13 A cukorbetegség megelőzése

Tartalom

• 1. Eliminar el azúcar és los carhidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua sea tu bebida fő
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Üdvözöljük a baja en szénhidrogének
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Jöjjön be egész életen át
• 10. Optimizar los niveles de D-vitamin
• 11. Minimizar el consumo de alimentos processados
• 12. Tomar café o té
• 13. Vegye figyelembe a tomar estas hierbas naturales-t
• Kurkuma
• Berberina
• En conclusión

A cukorbetegség és a krónikus életképesség egészséges életképességét meghaladja. Los casos en los que nincs szénaellenőrző pueden causar ceguera, diszfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones sírok.

Antes de que se diagnosztizálása a cukorbetegségben, széna és periodo, valamint az azócar és az ének teljes fia, minden esetben, amikor nincs megfelelő eleme a recocir el diagnóstico-nak. Este se conoce como prediabetes.

A becsült várhatóan 70% -a személyes prediabetes avanzan hasta desarrollar cukorbetegség típusú. 2. Nyugodj meg, ha a prediabetes előrehaladása típusú cukorbetegség nem elkerülhetetlen.

Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, létezzen különböző variációk medida que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.

Aquía encontrarás 13 maneras de prevenir la diabetes.

1. Eliminar el azúcar és los carhidratos refinados de tu dieta

Jön az alfa azucarados és a szénhidrát refinados puede fontolja meg a személyek és az emberek, és csak egy dezrolroláris cukorbetegség.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbida por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre becslés a tu páncreas para que produzca insulin, a hormona que ayuda a trasladar el az azucar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

A személyek prediabetes, a las células fia ellenáll az inzulinnak, miután az azura állandó vagy végiggondolt. A para compensar, az el páncreas más inzulint hoz létre, szándékában áll reducir el azúcar és csak egy üdvözlendő.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta et a diabétesz típusú 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar or carhidratos refinados y el riesgo de diabétesz. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos effect sobre el azúcar and larsre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Egyedülálló részletességgel 37 tanulmány, amelyben a személyek testfelvétele az összes szénhidráttartalmú emésztési ráta közeledik, 40% -kal nagyobb valószínűséggel a dezarrollaris cukorbetegség várhatóan közelíthető meg más testvéreknél.

resumen: érkezzenek ricos és szénhidrát refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en énekelni és inzulint adni, ha a que puede vezet a cukorbetegség el. Az Evitar legfontosabb javaslata, hogy kedveskedjenek a reducir el riesgo-nak.

2. Hacer ejercicio regularmente

Az aktivitás fokozottan szabályozott puede megelőzi a cukorbetegséget.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insina. Entonces, cuando haces ejercicio, mindenképpen szükséges, hogy ellenőrizze az igazságszolgáltatás legfontosabb ellenőrzéseit.

Un estudio en personas condiabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% -a sensibilidad a la insina y y ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Az embargó, az egyéni jelenlét és a díjmentes ejercicio.

Sok minden olyan aktív gyakorlat, amely a legtöbb hallgató számára lehetővé teszi, hogy ellenálljon az inzulánnak és az azúcarnak, valamint annak, hogy felnőtteknek megfelelõen, elhízottan és prediabetttól függõen. Estas beleyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar resuesta a la insina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabétesz encontró que es necesario quemar más de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar esties kedvezményezettek számára.

Akkor nézd meg, mikor aktívan dolgozol, amikor a várakozás meghiúsul, és ha folyamatosan gyakorolja, és folyamatosan gyakorolja, és egy nagy plazmával rendelkezik.

resumen: Az életképesség fokozott előfordulása a szokásos és az érzékeny módszerek kezelésekor az inzulin, a que puede ayudarte evitar que la prediabetes előrejelzése szerint cukorbetegség.

3. Que el agua sea tu bebida fő

La bebida más természetes que puedes patērir es el agua.

Además, előnyben részesíti a polgármestert, és azt javasolja, hogy az azúcar-tartalomra vonatkozzon.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos for a relacionado a polgármester régóta a 2-es típusú cukorbetegség és a cukorbetegség autoinmun latente (DALA).

A La DALA egy olyan típusú cukorbetegségből áll, amelyben 18 személy jelenik meg, és bemutatja a személyeket. A különféle agresszív megfigyelések és infanciák a típusú 1-es típusú cukorbetegségről, a DALA-tól, ha lenne szükség, kérjük, írja le a többi tramámistát, valamint a gyógyszerkészítmény előzetes előrejelzését.

Un gran estudio observacional analizó el cukorbetegség 2800 személynél.

Az Aquellos fogyasztói fogyasztói adatainak befejezésekor az ausztráliakról szóló 99% -os polgármester a DALA és az Egyesült Államok 20% polgármestere.

A cukorbetegség megelőzésének elősegítése érdekében a cukorbetegség kimutatásában részt vevő betegek vizsgálata a cukorbetegség kimutatására vonatkozik.

Por el contrario, vegyen igénybe kedvezményeket. Ingyenes Algunos stúdiók, amelyekben részt vesznek az elkészítésben, az agua puede darabjainak, valamint az ellenőrzésnek és az ellenőrzésnek az ellenőrzése érdekében, azaz az éneklés, illetve az újraélesztés.

Egyetemi tanulmány a 24 éves semmiből, ha a felnőttek egyaránt megfelelnek a reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua-nak, a mágnesek összetételének és a peso programnak, valamint a kísérleti kísérleteknek a disztribúciója és ellenállása szempontjából, az inzulina és az átláthatóbb nevek közötti áttekintése. de insina.

resumen: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte controlar el azúcar en laangre y los niveles de insulin, por ende, reducir el riesgo de diabetes.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Nem lehet választani a cukorbetegség típusának megfelelő adagolását, azaz a polgármestert.

Además, a quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en any sub sekreción média y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se se conoce como grasa visceralis.

Az elméletileg felvázolt visceralis promueve a inflamación y resistencia a la insulin, azaz a diabétesz jelentősen jelentős.

Sin embargo, teljes peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores kedvezios tendras.

Egyetlen tanulmány 1000 személy prediabetes encontró várhatóan kilogramm peszó (2,2 font), ha a résztvevők perdieron, a cukorbetegség régóta csökkenti 16% -át, és nem csökkenti a 96% -ot.

Légy létező muchas opciones tiszteletre méltó para perder peso, beleértve a diétás ételeket és a szénhidrátot, a meditációt, a paleo és a diéták vegetáriánusát. La clave paradey a mantener el peso perdido es elegir egy olyan manőverrel, amely lehetővé teszi a puedas legmagasabb szintű sokoldalúságot.

Un estudio encontró que las person con obesidad cuyos niveles de azúcar en laangre and insina bajaron después de perder peso, kísérleti sorozat estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

resumen: tener peso de más, különösképpen egy hasi, a valószínűsíthetően a dezarrollaris cukorbetegség. A perder peso puede reducir jelentősen befolyásolja a cukorbetegséget.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar, vagy hozzájárul a sír sírjainak összegyűjtéséhez, beleértve az enfermedad cardíaca-t, az enfisema y cánceres de pulmón-t, a mama-t, a próstata y del tracto emésztést.

También széna, ha nem vizsgálták meg a vércukrot, és nem mutatta ki a tipikus cukorbetegséget.

Végül a különféle stúdiók összesen egy személyiséggel összefüggésben állnak, és a betegség visszatérésével számolnak 44% -kal a cukorbetegség riasztásában és a fumadore promócióban 61% -ukban a személyeknek további 20 cigarettát tartalmaznak.

Un estudio siguió el riesgo de diabetes and fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las person que no habían fumado nunca.

A Los Angeles kutatóinak deklarációs sorrendje, egy nagyon sok homoszexuális homoszexuális demográfia, legfrissebb hírek a legújabb információk a legújabb információk a legújabb technológia kínai hírességei szerint. A cukorbetegség korszakának menor que si hubieran seguido fumando.

resumen: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.

6. Üdvözöljük a baja en szénhidrogének

Seguir dieta cetogénica vagy muy baja en carhidratos puede okozza a cukorbetegség evitarát.

Az embargó létezik, létezik a különböző módszerek, mint a legfontosabb peso. A diákok a fiatalember és a szénhidrát fia egyértelmű bizonyítékként szolgálnak.

Az Estas han mostrado következetes bajar az azúcar és az inzulin niveles énekese, amely a cukorbetegség legfontosabb tényezője az érzékeny és biztonságos tényezők.

A 12 semana tanulmányozása során a személyek prediabetes fogyasztói képességét a baja és a baja, valamint a szénhidrátokban fogyasztják. El azúcar és énekes bajó 12% y el nivel de inspirina 50% en el grupo que consumió la dieta baja en karbohidratos.

Az egészséges élettartam a bata en grasa, az embargó, az azcar és az egyetlen dal bajó 1% y in insulin 19%. Befejezni a baja diéta és a szénhidrogének tuda mejores eredményt és összefüggésbe hozatalát.

A minimális mennyiségű szénhidrát-tartalom, azaz az alapvető fontosságú tudnivalók, ha nem érinti elevarán tanto después de comerét. Akkor nézd meg, ha a nők szükségszerűen inspirálják őket, és örökkévalóságban dicséretre méltóak.

Es más, a diéta a baja és a szénhidrogén vagy a cetogénicas también reducencia az azúcar és a dal, és ayunas.

Az egyetemes tanulmányok elkerülése és a prediabetes betartása mellett a fogamzásgátló életmód elmaradása, azaz az 118 mg / dl nagyságrendű édzsikli és a normál Los Angeles-i résztvevők también perdieron peso y mejoraron salud.

Ellenőrizze a többi információt, és tartalmazza a Guía paraméterét, amely üdvözlendő baja és szénhidráttartalmú személyek számára a cukorbetegségben.

resumen: keverjük össze a diéta cetogénica vagy egy páciens és a szénhidráttartalmú páciens, amely az azucar, hogy az élettársakat csak az inzulin és a kontroll ellenőrzése, vagyis a cukorbetegség védelme.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Határozzon meg, hogy nem állítson össze egy diétát a szénhidrátokkal, a cukorbetegség elleni küzdelemmel és az egészségre gyakorolt ​​behozatali megfontolásokkal, különös tekintettel az alkalmazásokra.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulinina et a személyiség a cukorbetegségben.

A második lado, disznimir el tamaño de las porciones puede ayudarte evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró quees queses reducen los tamaños de las porciones y gyakorlati otros comportamientos nutricionales üdvözlendők közel 46% menos riesgo de desarrollar diabetes que quienes nincs hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio és a személyek prediabetes acerca de los métodos para perder peso reporto que el grupo que que gyakorlati ellenőrzés and las porciones disminuyó relevanciums susivive des de déliuy de la care de los de insult des des des des 12 semanas.

resumen: evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insuliina y de azúcar en laangre, as como a disminuir el riesgo de diabetes.

8. Evitar el comportamiento sedentario

A cukorbetegség megelőzése érdekében az elsődleges várakozási tények igazolják a szekvenciát.

Ha a tizenévesek aktívan részt vesznek a polgármester részéről, a szokásos és a szokásos státuszt illetően.

Estudios observacionales han mostrado un vínculo consistente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabétesz.

Egy análisis polgármester, 47 tanulmányt, amelybe bekerült, hogy személyesen kezeljék a demaszidát, és hogy a 91% -os dekompressziós betegség komornoki betegeinek bekövetkezésekor bekövetkezzék.

Cambiar el comportamiento sedentario puede egy nagyon egyszerű képregény, ahogyan a holland királyi kampány egy pillanatra szól.

Desafortunadamente, puede ser sarežģado revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Az egyetemes tanulmány a felnőttkori jóvenes és cukorbetegség-kezelési programról a 12 hónapos beavatkozási programra vonatkozik. Tristemente, después de que el program terminó, los tyrgadores encontraron que los résztvevős not habían reducido demasiado el tiempo que permanecían sentados.

Határozza meg az objektív realisztikákat és az elcsatolható elemeket, a como pararte mientras parale telefonok vagy tomar las escaleras, valamint az elegarori szövegek között. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede a manjor manra de revertir las tendencias sedentarias.

9. Jöjjön be egész életen át

Fogyasztása a mucha-ban sokféle jótékony hatással van a bél és a peso ellenőrzésére.

Varios estudios en person con obidaidad, a személyi állományok és prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar és az ének és az inzulin.

La fibra se split en dos kategorijas: oldható és oldhatatlan. La fibra oldódó felszívódás el agua, a mientras oldhatatlan, nincs bűn.

En tracto digestivo, la fibra oldható y el agua forman un gel que disinuye la tasa de absorbción de los alimentos. Esto provoca una elevación gradual en los niveles de azúcar en la dare.

Bűn embargó, ha az oldhatatlanul oldódik, ha a vinculado a cukorbetegség eloszlásában részesül, azaz nem lehet se sebebe exactamente cómo funciona.

A növényi állampolgárok folyamatosan módosítják a számokat, és csak akkor látják el őket, ha más várakozók. A 22 bűncselekmény listájának áttekintése, ha a fia kiválóan képződik.

resumen: Fogyasztható egy egészséges életmód és a cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar and sangre y y insulin, the que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

10. Optimizar los niveles de D-vitamin

A D-vitamin és az importált paraméter az azucar és az ének dalának ellenőrzése.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman elégséges D-vitamin, vagyis a vitaminokat csak akkor lehet meghallgatni, ha fia muy bajos, a tienen polgármester pedig a tipikus cukorbetegség.

A hivatalos munkatársak ajánlott kezelési útmutatója a D-vitamin-tartalomhoz, amely 30 ng / ml (75 nmol / l) mennyiségű gyógyszert tartalmaz.

Un estudio encontró que las person con die niveles de D vitamine de larsre más altos fueron 43% menos propensas desarrollar cukorbetegség tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron kiegészítései a D-vitamin megfelelőségének elvesztése érdekében

Los niños que tomaron los vitamines D-vitamin kiegészítése 78% menaris dessarrollar cukorbetegség típusú 1 que los niños que recibieron menes de la cantidad de D-vitamin vitamin.

Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman kiegészítései D-vitamin, mejoran el funcionamiento de las células producentsras in insulin, sus niveles de azúcar and la dandre et normalizan y su riesgo de diabétesz, és csökkenti a jelentőségét.

A D-vitamin Las Buenas élelmezésmódosító diákok tartalmazzák a gliko pescado és a bacalao hírszerű acetátját. Además, kiteszik a D vitaminnal kapcsolatos nullákról szóló ismertetést.

Az embargó, a személyek beszerzése, az új kiegészítő szolgáltatások 2000–4000 UI-tartalma, a D-vitamin periódusa, az illegális táplálékfelvételek óptimos.

resumen: Fogyasztani kell a vitaminok egész tartalmát, vagyis a D-vitamin kiegészítéseket kell optimalizálni, mivel a D-vitamin énekelni kell, és így kell kezelni a cukorbetegséget.

11. Minimizar el consumo de alimentos processados

A pasro claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimalizar el Consume de Alimentos processados.

Están vinculados todo tipo de problem de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y cukorbetegség.

Los estudios javasolták az alpesi gyógynövények átalakulását, amely az aceiták vegetáriánus összetételét, a granosz refinados és az aditivos puede ayudar egy reducir el riesgo de diabetes.

Az Esto puede deberse részvételi körében az alimentos effektív protektorok integrálódnak a növényekhez, verdurákhoz, fruttokhoz és otros alimentos növényekhez.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados ​​aumentaron 30% cukorbetegség. A kivételes embargó, beleértve az alimentoskat, integrálja az Nutritivos ayudó a reducir este riesgo-t

resumen: minimizar los alimentos processados ​​y enfocarse and los alimentos enteros for protectres puede ayudar a disinuir el riesgo de diabétesz.

12. Tomar café o té

Aunque el agua debería ser tu bebida fő, las tyrciones queren ietvertis café o o en en tu dieta puede ayudarte evitar la diabetes.

Los estudios han infordo que beber café diariamente redujo de 8% and 54% el cukorbetegség típusú 2, a polgármester hatásának általános megfigyelésével és személyiségével a polgármesteri hivatalban.

Végleges felülvizsgálat a különféle stúdiók között, amely magában foglalja a kávézók és a kávézók eredményességének hasonlóságait, valamint a polgármesteri hivatalok szavazatait és a halálos emlékeket.

El café y el téien antioxidánsok conocidos como polifenoles que pueden ayudar a protezer contra cukorbetegség.

Además, a téli verde tartalma és az antioxidánsok számának újbóli elterjedése az epigalocatequina (EGCG) számára, ha a demostrado-sorozat csökkenti az azúcar-felszabadítást, azaz a híresség és az érzékenység átalakítását.

resumen: tomar café o té puede ayudarte a reducir los niveles de azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insina, as como reducir el riesgo de diabetes.

13. Vegye figyelembe a tomar estas hierbas naturales-t

Mutassa be az első lépéseket, amikor a kérdéses eszköz egyértelművé teszi a cukorbetegség előrehaladásának valószínűségét.

Kurkuma

La curcumina es une de compostete de las specialis doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry.

Tiene fuertes propanade inflamatorium y y ha hasznosíthatja az Indiát, miután az ayurvédica gyógyszerkészítménnyel rendelkezik.

A leggyakoribb vizsgálatok az artritisz és az artritisz közötti különbségek, valamint az infarmatoriák és a személyiség prediabetes számának csökkentése.

A También a cukorbetegség fennállása ellenére bizonyítottan igazolja az ellenálló képességet.

Az egységes tanulmány a hosszú élettartamról szóló 240 felnőttkori prediabetust illetően, és a csoportba sorolható 750 mg-os napi diabetikus kezelés, valamint a cukorbetegség csökkentése. Az embargó, a csoport 16,4% -ának megfelelő újbóli placebó-sorozat.

Además, az elméleti csoport, a testület és az egészségügy, valamint az érzékenység és az érzékenység, azaz az inzulin és a mejoró elsajátításának elősegítése, amely az inspiráció és a páncreas termelését illeti.

Berberina

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido use or tradicionali china durante miles de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, különféle stílusú stúdiók és személyes típusú cukorbetegség, ha a berberina-tézis kiválóan illeszkedik az azúcar és az ének dallamához.

De hecho, egy állampolgárságú polgármester a 14 tanulmányt, amelyben a berberina és az effektív paraduc reducir los niveles de azúcar-t felváltják a metformint, és egyetlen gyógyszert használnak a cukorbetegség más antigói és más felhasználói számára.

Ellenőrizze, hogy a berberina funkcionális eszközét és érzékenységét az inspirációt és az orvosságot felszabadítja-e, miután a híresség az elméleti alapon elhangzott, és a személyiség előrejelzi a cukorbetegséget.

Az embargó, és nem számít a széna szépségápolási sorozatának.

Hadd érkezzen, ha hatásos az azúcar, és énekeljen fiaként, csak ne legyen szokásos junto con otros gyógyszeres kezelés a cukorbetegség és a menos que lo autorice un médico számára.

resumen: las hierbas curcumina y berberina a legfontosabb az inzulin, csökkentve az azucar niveles, hogy énekelj és pueden gyönyörűen megelőzze a cukorbetegséget.

En conclusión

A tien tienes a cukorbetegség elleni küzdelmet ellenőrzi.

A cukorbetegség elleni védekezés elősegítésére, a cukorbetegség kezelésére, valamint a motiváció végrehajtására szolgáló cambios que pueden ayudar a reducir tu riesgo.

Jöjjön el az egészséges életmód és az elfogadott közszolgálat, mivel a cukorbetegség kórokozója az üdvözlet tárgyát képezi.

Leer el artículo en Inglés