5 jógapóz -csavar az izomformáláshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A jóga a maga nyers és természetes formájában fantasztikus erre. Sok. Okok. És soha nem mondanánk, hogy a jóga hagyományos módon pózol, nem fog hatalmas lelki és fizikai jutalmat elérni. (Igaz. Csak nézze meg a jóga 6 rejtett egészségügyi előnyeit.) Ennek ellenére van néhány dolog, amit megtehet, hogy egy fokkal (vagy néhány fokkal) növelje a hőt, hogy több erőt és karcsúbb izomzatot építsen. pulzusát, vagy egyszerűen csak mélyebbre nyúljon. "A test és a lélek kihívása, ha különböző variációkkal és átmenetekkel játszik közös pózokban, erősebb és szórakoztatóbb gyakorlatot eredményez" - mondja Mary Dana Abbott, az Equinox jóga tanára és a Laughing Lotus kreatív igazgatója. Ezt nem kell minden alkalommal megtenni, amikor felveszed az erődet, de az Abbott öt erősítő edzési mozdulata klassz, meglepő módot ad a dolgok megváltoztatására. (Mint a ruhája? Nézze meg a Nesh Clothing -ot!)

Csak egy figyelmeztetés Abbotttól: ha piros lámpát kap az oktatójától, játsszon ezekkel otthon. Mindig győződjön meg arról, hogy a módosítások rendben vannak a tanárral. Fontos tiszteletben tartani mondanivalójukat és az általuk tanított gyakorlatot-és az is fontos, hogy csapatjátékosok legyünk az osztályban (az AKA nem zavarja el a többi diákot vagy a tanárt).

Kézálló fekvőtámaszok a falhoz

"Ez a lépés erőt ad a vállaknak, a karoknak és a magnak, valamint segíti az egyensúlyt" - mondja Abbott.

Tippek:

1. Tartsa a kezét vállszélességben egymástól

2. Helyezze a sarkát a falra, és tartson egy kis hajlítást a térdében, hogy a háta lapos maradjon

Warrior Two karváltozatokkal

"Egyszerre dolgozzon a felső és az alsó testén, és végezzen elszigetelt tricepsz- és bicepszmunkát" - mondja Abbott.

Tippek:

1. Dolgozzon ellenállással a karokban: tegyen úgy, mintha kicsi súlyokat tartana a kezében, vagy akár használjon két kilós súlyzókat

2. Győződjön meg arról, hogy az elülső térd közvetlenül a boka fölött van

Fa póz sarokemeléssel

"A sarkad felemelése ezt a pózot inkább proprioceptív kihívássá teszi [a propriocepció a testtudatod érzése], és tovább fejleszti a borjakat és a magot" - mondja Abbott.

Tippek:

1. Tekintetét finoman fókuszálja közvetlenül a szemmagasság alá, és tartsa ott, miközben felemeli a sarkát

Nyuszi komló a Downward Dog -tól

"Ez felpörgeti a pulzusszámot (olvassa: segíthet több kalóriát égetni), és segít a koordinációban" - mondja Abbott.

Tippek:

1. Tartsa befogva a combokat, és lágyan landoljon a padlón.

2. Célozd meg a csípőt, hogy átmenjen a vállakon

Deszka lábujjváltóval

"Erősítse meg magját, karjait és combjait, miközben nagyszerű nyúlást végez" - mondja Abbott.

Tippek:

1. Tekintse tekintetét a padlóra maga előtt

2. Ne hagyja, hogy a nyak vagy a fej lesüllyedjen

Vélemény a következőhöz: