégető kiegészítőknek is - és jó okkal.

A koffein elősegítheti az anyagcserét, és hozzájárulhat a szervezet több zsírégetéséhez (,,).

A kutatások azt mutatják, hogy a koffein egy-két óra alatt átmenetileg akár 16% -kal is fokozhatja az anyagcserét (,,).

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein elősegítheti a test több zsírégetést üzemanyagként. Úgy tűnik azonban, hogy ez a hatás erősebb a sovány embereknél, mint az elhízottak (8, 10).

Sajnos a koffein túl gyakran történő fogyasztása toleránsabbá teheti testét annak hatásai ellen ().

A koffein előnyeinek kiaknázásához nem kell kiegészítést szednie.

Egyszerűen próbáljon meg inni néhány csésze erős kávét, amely kiváló koffeinforrás, számos egészségügyi előnnyel jár.

Összegzés: A koffein elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és több zsírégetést tesz lehetővé üzemanyagként. Koffeint természetes forrásokból, például kávéból és zöld teából kaphat.

2. Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat egyszerűen a zöld tea koncentrált formája.

Kényelmes por vagy kapszula formájában biztosítja a zöld tea összes előnyét.

A zöld tea kivonat gazdag koffeinben és a polifenol epigallokatechin gallátban (EGCG) is, amelyek mindkettő olyan vegyület, amely elősegítheti a zsírégetést (,).

Ezenkívül ez a két vegyület kiegészíti egymást, és elősegítheti a zsírégetést az úgynevezett termogenezis folyamat révén. Egyszerűbben fogalmazva: a termogenezis olyan folyamat, amelyben a tested kalóriákat éget el a hőtermelés érdekében (,,).

Például egy hat elemzésből kiderült, hogy a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának alkalmazása 16% -kal több zsírégetést eredményezett az embereknél, mint egy placebo ().

Egy másik tanulmányban a tudósok összehasonlították a placebo, a koffein, valamint a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának a zsírégetésre gyakorolt ​​hatását.

Felfedezték, hogy a zöld tea és a koffein kombinációja nagyjából 65 kalóriát éget el naponta, mint önmagában a koffein és 80-kal több kalóriát, mint a placebo ().

Ha szeretné kiaknázni a zöld tea kivonat előnyeit, próbáljon meg 250–500 mg-ot bevenni naponta. Ez ugyanolyan előnyökkel jár, mint naponta 3-5 csésze zöld tea elfogyasztása.

Összegzés: A zöld tea kivonat egyszerűen koncentrált zöld tea. Epigallocatechin-gallátot (EGCG) és koffeint tartalmaz, amelyek elősegíthetik a zsírégetést a termogenezissel.

3. Fehérjepor

A fehérje hihetetlenül fontos a zsírégetés szempontjából.

A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és visszaszorítja az étvágyat. Ez is segíti a testet az izomtömeg megőrzésében (,,).

Például egy 60 túlsúlyos és elhízott résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend majdnem kétszer olyan hatékony, mint a mérsékelt fehérjetartalmú étrend a zsírégetés során ().

A fehérje csökkentheti az étvágyát azáltal, hogy növeli a teltségi hormonok szintjét, mint a GLP-1, a CCK és a PYY, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon (,) szintjét.

Bár a fehérjében gazdag ételekből minden szükséges fehérjét megszerezhet, sok ember mégis küzd azért, hogy naponta elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon.

A fehérjepor-kiegészítők kényelmes módszer a fehérjebevitel növelésére.

Az opciók között van tejsavó, kazein, szója, tojás és kenderfehérje por. Fontos azonban olyan fehérje-kiegészítést választani, amely alacsony cukortartalmú és adalékanyagokat tartalmaz, különösen, ha fogyni akar.

Ne feledje, hogy a kalória továbbra is fontos. A fehérje-kiegészítőknek egyszerűen helyettesíteniük kell az ételeket vagy az étkezés egy részét, ahelyett, hogy az étrend tetejére adnák.

Ha nehezen fogyaszt elegendő fehérjét, próbáljon meg napi 1-2 gombóc (25–50 gramm) fehérjeport venni.

Összegzés: A fehérje-kiegészítők kényelmesek a fehérjebevitel növelésére. A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és visszaszorítja az étvágyat.

4. Oldható rost

Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan.

Az oldható rost felszívja a vizet az emésztőrendszerében, és viszkózus gélszerű anyagot képez ().

Érdekes módon a vizsgálatok kimutatták, hogy az oldódó rostok az étvágy csökkentésével segíthetnek a zsírégetésben (,, 27).

Az oldható rostok ugyanis hozzájárulhatnak a teltségi hormonok, például a PYY és a GLP-1 szintjének növeléséhez. Ez segíthet csökkenteni az éhség hormon ghrelin (,,) szintjét is.

Ezenkívül az oldható rost segít lelassítani a tápanyagok bélbe jutását. Amikor ez megtörténik, a testednek több időre van szüksége a tápanyagok emésztéséhez és felszívódásához, ami hosszabb ideig teli érzését keltheti (27).

Ráadásul az oldódó rostok a zsírégetéshez is hozzájárulhatnak, mivel csökkentik az ételből felszívott kalóriák számát.

Egy tanulmányban 17 ember változó mennyiségű rost- és zsírtartalmú étrendet fogyasztott. Megállapította, hogy azok az emberek, akik a legtöbb rostot ették, kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát szívtak fel étrendjükből ().

Míg az összes szükséges oldható rostot el tudja szerezni az ételektől, sokan ezt kihívásnak tartják. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbáljon meg egy oldható rost-kiegészítést, például glükomannánt vagy psyllium héjat venni.

Összegzés: Az oldható rost-kiegészítők az étvágy csökkentésével segíthetnek a zsírégetésben, és csökkenthetik az ételből felszívódó kalóriák számát. Néhány remek oldható rost-kiegészítő a glükomannánt és a pyllium héjat.

5. Yohimbine

A johimbin egy olyan anyag, amely a Pausinystalia yohimbe, egy fa található Közép- és Nyugat-Afrikában.

Általában afrodiziákumként használják, de olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.

A johimbin az alfa-2 adrenerg receptoroknak nevezett receptorok blokkolásával működik.

Ezek a receptorok általában megkötik az adrenalint, hogy elnyomják annak hatásait, amelyek közül az egyik arra ösztönzi a testet, hogy üzemanyagként zsírokat égessen. Mivel a yohimbin blokkolja ezeket a receptorokat, meghosszabbíthatja az adrenalin hatását és elősegítheti az üzemanyag zsírbontását (,,,).

Egy 20 elit futballistán végzett tanulmány megállapította, hogy naponta kétszer 10 mg yohimbin bevétele segített nekik átlagosan a testzsír 2,2% -át leadni mindössze három hét alatt.

Ne feledje, hogy ezek a sportolók már elég soványak voltak, ezért a testzsír 2,2% -os csökkenése jelentős ().

Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a yohimbin segíthet az étvágy csökkentésében ().

Ennek ellenére további információra van szükség a yohimbinről, mielőtt azt zsírégető kiegészítőként ajánlhatnánk.

Továbbá, mivel a yohimbin megtartja az adrenalin szintjét, mellékhatásokat okozhat, például hányingert, szorongást, pánikrohamot és magas vérnyomást ().

Kölcsönhatásba léphet a vérnyomás és a depresszió gyakori gyógyszereivel is. Ha gyógyszereket szed ezekre a betegségekre, vagy szorongása van, érdemes elkerülnie a yohimbint ().

Összegzés: A johimbin segíthet a zsírégetésben azáltal, hogy magas adrenalinszintet tart és blokkolja a zsírégetést általában elnyomó receptorokat. Egyeseknél azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat.

Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben

Számos egyéb kiegészítés segíthet a fogyásban.

Ennek azonban vagy vannak mellékhatásai, vagy nincsenek bizonyítékaik állításaik alátámasztására.

Ezek tartalmazzák:

• 5-HTP: Az 5-HTP a szerotonin hormon aminosav és prekurzora. Az étvágy és a szénhidrát utáni vágy csökkentésével segíthet a zsírégetésben. Azonban kölcsönhatásba léphet a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekkel is (,).
• Szinefrin: A szinefrin olyan anyag, amely különösen gazdag a keserű narancsban. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de csak néhány tanulmány támasztja alá hatásait (,).
• Zöld kávébab kivonat: Kutatások szerint a zöld kávébab kivonat segíthet a zsírégetésben. A zöld kávébab kivonattal kapcsolatos tanulmányokat azonban gyártói támogatják, ami összeférhetetlenséget okozhat (, 43).
• CLA (konjugált linolsav): A CLA az omega-6 zsírsavak csoportja, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. Összhatásai azonban gyengének tűnnek, és a bizonyítékok vegyesek (44,).
• L-karnitin: Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a zsírégetésben, de a mögöttes bizonyítékok vegyesek (,).

Összegzés: Vannak más kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben, beleértve az 5-HTP-t, a szinephrint, a zöld kávébab kivonatot, a CLA-t és az L-karnitint. Mindazonáltal vannak korlátozásaik.

A zsírégető kiegészítők veszélyei és korlátai

A kereskedelemben kapható zsírégető kiegészítők széles körben elérhetőek és nagyon könnyen hozzáférhetők.

Gyakran azonban nem felelnek meg tetemes igényeiknek, sőt károsíthatják az egészségét ().

Ennek oka az, hogy a zsírégető étrend-kiegészítőket nem kell jóváhagyni az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságtól, mielőtt azok piacra kerülnének.

Ehelyett a gyártó felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát tesztelik ().

Sajnos sok esetben előfordult, hogy zsírégető kiegészítőket vontak ki a piacról, mert káros összetevőkkel voltak beszennyezve ().

Ezenkívül számos olyan eset volt, amikor a szennyezett kiegészítők olyan veszélyes mellékhatásokat okoztak, mint a magas vérnyomás, agyvérzés, rohamok és akár halál is ().

Világosabb megjegyzés: a fent felsorolt ​​természetes kiegészítők segíthetnek a zsírégetésben, ha egészséges rutinhoz adják őket.

Ne feledje, hogy a kiegészítés nem helyettesítheti az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást. Egyszerűen segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az egészséges testmozgásból és az étkezési rutinból.

Összegzés: Bizonyos esetekben a kereskedelmi zsírégetők veszélyesek lehetnek, mivel az FDA nem szabályozza őket. Voltak veszélyes mellékhatások és káros összetevőkkel való szennyeződések.

Alsó vonal

A nap végén nincs egyetlen „varázslatos tabletta” a súlyproblémák megoldására.

Azonban rengeteg természetes megoldás segíthet több zsírégetésben, ha egészséges étrenddel és testmozgással jár.

Ide tartoznak a koffein, a zöld tea kivonat, a fehérje-kiegészítők, az oldható rost-kiegészítők és a yohimbin.

Ezek közül valószínűleg a koffein, a zöld tea kivonat és a fehérje-kiegészítők segítenek a leghatékonyabban a zsírégetésben.