9 CrossFit gyakorlat a has elveszítésére

Tartalom

• 1. Ugrókötél
• 2. A kar hajlítása
• 3. Guggolás
• 4. Burpees
• 5. Hasi
• 6. Lábujjak
• 7. Szörfdeszka
• 8. Kettlebell-hinta
• 9. Mászó

A Crossfit egy olyan edzésmód, amelyben a cél nagy intenzitás, amely lehet áramkör formájában, amelyet hetente 3-5 alkalommal kell végrehajtani, és amely némi fizikai kondicionálást igényel, mivel az egyes gyakorlatok között nagyon kevés a pihenőidő.

Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben, edző irányításával hajthatjuk végre, hogy az edzés helyesen, sérülésveszély nélkül végezhető legyen. Az edzésprogram megkezdése előtt azonban orvoshoz kell fordulni, hogy ellenőrizze a szív egészségi állapotát, és hogy van-e olyan korlátozás, amelyet életkor és ortopédiai betegségek okozhatnak, amelyek befolyásolhatják a gerincet vagy az ízületeket. További információ a crossfitről.

A kívánt eredmény elérése érdekében fontos, hogy a gyakorlatok mellett kiegyensúlyozott, egészséges és megfelelő étrendet kövessenek. Nézze meg, hogyan táplálja azokat, akik a crossfit-et gyakorolják.

Néhány példa a Crossfit gyakorlatokra a fogyás és a has elvesztése érdekében:

1. Ugrókötél

A kötél olyan elem, amely gyakorlatilag minden crossfit dobozban és edzőteremben megtalálható, mivel lehetővé teszi az ember számára, hogy rövid időn belül növelje anyagcseréjét, ami elősegíti a kalóriaégetést, valamint a combok, borjak és a has tonizálását, ezért gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasát.

A személy fizikai kondíciójától és koordinációjától függően hosszabb aktivitási idők és mozgásváltozások állapíthatók meg. Annak érdekében, hogy minél több előnyhöz jusson, és javuljon az eredmény, érdekes ugrókötél, és az előre meghatározott idő lejárta után kezdjen el egy újabb gyakorlatot. Így lehetséges, hogy az anyagcseréje mindig aktív maradjon, és több kalóriát veszítsen.

2. A kar hajlítása

Bár a hajlítás olyan gyakorlat, amelyet széles körben használnak a mellizmok és a karok megerősítésére, a mozgás helyes elvégzéséhez szükség van a hasizom aktiválására is, erősítve azt is. Az izomerősítés miatt nagyobb a zsírégetés aránya, beleértve a hasi zsírt is.

A fekvőtámaszhoz hasra kell feküdnie, testének súlyát a lábujjain és a kezein kell támogatnia, testét a padlóhoz kell közelítenie, csak a könyökét kell meghajlítania. Javasoljuk, hogy a legtöbb ismétlést 20 másodpercig hajtsa végre, és közvetlenül utána kezdje el az alábbi gyakorlatot. Azok számára, akik nem tudják elvégezni a fekvőtámaszt a test lábán nyugvó súlyával, meg lehet tenni a térdükön a padlón, azonban fontos, hogy apránként próbálják meg a fekvőtámaszokat a térdel a földön.

3. Guggolás

Csakúgy, mint a hajlítás, a guggolás is olyan gyakorlat, amelynek aktiválásához a hasizom szükséges, hogy a mozgás helyesen végezhető legyen, és megfigyelhetők legyenek a gyakorlat eredményei, például a láb és a hasizmok fokozott ellenállása és ereje.

A guggolásnak többféle módja van, amelyek változhatnak az ember által végzett edzés típusától, a fizikai kondíciótól és például bizonyos ízületi korlátoktól. A legtöbb esetben a guggolást a test súlyával végzik, amelyben általában sok ismétlést végeznek rövid idő alatt, vagy a súlyzóval a hátoldalon, amelyben meghatározható az idő, hogy minél több guggolást hajtsanak végre. vagy a guggolás mennyiségét a felhasznált terheléshez kell kötni.

Ismerjen más típusú guggolásokat, amelyek elvégezhetők a has elvesztése érdekében.

4. Burpees

A Burpees olyan intenzív gyakorlatok, amelyek szinte minden izomcsoportot megterhelnek, mivel azok a guggolás, a fekvőtámasz és az ugrás kombinációjának felelnek meg, elősegítve a kardiorespirációs kapacitás és a fizikai kondíció javítását, valamint elősegítik a zsírégetést, beleértve a hasi is.

A burpees egyszerű gyakorlatok, amelyeket végre kell hajtani, és az illetőnek fel kell állnia, majd le kell ereszkednie, amíg el nem éri a guggolás helyzetét, majd hátratolja a lábát, hogy a deszkán maradjon. A deszka után húzza közel a testéhez a lábát, és álljon fel egy kis ugrással. A gyakorlatot többször meg kell ismételni, lehetőleg azonos ütemben.

5. Hasi

A hasi gyakorlatok fontosak a has erősítéséhez és a test nagyobb stabilitásának biztosításához. Ezenkívül a hasizom megmunkálásakor és fejlesztésénél a régióban felgyülemlett zsírégetés serkentése következtében az ember elveszíti a hasát.

A hasi opció, amelyet gyakran használnak a crossfitben, a hasi kenu, amelyben az illető fekszik, és csak a csomagtartót és a lábakat emeli, ahogyan az V aletra képződik, előre helyezi a karokat, és ebben a helyzetben marad előre. -eltökélt.

6. Lábujjak

A lábujjak lecsupaszítása olyan gyakorlat, amely a has erősödésében és ennek következtében a hasi zsírvesztésben is segít. A gyakorlat elvégzéséhez csak maradjon felfüggesztve egy crossfit rúdon, és mozgassa a testét azzal a céllal, hogy a lába a lécre kerüljön. A kezdők számára a rúdon lévő lábak helyett a gyakorlat első alkalommal a térdét a mellkasához viszi.

7. Szörfdeszka

A tábla olyan gyakorlat, amely a has erősödését is elősegíti, mivel arra kényszeríti az embert, hogy összehúzza a hasát, és ebben a helyzetben maradjon egy bizonyos ideig, általában 30 másodperc és 1 perc között, elősegítve a has elvesztését.

8. Kettlebell-hinta

A kettlebell-hinta olyan testgyakorlat, amelynek elvégzéséhez fizikai felkészültség és testtudat szükséges, mivel a személynek meg kell tartania a gerincet egyenesen és ritmikusan kell lélegeznie. Ehhez csak két kézzel fogja meg a kettlebellt, és hajlítsa meg a térdét, mintha guggolni akarna. Ezután a testet úgy kell tolni, hogy a kettlebell vállmagasságban legyen, és a térdek kinyúljanak, majd engedje le ugyanezen az úton a kettlebellt. A mozgást annyiszor meg kell ismételni, amennyit az edzésterv jelez.

Ez a gyakorlat a guggolás miatt az alsó végtagok izmainak megdolgoztatása mellett a felső végtagok és a hasizmok izmait is segíti, elősegítve a has elvesztését.

9. Mászó

Ez a gyakorlat serkenti a fizikai kondíció javulását is, és az elvégzéséhez szükség van arra, hogy a hasi izmok összehúzódjanak. A szupermannernek is nevezett hegymászó elvégzéséhez csak tegye a karját és a lábujjait a padlóra a padlóra, és felváltva nyúljon az egyik térdéhez a mellkasához 20 másodpercig.