Guggolás: mire való és hogyan kell helyesen csinálni

Tartalom

• Mire való a guggolás
• 6 legjobb guggolás a farizom számára
• 1. Egyszerű guggolás

Ahhoz, hogy a legmeghatározottabb és leghatározottabb fenéknél maradjon, jó típusú gyakorlat a guggolás. A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen, hogy ezt a gyakorlatot helyesen és hetente legalább háromszor végezzék el, körülbelül 10–20 percig.

Nincs univerzális számú guggolás, mivel az egyes személyek és fizikai alkatuk, valamint fizikai alkalmasságuk között nagyban eltér. A legtöbb esetben azonban tanácsos 3-4 ismétlést végezni 12 ismétléssel, kezdve súly nélkül, majd hozzáadva a súlyt, például súlyzókat vagy súlyzókat tartva.

Az ideális azonban mindig az, hogy testnevelő tanárral végezzen értékelést egy tornateremben, hogy a legjobb eredményt érje el.

Mire való a guggolás

Amellett, hogy a guggolás előnyös gyakorlat a farizom megmunkálásához, más előnyei is vannak, például:

• Határozza meg a hasát;
• Növelje az izomtömeget a combokban;
• Erősítse a hátat;
• Csökkentse a cellulitist a fenéken és a lábakon.

Ezenkívül a zömök gyakorlatok javítják a test kontúrját és hozzájárulnak a jó testtartáshoz, amelyet az edzőteremben vagy akár otthon is végezhetünk.

6 legjobb guggolás a farizom számára

A farizmok megerősítésére többféle guggolás létezik. A leggyakoribbak:

1. Egyszerű guggolás

Kiképzés

20 x 3. gyakorlat + 15 x 4. gyakorlat

2 perc pihenés

15 x 5. gyakorlat + 20 x 6. gyakorlat

Az edzés nehézségeit fokozatosan növelni kell, és az adott személy kapacitásától függően növelni vagy csökkenteni kell az egyes gyakorlatok ismétléseinek és sorozatainak számát, vagy hozzá kell igazítani a használt felszerelés terhelését.

Az edzés végén elengedhetetlen a megdolgozott izmok nyújtása annak megfelelő helyreállítása érdekében. Így kell csinálni: Stretching gyakorlatok a lábak számára.