10 tipp a jobb alváshoz pikkelysömörben

Tartalom

• 1. Kérdezze meg orvosát, ha alvási apnoéja van
• 2. Viseljen kényelmes ruházatot
• 3. Relaxálja izületeit hő- vagy hidegterápiával
• 4. Hidratáljon lefekvés előtt
• 5. Igyon vizet a nap folyamán
• 6. Meditáljon lefekvés előtt, hogy megszüntesse a stresszt
• 7. Tartson távol a hosszú, forró zuhanyoktól vagy fürdőktől
• 8. Korán feküdj le
• 9. Húzza ki az elektronikát
• 10. Gondolja át a gyógyszeres kezelési rendjét
• Elvitel

Psoriaticus ízületi gyulladás és alvás

Ha pszoriázisos ízületi gyulladásban szenved, és nehezen esik el vagy alszik, akkor nem vagy egyedül. Bár az állapot közvetlenül nem okoz álmatlanságot, az olyan gyakori mellékhatások, mint a viszkető, száraz bőr és az ízületi fájdalom, éjjel ébren tarthatják.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők rossz alvási minőséggel rendelkeznek.

Bármilyen frusztráló is lehet az éjszakai hánykolódás, ennek nem kell teljesen kívül esnie. Itt van 10 tipp, amelyek segíthetnek a jobb éjszakai alvásban, ha pikkelysömörben szenvednek.

1. Kérdezze meg orvosát, ha alvási apnoéja van

Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amely befolyásolja az éjszakai légzést, és aránytalanul érinti a pikkelysömörben és az ízületi gyulladásban szenvedőket. Bárhol a pikkelysömörben szenvedőktől obstruktív alvási apnoe is előfordulhat, szemben az általános népesség mindössze 2–4 százalékával.

Az alvási apnoe nem okozhat nyilvánvaló tüneteket, így anélkül is észreveheti ezt az állapotot, hogy észrevenné. Ha álmatlanságot tapasztal, érdemes megbeszélnie orvosával az alvási apnoe lehetőségét.

2. Viseljen kényelmes ruházatot

Száraz vagy viszkető bőrének kordában tartása érdekében próbáljon laza testű pamut vagy selyem ruhát viselni az ágyhoz. Ez megakadályozhatja, hogy tovább irritálja a bőrt, ha éjszaka dobál és fordul.

Ha még kényelmesebbé akarja tenni magát, érdemes megfontolnia a lágyabb lepedők beszerzését. Kiindulópontként fontolja meg a magas szálszámú, kiváló minőségű pamutból készült lapokat.

3. Relaxálja izületeit hő- vagy hidegterápiával

Lefekvés előtt használjon hőmérséklet-terápiát, hogy megkönnyítse izületeit. A különböző módszerek jobban működnek a különböző emberek számára, ezért kísérletezzen hideg és meleg hőmérsékleten, hogy kiderüljön, melyik működik jobban az Ön számára. Előnyben részesítheti a meleg zuhanyt, a forró vizes palack melletti ülést vagy a jégtakaró használatát.

Az éjszakai lefekvés előtti rutinba illessze be a leghatékonyabb módszert. Minden szerencsével képes lesz távol tartani a fájdalmat elég hosszú ideig ahhoz, hogy gyorsan el tudjon aludni.

4. Hidratáljon lefekvés előtt

Az egyik legegyszerűbb lépés a bőr nyugodtságának megőrzéséhez a rendszeres hidratálás. Kenjen krémet a bőrére közvetlenül alvás előtt, hogy megakadályozza a viszketést, hogy ne ébren tartsa.

Hidratáló krém kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyek kifejezetten a száraz bőrt célozzák meg. Megfontolhatja azokat a természetes alternatívákat is, mint a shea vaj vagy a kókuszolaj.

5. Igyon vizet a nap folyamán

Amellett, hogy bőrét krémmel hidratálja, ügyeljen arra, hogy elegendő vizet iszogatva hidratált maradjon. A víz nemcsak a hidratáltságot segíti elő, hanem az ízületek kenését és csillapítását is. Ez a víz erőteljes szövetségesévé válik a pikkelysömör ízületi gyulladásos tünetei elleni küzdelemben.

Ne felejtse el elosztani a vízfogyasztást a nap folyamán ahelyett, hogy közvetlenül lefekvés előtt tankolna. Nem csak azért akar elaludni, hogy a fürdőszoba használatára ébredjen!

6. Meditáljon lefekvés előtt, hogy megszüntesse a stresszt

A stressz súlyosbíthatja a pikkelysömör ízületi gyulladását, és éjjel is tarthat. Csökkentse a stressz szintjét egy nyugtató meditációs gyakorlat kipróbálásával, hogy lefékezhesse gondolatait.

A meditációt nem kell bonyolítani. Kezdje azzal, hogy egyszerűen becsukja a szemét, és a lélegzetére összpontosít, amikor belélegzik és kilégzi. Tartsa a testét nyugodtan és nyugodtan, és próbálja meg élvezni a csendet.

7. Tartson távol a hosszú, forró zuhanyoktól vagy fürdőktől

Míg a hosszú, forró fürdő ötlete tökéletes módja lehet a lefekvés előtti kikapcsolódásnak, a forró víz valóban súlyosbíthatja bőrét. Korlátozza a zuhanyzást legfeljebb 10 percre, hogy a bőre ne legyen túl irritált.

A szárazság megelőzése érdekében meleg vizet válasszon meleg víz helyett. Amikor befejezte a zuhanyt, finoman törölje szárazra a bőrét ahelyett, hogy törölközővel dörzsölné. A meleg zuhany továbbra is része lehet lefekvésednek, amennyiben óvintézkedéseket teszel.

8. Korán feküdj le

A túlfáradtság elkerülése érdekében próbáljon korábban lefeküdni. Ha folyamatosan nem alszik eleget, a fáradtság gyengítheti az immunrendszert. Ez ördögi körhöz vezethet, amelyben a tünetei súlyosbodnak, ami még nehezebbé teszi az alvást.

A ciklust nehéz megszakítani, de a megkezdés egyik módja a korai lefekvés kiválasztása és a kitartás. Még akkor is, ha el kell aludni egy ideig, képes lesz a saját tempójában ellazulni és kanyarogni. Ha minden este ugyanabban az időben fekszel le, stabilizálhatod tested cirkadián ritmusát, és könnyebben el tudsz aludni.

9. Húzza ki az elektronikát

Minél előbb tudsz leválni a telefonról, mielőtt lefekszel, annál jobb. Az elektronika lefekvés előtti használata károsíthatja az alvás minőségét.

Annak ellenére, hogy ezek a hátrányok közismertek, az emberek 95 százaléka azt állítja, hogy elektronikus eszközt használ a lefekvés előtti órában. Állítson be elektronikus kijárási tilalmat azáltal, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt áramtalanítja a készülékeket.

10. Gondolja át a gyógyszeres kezelési rendjét

Ha kipróbálta a fenti tippeket, de úgy tűnik, hogy a tünetei miatt még mindig nem tud minőségi alvást kapni, itt az ideje, hogy újra megvizsgálja gyógyszeres kezelését.

Nyilvántartást vezet az alvási szokásokról, a tünetekről és minden egyéb kapcsolódó megfigyelésről. Ezután beszéljen orvosával az alvási problémáiról, és kérdezze meg, vannak-e olyan új vagy alternatív kezelések, amelyek némi megkönnyebbülést kínálhatnak.

Elvitel

A pikkelysömör ízületi gyulladása nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznia az alvást. Megfelelő rutin és egészséges szokások esetén a jó éjszakai alvás jól elérhető lehet. Ha lépéseket tesz a pihentetőbb esték ösztönzésére, akkor egész nap növelheti energiáját.