6 gyulladás elleni küzdelem

Tartalom

• 1. Alfa-liponsav
• 2. Kurkumin
• 3. Halolaj
• 4. Gyömbér
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Legyen okos, amikor a kiegészítőkről van szó

Gyulladás fordulhat elő trauma, betegség és stressz hatására.

Ennek oka lehet azonban az egészségtelen ételek és az életmódbeli szokások is.

Bizonyos esetekben hasznos lehet a kiegészítők kiegészítő támogatásának megszerzése is.

Itt van 6 olyan kiegészítő, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást a vizsgálatok során.

1. Alfa-liponsav

Az alfa-liponsav a test által előállított zsírsav. Kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcserében és az energiatermelésben.

Antioxidánsként is funkcionál, megvédi sejtjeit a károsodásoktól és segít helyreállítani más antioxidánsok, például a C- és E-vitamin szintjét ().

Az alfa-liponsav a gyulladást is csökkenti. Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkenti az inzulinrezisztencia, a rák, a májbetegség, a szívbetegség és más rendellenességek okozta gyulladást (,,,,,,, 9).

Ezenkívül az alfa-liponsav segíthet csökkenteni számos gyulladásos marker, köztük az IL-6 és az ICAM-1 vérszintjét.

Az alfa-liponsav számos betegségben csökkentette a gyulladásos markereket a szívbetegségben szenvedő betegeknél (9).

Néhány tanulmány azonban nem talált változást ezekben a markerekben az alfa-liponsavat szedőknél, összehasonlítva a kontroll csoportokkal (,,).

Ajánlott adagolás: 300–600 mg naponta. Nem jelentettek problémát azoknál az embereknél, akik 600 mg alfa-liponsavat szedtek legfeljebb hét hónapig ().

Lehetséges mellékhatások: Nincs, ha az ajánlott dózisban alkalmazzák. Ha cukorbetegség gyógyszereket is szed, akkor lehet, hogy figyelnie kell a vércukorszintjét.

Nem ajánlott: Terhes nők.

Az alfa-liponsav antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást és javíthatja bizonyos betegségek tüneteit.

2. Kurkumin

A kurkumin a fűszeres kurkuma egyik alkotóeleme. Számos lenyűgöző egészségügyi előnyt nyújt.

Csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a gyulladásos bélbetegség és a rák gyulladását, hogy csak néhányat említsünk (,,,).

A kurkumin szintén nagyon előnyösnek tűnik a gyulladás csökkentésében, valamint az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis tüneteinek javításában (,).

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat azt találta, hogy a kurkumint szedő, metabolikus szindrómában szenvedő embereknél a CRP és az MDA gyulladásjelzőinek szintje jelentősen csökkent, szemben a placebót kapókkal ().

Egy másik tanulmányban, amikor 80 szilárd rákos daganatban szenvedő embernek 150 mg kurkumint adtak, gyulladásos markereik nagy része sokkal jobban csökkent, mint a kontroll csoportban. Életminőségi pontszámuk is jelentősen emelkedett ().

A kurkumin önmagában véve gyengén szívódik fel, de akár 2000% -kal is fokozhatja a felszívódását, ha piperinnel együtt szedi, amely fekete borsban található ().

Egyes kiegészítők tartalmaznak egy bioperin nevű vegyületet is, amely ugyanúgy működik, mint a piperin, és növeli az abszorpciót.

Ajánlott adagolás: 100–500 mg naponta, piperinnel együtt bevéve. Napi 10 gramm dózisokat tanulmányoztak, és biztonságosnak tekintik őket, de emésztési mellékhatásokat okozhatnak ().

Lehetséges mellékhatások: Nincs, ha az ajánlott dózisban alkalmazzák.

Nem ajánlott: Terhes nők.

A kurkumin egy erős gyulladáscsökkentő kiegészítő, amely számos betegség esetén csökkenti a gyulladást.

3. Halolaj

A halolaj-kiegészítők omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a jó egészséghez.

Csökkenthetik a cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, rákkal és sok más betegséggel járó gyulladást (,,,,,,).

Az omega-3 két különösen előnyös típusa az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).

Különösen a DHA-nak bizonyult gyulladáscsökkentő hatása, amely csökkenti a citokinszintet és elősegíti a bél egészségét. Csökkentheti az edzés után jelentkező gyulladást és izomkárosodást is (,,,).

Egy tanulmányban a gyulladás marker IL-6 szintje 32% -kal alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik 2 gramm DHA-t vettek, összehasonlítva a kontroll csoporttal ().

Egy másik tanulmányban a DHA erőteljes testmozgás után jelentősen csökkentette a gyulladásos markerek TNF alfa és IL-6 szintjét ().

Egyes, egészséges embereknél és pitvarfibrillációban szenvedőknél végzett vizsgálatok azonban nem mutatták ki a halolaj-kiegészítés előnyeit (,,).

Ajánlott adagolás: 1–1,5 gramm omega-3 az EPA-ból és a DHA-ból naponta. Keresse meg a kimutathatatlan higanytartalmú halolaj-kiegészítőket.

Lehetséges mellékhatások: A halolaj nagyobb adagokban hígíthatja a vért, ami fokozhatja a vérzést.

Nem ajánlott: Vérhígítót vagy aszpirint szedő emberek, hacsak orvosa nem engedélyezi.

Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj-kiegészítők számos betegség és állapot esetén javíthatják a gyulladást.

4. Gyömbér

A gyömbér gyökerét általában porrá őrlik, és édes és sós ételekhez adják.

Gyakran használják emésztési zavarok és émelygés, beleértve a reggeli rosszullétet is.

A gyömbér két összetevője, a gingerol és a zingerone csökkentheti a vastagbélgyulladáshoz, a vesekárosodáshoz, a cukorbetegséghez és az emlőrákhoz kapcsolódó gyulladást (,,,,).

Amikor a cukorbetegek naponta 1600 mg gyömbért kaptak, CRP, inzulin és HbA1c szintjük lényegesen jobban csökkent, mint a kontroll csoport ().

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az emlődaganatos nők, akik gyömbér-kiegészítőket szedtek, alacsonyabb CRP és IL-6 szinttel rendelkeztek, különösen testmozgással kombinálva (

Arra is van bizonyíték, hogy a gyömbér-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást és az izomfájdalmat edzés után (,).

Ajánlott adagolás: 1 gramm naponta, de legfeljebb 2 gramm biztonságosnak tekinthető ().

Lehetséges mellékhatások: Nincs az ajánlott adagolásnál. Nagyobb adagok azonban ritkíthatják a vért, ami fokozhatja a vérzést.

Nem ajánlott: Azok, akik aszpirint vagy más vérhígítót szednek, hacsak orvos nem engedélyezi.

Kimutatták, hogy a gyömbér-kiegészítők csökkentik a gyulladást, valamint az edzés utáni izomfájdalmat és fájdalmat.

5. Resveratrol

A resveratrol egy antioxidáns, amely a szőlőben, az áfonyában és más, lila héjú gyümölcsben található. Megtalálható a vörösborban és a mogyoróban is.

A resveratrol-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást a szívbetegségben, inzulinrezisztenciában, gyomorhurutban, fekélyes vastagbélgyulladásban és más betegségekben (,,,,,,,,).

Az egyik vizsgálat a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknek napi 500 mg resveratrolt adott. Tüneteik javultak, és csökkentek a CRP, TNF és NF-kB gyulladás markerek ().

Egy másik tanulmányban a resveratrol-kiegészítők csökkentették a gyulladásos markerek, a trigliceridek és a vércukorszintet az elhízásban szenvedőknél ().

Egy másik vizsgálat azonban nem mutatott javulást a gyulladásos markerekben a resveratrolt szedő túlsúlyos emberek körében ().

A vörösborban található resveratrolnak egészségügyi előnyei is lehetnek, de a vörösbor mennyisége nem olyan magas, mint sokan hiszik ().

A vörösbor literenként kevesebb, mint 13 mg resveratrolt tartalmaz (34 oz), de a legtöbb olyan tanulmány, amely a resveratrol egészségügyi előnyeit vizsgálta, napi 150 mg-ot vagy annál többet használt.

A megfelelő mennyiségű resveratrol megszerzéséhez minden nap legalább 11 liter bort kell meginni, ami mindenképpen nem ajánlott.

Ajánlott adagolás: 150–500 mg naponta ().

Lehetséges mellékhatások: Az ajánlott adagolásnál nincs, de emésztési problémák jelentkezhetnek nagy mennyiségben (napi 5 gramm).

Nem ajánlott: Vérhígító gyógyszereket szedő emberek, hacsak orvosa nem engedélyezi.

A resveratrol csökkentheti számos gyulladásos markert, és más egészségügyi előnyökkel járhat.

6. Spirulina

A spirulina a kék-zöld algák egyik típusa, erős antioxidáns hatással.

Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, egészségesebb öregedéshez vezet, és erősítheti az immunrendszert (,,,,,,,,).

Bár az eddigi legtöbb kutatás a spirulina állatokra gyakorolt ​​hatásait vizsgálta, idős férfiaknál és nőknél végzett vizsgálatok kimutatták, hogy javíthatja a gyulladásos markereket, a vérszegénységet és az immunfunkciókat (,).

Amikor a cukorbetegek 12 héten keresztül napi 8 gramm spirulinát kaptak, a gyulladás marker MDA szintje csökkent ().

Ezenkívül az adiponektin szintjük nőtt. Ez egy olyan hormon, amely részt vesz a vércukorszint és a zsíranyagcsere szabályozásában.

Ajánlott adagolás: 1–8 gramm naponta, a jelenlegi vizsgálatok alapján. A spirulinát az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye értékelte, és biztonságosnak tekintik ().

Lehetséges mellékhatások: Az allergiától eltekintve egyik sem az ajánlott dózisban.

Nem ajánlott: Immunrendszeri rendellenességekben vagy allergiában szenvedők spirulinára vagy algára.

A Spirulina antioxidáns védelmet nyújt, amely csökkentheti a gyulladást és javíthatja bizonyos betegségek tüneteit.

Legyen okos, amikor a kiegészítőkről van szó

Ha ezeket a kiegészítőket szeretné kipróbálni, akkor fontos:

• Vásárolja meg neves gyártótól.
• Kövesse az adagolási utasításokat.
• Először kérdezze meg orvosát, ha egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed.

Általában a legjobb, ha a gyulladáscsökkentő tápanyagokat teljes ételekből szerezzük be.

Túlzott vagy krónikus gyulladás esetén azonban a kiegészítők gyakran segíthetnek egyensúlyba hozni a dolgokat.