5 dolog, amit soha ne csinálj edzés után

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A fitneszprogram legfontosabb szempontja, hogy megjelenjen az adott centrifugálási órán és kemény időközönként próbálja ki magát, de az, amit az izzadás után tesz, nagyban befolyásolhatja azt, hogy a szervezet hogyan reagál az elvégzett munkára.

"Az elfogyasztott ételektől kezdve a pihenésig, az edzés utáni döntések befolyásolják a testünk helyreállítását, helyreállítását, sőt növekedését"-mondja Julius Jamison, a New York Health and Racquet Club vezető edzője . Ezért van értelme elkerülni ezt az öt nagy hibát, amelyet az aktív emberek (vagyis valószínűleg te) mindig elkövetnek.

1. A hidratálás elfelejtése

Általában nincs ideje elegendő víz beszerzésére, amikor emeléssel és légzéssel van elfoglalva, ezért elengedhetetlen, hogy az újra hidratálás után több vizet igyon, mint általában, mondja Rebecca Kennedy, a Barry's Bootcamp mesteredzője és az A.C.C.E.S.S. megalkotója. Azt is javasolja, hogy egy különösen izzasztó edzés után nyerjen gyógyító italt (kedvence a WellWell). "Pótolni kell a glikogénszintet, és pótolni kell az elektrolitokat, mindkettő elősegíti a gyógyulást" - mondja.

2. Zsíros ételek fogyasztása

"A zsírok lelassítják az emésztési folyamatot, így soha nem akarsz túl sokat fogyasztani edzés után" - magyarázza Jamison. "Gyorsan ható tápanyagokat szeretne enni, amelyek képesek bejutni a véráramba és gyorsan eljutni a sejtekhez." Ez azt jelenti, hogy gyorsan, például edzés után 20-30 perc múlva tankoljon minőségi fehérjével és szénhidráttal, hogy táplálja izmait.

3. A szakasz kihagyása

Persze, néha el kell fogynia ahhoz, hogy eljusson erre a találkozóra, de miután az izmok egy órája összehúzódtak, döntő fontosságú, hogy egyszerre legalább 10 másodpercig néhány jó nyújtást végezzen. "Az edzés utáni nyújtás elmulasztása korlátozhatja a mozgástartományát, ami hajlamosabbá teheti magát a sérülésekre"-mondja Jamison.

4. Üljön nyugodtan a nap teljes hátralévő részében

"Mindenképpen mozogni akarsz valamikor, különben a tested megfeszül" - mondja Kennedy. Természetesen nem kerülheti el teljesen az asztali munkát, de hangsúlyozza, hogy a nyújtás mellett az „aktív regenerálódásra” is szükség van (különösen, ha intenzív edzéseket végzünk, mint például egy HIIT bootcamp). Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 50 százalékával (tehát közepes erőfeszítéssel) el kell tölteni egy kis időt olyan dolgokkal, mint a dinamikus nyújtás, a habhengerlés, valamint a funkcionális testtömeg és alapmunka.

Ha a reggeli edzés után napközben nem tudja megtenni, szánjon néhány percet este vagy másnap. "Különféle előnyök vannak, mint például a vérkeringés stimulálása, a fájdalom enyhítése, a jó testtartás megerősítése és még sok más."

5. Alvással való takarékoskodás

Az a nap, amikor PR -t végez a CrossFit WOD során, nem az a nap, amikor meg kell csalnia a testét a javításhoz és az újratöltéshez szükséges többi részből. "Testünk leginkább akkor alszik és épül fel, amikor alszunk, ezért a megfelelő pihenés kulcsfontosságú" - mondja Jamison. Összességében elmondható, hogy "amit az edzés után csinálsz, az nem fogja javítani vagy eltörni, de javítani fogja, és megéri csinálni" - mondja Kennedy. És nem erről szól az egész?

Ez a cikk eredetileg a Well + Good oldalon jelent meg.

Továbbiak a Well + Good-ból:

6 szakértő által jóváhagyott habhenger gyakorlat a stressz kordában tartására

Végső útmutató a megfelelő légzéshez edzés közben

7 dolog, amit a terhesség alatt végzett edzésről tudni kell

Vélemény a következőhöz: