8 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Tartalom

• 1. Állítson be egy dátumot a dohányzás abbahagyására
• 2. Távolítsa el a cigarettával kapcsolatos tárgyakat
• 3. Kerülje a szagot
• 4. Evés, amikor kedvet érez a dohányzáshoz
• 5. Végezzen más kellemes tevékenységeket
• 6. Vonja be családját és barátait
• 7. Végezzen pszichoterápiát
• 8. Akupunktúra végzése

A dohányzásról való leszokáshoz fontos, hogy a döntést saját kezdeményezésére hozták meg, mert így a folyamat kissé könnyebbé válik, mivel a függőség elhagyása nehéz feladat, különösen pszichológiai szinten. Ezért a dohányzásról való leszokás mellett fontos, hogy a személy megkapja a család és a barátok támogatását, és olyan stratégiákat fogadjon el, amelyek segítenek csökkenteni a dohányzási vágyat.

Fontos annak azonosítása is, hogy mikor merült fel a dohányzási vágy, mert így a dohányzást mással lehet helyettesíteni, például fizikai aktivitással vagy valamivel enni. A család és a barátok támogatása mellett érdekes lehet az is, ha pszichológus kíséri Önt, mivel ez egyfajta módszer a függőség kezelésére és a dohányzásról való leszokás folyamatának természetesebbé tételére is.

Tehát néhány tipp a dohányzásról való leszokáshoz:

1. Állítson be egy dátumot a dohányzás abbahagyására

A dohányzás teljes leszokásához elengedhetetlen egy dátum vagy időszak meghatározása, legfeljebb 30 napos időközönként, miután belegondolt a leszokásba.

Például május 1-jén megtervezheti és vizualizálhatja az új életet dohányzás nélkül, és meghatározhatja a dohányzásról való leszokás utolsó lehetséges napját, például május 30-át, vagy meghatározhat egy értelmes napot, például egy tanfolyam befejezése, új munka vagy egy csomag elkészítése , például motiválóbbá válik és könnyebben elindítható.

2. Távolítsa el a cigarettával kapcsolatos tárgyakat

A dohányzásról való leszokáshoz először el kell távolítania a cigarettával kapcsolatos tárgyakat, például hamutartókat, öngyújtókat vagy régi cigarettacsomagokat otthonról és munkahelyéről. Így lehetséges, hogy vannak ingerek a dohányzáshoz.

3. Kerülje a szagot

Egy másik fontos tipp, hogy kerüljük a cigaretta szagát, ezért meg kell mosni ruháit, függönyeit, lepedőit, törölközőit és minden más olyan tárgyat, amely cigarettaillatú lehet. Ezenkívül a füst szaga miatt is célszerű elkerülni a dohányzó helyeket.

4. Evés, amikor kedvet érez a dohányzáshoz

Amikor felmerül a dohányzás iránti vágy, stratégia az, hogy például cukormentes gumit fogyasszon, hogy a szája elfoglalt legyen és csökkenjen a cigaretta meggyújtásának szükségessége. Gyakran előfordul azonban, hogy az emberek híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, mert sokszor a cigarettát zsírosabb és cukorban gazdagabb ételekkel helyettesítik, megkönnyítve ezzel a súlygyarapodást. Ezenkívül az ételek aromái erősebbé és kellemesebbé válnak, ami növeli az étvágyat és végül az ember többet eszik.

Ezért, amikor megjelenik a dohányzás iránti vágy, ajánlatos, hogy az ember kerülje a nagyon cukros ételek fogyasztását, mert a súlygyarapodás megkönnyítése mellett növeli a dohányzás iránti vágyat is, előnyben részesíti a citrusleveket, fogyasszon gyümölcs- vagy zöldségrudat egészben naponta, és 3 óránként egyél, előnyben részesítve az egészséges harapnivalókat. Fontos a fizikai tevékenységek gyakorlása is, mert az egészség elősegítése mellett segítenek csökkenteni a dohányzási vágyat is.

A következő videóban további tippeket találhat arról, hogyan ne hízzon el a dohányzásról való leszokás után:

5. Végezzen más kellemes tevékenységeket

Amikor dohányzási vágy támad, fontos, hogy az ember elterelje a figyelmét, olyan tevékenységeket végezzen, amelyek örömet okoznak neki és pótolják a veszteség érzését, például sétál a szabadban, elmegy a tengerpartra vagy a kertbe. Ezenkívül olyan tevékenységet kell végeznie, amely naponta időt és kezet igényel, például horgolás, kertészkedés, festés vagy testmozgás.

6. Vonja be családját és barátait

A dohányzás abbahagyása érdekében a folyamat könnyebb és olcsóbb, ha a család és a közeli barátok részt vesznek a folyamatban és segítenek, tiszteletben tartva a jellegzetes elvonási tüneteket, mint például ingerlékenység, szorongás, depresszió, nyugtalanság, fizikai rosszullét, fejfájás. Fej- és alvászavarok, például.

7. Végezzen pszichoterápiát

A pszichológussal vagy pszichiáterrel való kapcsolat szintén segíthet a dohányzás abbahagyásában, különösen az elvonási krízisek idején. Ennek oka, hogy a szakember segít felismerni, mi okozza a vágy növekedését, és így megmutatja a dohányzási vágy enyhítésének módjait.

Bizonyos esetekben a pszichiáter javasolhat olyan gyógyszerek alkalmazását, amelyek segítik a szervezet alkalmazkodását és a cigarettafüggőség méregtelenítését. Nézze meg, mik a gyógymódok a dohányzás abbahagyásához.

8. Akupunktúra végzése

Az akupunktúra egy alternatív terápia, amely szintén hozzájárulhat a cigarettafüggőség csökkentéséhez, mert segít a szorongás leküzdésében és az elvonási tünetek csökkentésében. Ezenkívül az akupunktúra elősegíti az endorfinok és a szerotoninok felszabadulását, elősegítve az öröm és a jólét érzését. Értse meg, hogyan történik az akupunktúra.