5 ok, amiért nem futsz gyorsabban, és nem töröd meg a PR -edet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Vallásosan követed az edzéstervedet. Ön szorgalmas az erőnléti edzéseken, a keresztedzéseken és a habhengerlésen. De hónapok (vagy évek) kemény munkáját követően Ön még mindig nem futnak gyorsabban. Minden igyekezete ellenére nem tudta megtörni a két évvel ezelőtt beállított félmaratoni PR -t, vagy futni egy 5K -t 30 perc alatt. Szóval, mit ad?

Mielőtt engedne az önbizalomhiánynak, és azt gondolná, hogy nem képes gyorsabb versenyidőt futni, győződjön meg arról, hogy nem szabotálja a kemény munkáját az alábbi öt dolog valamelyikével:

1.Túl gyorsan fut

Ha az edzésterv könnyed futást kíván meg, akkor valójában könnyű tempóban futsz? A legtöbb futó bűnös, ha nem lassít eléggé a könnyű napjaiban. A lassú futás két célt szolgál: javítja az aerob kapacitását (milyen jól szállítja szervezete az oxigént az izmokhoz), és segít felépülni a gyors futásokból - mondja Mary Johnson, a McKirdy Trained és az USTAF edzője. Milyen lassan kell mennie? A könnyű tempó mérföldenként 1:30-2:00 lassabb legyen, mint a 10 000 versenytempó, vagy a maximális pulzusszám 60 százaléka alatt legyen, magyarázza Johnson. "Még ez a szabály is rugalmas" - mondja. "Figyelni kell a testére, és valóban könnyű erőfeszítéseket kell tennie, ahol kényelmesen fut."

2.Túl sok mérföldet futni

David Ayer, a RunRelated alapítója szerint a túl sok futás anélkül, hogy elegendő időt szánna a regenerálódásra a kemény edzések között, vagy az edzés utáni azonnali tankolás nélkül. "A futás más, mint a többi sport, mert a több edzés nem feltétlenül jelenti a sikert" - mondja. "Ha túl sok stresszt helyez a testére, akkor alulteljesít, és végül megsérül." Honnan tudhatod, hogy túl magas a heti futásteljesítményed? Keresse meg az olyan jeleket, mint az elhúzódó fájdalom, állandó fáradtság, ingerlékenység, képtelenség összpontosítani, álmatlanság és emelkedett nyugalmi pulzusszám, mondja Johnson.

3.Rossz az erősítő edzés

Van egy jó és egy rossz módja a futóknak az erőedzésre. Az edzések időzítése elengedhetetlen, mondja Johnson. "Erőedzés a gyorsasági munka befejezése után vagy egy kemény edzés utáni napon" - mondja. "Ha azért edz, hogy gyorsabb legyél, akkor a futást kell előnyben részesítened, hogy többet hozz ki a gyorsasági edzésedből, szemben azzal a futással, amikor az izmaid már elfáradtak az erősítő edzéstől." Egy másik gyakori, erősítő edzési hiba, amelyet Johnson a futóknál elkövet, az, hogy ugyanazokat a testsúlyos gyakorlatokat végzik, mint a kagyló és a szörnyeteg séták nap mint nap. Ezek a gyakorlatok csak korlátozott mértékben segítenek a futóknak. "A futóknak el kell kezdeniük a tényleges súlyok emelését, hogy szöveteiket és izomzatukat a futás igényeihez igazítsák."

4. A mozgások végigvitele kereszt-edzés közben

A futás nem könnyű sport. A hosszú futások és a gyorsasági edzések nehézek, így nem meglepő, hogy egy órát álló kerékpáron szeretne ülni nézés közben A Bachelor és ezt keresztnevelésnek nevezzük. Ha gyorsabban akarsz futni, akkor ennél jobbat kell tenned. Johnson azt javasolja, hogy vegye le a kereszt-edzéses edzéseket az unalmas kardiógépekről, és vegyen be olyan gyakorlatok kombinációját, mint a gyakorlatok agility létrával, oldalsó keverés és oldalirányú medve-kúszás 45-60 percig. "A különféle tevékenységek bevonása arra tanítja a futó testét, hogy hatékonyabbá váljon, és jobban megismerje a mozgás más síkjait" - mondja Johnson.

5.Nem lenni őszinte önmagához

„Sok sportoló sikert akar, és azt akarja tegnap” – mondja Ayer. A türelem és a kitartás meghozza gyümölcsét. Ha nehezen látja a fejlődést, nézze meg alaposan az edzésnaplóját, és legyen őszinte önmagához - javasolja Johnson. Komolyan veszi a gyógyulást és a táplálkozást? Mennyit alszol? Milyen a stressz szintje? 10-ből kilencszer, amikor valaki nem lesz gyorsabb, Johnson azt mondja, "az azért van, mert hiányzik egy fontos darab a rejtvényből." Az okos edzés több, mint heti néhány alkalommal futni.

Vélemény a következőhöz: