6 keleti gyógymód a nyugati edzésproblémákra

Tartalom

• Gua Sha
• Akupresszúra
• Aktív kiadási technika
• Energiaterápia
• Érzelmi szabadság technikák
• Köpölyözés
• Vélemény a következőhöz:

Az edzés közbeni maximális teljesítmény és a tapasztalt eredmények elképesztően jól érzik magukat – a fájó vagy feszes izmok, amelyek szintén ezt eredményezhetik? Nem túl sok.És bár a habhengerlés, a fűtés és a jegesedés, valamint a fájdalomcsillapítók mind segíthetnek, néha a modern gyógymódok nem elegendők.

A hagyományos kínai orvoslást évezredek óta használják szinte minden betegség kezelésére-és néhány jogorvoslat segíthet az edzettség javításában-állítják a TCM szakértői. Íme, a hat kezelés aktív nők számára.

Gua Sha

Növelheti a rugalmasság kulcsát a mozgástartomány javítása érdekében, így a legtöbbet hozhatja ki az edzésekből-nyújtás vagy jóga nélkül.

A gua sha során a gyakorló orvos olajjal keni be a testet, majd egy kerek élű eszközzel, például kínai leveseskanállal, tompa üvegkupakkal vagy akár állatcsonttal erősen kaparja a bőrt ismételt mozdulatokkal. A kezelés nyugtató vagy meglehetősen agresszív lehet, attól függően, hogy milyen személy végzi, és milyen intenzitású a kívánt kezelés; akárhogy is, kis vörös vagy lila foltokat eredményez, amelyeket "sha" -nak neveznek, amelyek valójában bőr alatti foltok, véraláfutások vagy törött hajszálerek, attól függően, hogy mekkora nyomást alkalmaznak, és néhány nap vagy hét eltelhet.

Míg általában az egész test bizonyos energiafoltjain vagy "meridiánjain" hajtják végre, a gua sha bizonyos területek kezelésére is használható. Amellett, hogy növeli a rugalmasságot, segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és az izommerevséget a kemény edzés során, mondja Lisa Alvarez, a Healing Foundations, a keleti orvoslás társalapítója. Hozzáteszi, hogy segít a feszülő vagy fájó izmok által okozott egyéb betegségekben is, mint például a TMJ és a feszültséges fejfájás.

Akupresszúra

Az edzés csak annyira jó, mint a felépülésed, mivel az izmok nőnek, amikor pihensz. Mindezt felgyorsíthatja az akupresszúrával, az akupunktúra tű nélküli rokonával.

"Az ujjak vagy egy eszköz segítségével határozott nyomást gyakorol a test energiapontjaira, kiegyensúlyozza a keringést és serkenti a test természetes gyógyító képességeit" - mondja Alvarez. Úgy gondolják, hogy minden folt megfelel bizonyos betegségeknek, sérüléseknek vagy fájdalmaknak, ezért a lábfej megnyomása valójában segíthet a feszes combizmoknál.

Az akupresszúra olyan egyszerű, hogy kezelheti magát, mondja Alvarez, és azonnali enyhülést kap, ahelyett, hogy várakozna a találkozóra. Az egyik kedvenc pontja a sportolóknak a vastagbél 4-es akupontja, amely a kéz hüvelyk- és mutatóujja között található. "Ha nyomást gyakorol erre a területre, kiválóan alkalmas bármilyen típusú fájdalom enyhítésére a hát alsó részén, akár a holtteherből, akár a PMS -ből" - mondja.

Aktív kiadási technika

Néha egy kicsit túl erősen nyomod, vagy túl messze nyújtod, és bár nincs törés vagy ficam, valami egészen biztosan nincs rendben. Ha bírod az intenzitást, az Active Release Technique (ART) segíthet.

A foglalkozás során a terapeuta manipulálja az izmokat és más lágyrészeket, és meghatározott mozdulatokon keresztül mozgatja vagy vezeti a beteget. Mindez elválasztja a hegszövetet az alatta lévő izomtól, ami segít helyreállítani a megfelelő, egészséges mechanikai működést és javítja a rugalmasságot - mondja Craig Thomas, masszázs- és akupunktúrás szakember. Annak érdekében, hogy megnyugtassa a betegeket és megnyissa a testet az előnyök maximalizálása érdekében, egyes gyakorlók a shiatsu-t, az akupresszúra japán formáját és a thai masszázst is magukba foglalják, ahol testtömegüket használják-gyakran az ügyfélre támaszkodva vagy akár ülve-húzni és nyomja.

Ez tökéletesen alkalmas az élethosszig tartó sportolók gyakran előforduló túlterhelési sérüléseinek kezelésére, mondja Thomas, mert nemcsak a fájdalom közvetlen forrását javítja, hanem a mögöttes szerkezeti problémákat is, amelyek lehetővé tették a sérülés bekövetkezését.

Energiaterápia

A masszázs rendkívül ellazít, és enyhíti a fájó izmokat – ha nem vagy tisztában azzal, hogy meztelenül fekszel egy lepedő alatt. A japánoknak azonban van megoldásuk a szégyenlősekre: a reiki az érintésterápia egy formája, amely azon a meggyőződésen alapul, hogy a gyakorló kezén keresztül lehet energiát vezetni a beteg lelkének gyógyítására, ami elősegíti a mély ellazulást, revitalizálja és visszaállítja a test energiáját mező, mondja Alvarez.

Amíg teljesen felöltözve fekszel egy masszázsasztalon, a reiki gyakorló kezét a test elülső és hátsó részeire vagy azok fölé helyezi, leggyakrabban, ahol betegség vagy fájdalom érezhető. A reiki nyugati változataiban a gyakorlók általában a hét csakrára összpontosítanak, amelyek a fej búbjától a gerinc végéig futnak, míg a hagyományos japán reikiben az energia- vagy egyensúlyi meridiánokra helyezik a hangsúlyt, amelyek az egészben megtalálhatók. test.

A Reikit gyakran használják más kezelésekkel, például az akupunktúrával együtt, hogy "mélyebb gyógyító és fiatalító élményt nyújtsanak" - mondja Alvarez. Hozzáteszi, hogy számos fitnesz előnye közé tartozik az általános ellazulás, a fájdalomcsillapítás, a fájdalom csökkentése, és még több nyugati terápia, például a fizikai rehabilitáció segítése azáltal, hogy segíti az embert pihenni és nyitott maradni.

Érzelmi szabadság technikák

Az elme egy erős eszköz, de amint azt bárki megerősítheti, aki fogyókúrázva csokis fánkot zabált, ha ráveszi, hogy az Ön javára működjön, és nem ellene, az már fél siker lehet az egészségesebb döntések meghozatalában. A gondolatok uralkodásának egyik módja az érzelmi szabadság technikája (EFT), amely az akupunktúrán, a neuro-nyelvi programozáson (viselkedésmódosító technikán), az energiagyógyászaton és a Gondolatmező-terápián (pszichológiai technika, amely bizonyos meridiánok megérintését használja fel) ).

"Minden negatív érzelem oka a test energiarendszerének megzavarása" - mondja Gary Craig, az EFT egyik népszerű stílusának alapítója. Míg az olyan kezelések, mint az akupunktúra, elsősorban a fizikai betegségekre összpontosítanak, az EFT az érzelmi problémákra összpontosít, és magában foglalja az előírt sorozat koppintását vagy megnyomását az akupresszúrán vagy a meridiánpontokon a testen, miközben megismétli a mantrát. Néha más lépésekre is sor kerül, mint például a visszaszámlálás, egy dal eléneklése vagy a szemek meghatározott módon történő mozgatása, a terapeuta utasítása szerint.

Craig szerint mivel az elektronikus átutalást más típusú keleti módszerek kiegészítésére tervezték, egyszerű megtanulni és végrehajtani, és nem igényel semmilyen speciális eszközt vagy felszerelést, szinte mindenkinél működhet, hogy fokozza az akaraterőt és a koncentrációt. az egészséges életmód céljait.

Köpölyözés

Amikor az utolsó guggolás kiharcolásával küzd, a szennyeződés valószínűleg az egyik utolsó dolog, ami eszébe jut. Alvarez szerint azonban a levegő minősége ténylegesen befolyásolja az edzést, mert a belső és külső méreganyagok idővel felhalmozódnak a szervezetben, és jelentősen befolyásolhatják az izomállóképességet.

Ennek a mérgező felhalmozódásnak a felszabadítása érdekében a köpölyözést ajánlja, egy olyan kezelést, amelynek során 1-3 hüvelykes üveg- vagy műanyagpoharakat helyeznek el stratégiailag a testén. A gyakorló vákuumot hoz létre a csészében úgy, hogy rövid ideig meggyújtott vattakorongot tart alatta, vagy forró vizes fürdőt, gumilabdát vagy más mechanizmust használ, majd a poharat szájával lefelé a testére fekteti. Az enyhe vákuum állítólag kivonja a méreganyagokat azáltal, hogy fokozza az alatta lévő izmok és szövetek véráramlását, ezáltal elősegíti a szervezet megtisztulását, csökkenti a gyulladást és serkenti a gyógyulást. Alvarez szerint ez olyan, mint egy "fordított" masszázs: "Ahelyett, hogy az izmokat a testbe tolná, hogy ellazuljanak, szívással használják, hogy óvatosan felfelé húzzák az izomszövetet, hogy segítsen felszabadulni."

A köpölyözést gyakran használják a sportolók izomfájdalom kezelésére, de segíthet sérülések és fájdalmak esetén is, beleértve a megfeszült vállakat is. Alvarez elmondása szerint sok ügyfele egyetlen alkalom alatt lát eredményeket mind a kényelmi szintjén, mind az edzőteremben.

Vélemény a következőhöz: