5 egyszerű stresszkezelési tipp, amely valóban működik

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Bármennyire is szeretnénk mindenáron elkerülni a stresszt, ez nem mindig lehetséges. De mi mi tud az irányítás az, ahogyan reagálunk a munkahelyünkön és a magánéletünkben elkerülhetetlenül felbukkanó feszültségekre. És bár ez nem tűnik soknak, erősebb, mint gondolná.

Tegyük fel, hogy hónapokig edz egy versenyre, de csak egy mérfölddel hagyja ki a célidőt. Kétféleképpen válaszolhat: azzal, hogy megveri magát, kételkedik képességeiben, és koncentrál mindenre, amit rosszul tett; vagy dönthet úgy, hogy tanul a hibáiból, és legközelebb jobban teljesít. Ha lehiggad, akkor a következő edzés sokkal nehezebbnek és értelmetlenebbnek érzi magát. Ha önbizalomra ad okot, akkor a visszaesést üzemanyagként is használhatja a keményebb edzéshez.

Mindannyian szeretnénk azt hinni, hogy a második táborba esünk, de az igazság az, hogy nehéz lehet visszaverni olyan csalódásokat, mint a fitneszcélok elmaradása, a diéta lemondása, a munkahelyi határidők kihagyása, vagy szakítás egy jelentős másikkal. De edzheti agyát, hogy ellenállóbbá váljon a stresszel és a kudarcokkal szemben. Kezdésként próbálja ki ezt az öt, tanulmányokkal alátámasztott stratégiát. (Emellett tartsa szem előtt ezeket a terapeuták által jóváhagyott trükköket az örök pozitivitás érdekében.)

Kérdezd meg: "Mit mondjak a BFF -nek?"

"Az önérzet az érzelmi ellenálló képesség egyik legfontosabb forrása"-mondja Kristin Neff, Ph.D., a Önsajnálat. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ugyanolyan kedvességgel kell bánnia önmagával, mint egy olyan barátjával, aki nehéz időszakon ment keresztül. "A legtöbb ember kritizálja önmagát, és leépíti magát, amikor stresszhelyzetben van. Egyenesen a fix-it módba lép, és nem ad kényelmet, törődést vagy támogatást"-mondja. Ehelyett azt javasolja, hogy képzelje el, hogy egy barátja eljön hozzá a problémával, amellyel foglalkozik, és mondja el magának, mit mondana neki. "Amikor együttérzéssel kezeled magad, a stresszhormonok, például a kortizol szintje csökken, és a jó közérzetet okozó hormonok, például az oxitocin szintje megemelkedik, így azonnal nyugodtabbnak és kezelhetőbbé válik" - mondja Neff.

Hit the Hay Early.

Ha különösen feszült időszakon megy keresztül, próbálja meg előtérbe helyezni az alvást. Egy friss könyvben végzett kutatás szerint Alvás és befolyásolás, azok az emberek, akik elveszítik az éjszakai zzz -eket, érzelmileg jobban reagálnak a stresszorokra. Egy -két extra óra elteltével varázslatosan úgy érzi, hogy jobban tud megbirkózni. (Nem tud aludni? Próbálja ki ezeket a tudományosan alátámasztott stratégiákat a jobb alvás érdekében.)

Gondold "ez jó lesz nekem"

Furcsán hangzik, talán. A Stanford Egyetem kutatása azonban azt mutatja, hogy ha a stresszről úgy gondolunk, mint valami, ami előremozdítja Önt, az segíthet megváltoztatni a rá adott reakciót, ami végső soron javítja hangulatát és termelékenységét. És ennek van értelme: ha meg tudod győzni magad arról, hogy egy váratlan munkahelyi feladatot elvállalsz hosszú távon, mert új készségeket tanít meg, és segít a nyomás alatti hatékonyabb munkavégzésben, és kevésbé valószínű, hogy olyan stresszoldó magatartási módszereket folytat, mint a halogatás vagy a katasztrófa.

Izzad ki

Igen, a kedvenc stresszoldó edzésünk valóban segít abban, hogy gyorsabban visszataláljunk a feszültségből, a folyóirat friss kutatásai szerint Neurofarmakológia. A testmozgás során egy agyi vegyi anyag, a galanin szabadul fel, amely megvédi idegsejtjeit a szorongással kapcsolatos károsodásoktól, és fokozza stresszállóságukat.

A "Mindfulness Breaks" munka a napodba

Az ápolás valószínűleg az egyik legstresszesebb munka. De egy óra mindössze néhány percet fordít az éberségre-nyugtató zene hallgatására, mély légzés gyakorlására vagy nyújtásra-jelentősen csökkentette a nővérek stresszhormon-szintjét, így kevésbé valószínű, hogy kiégnek. Journal of Occupational and Environmental Medicine. És nincs ok arra, hogy ez neked is ne működhetne. (11 légzőgyakorlatunk van minden helyzet javítására, hogy segítsen az indulásban.)

Vélemény a következőhöz: