6 grafikon, amely meg fogja győzni, hogy több kávét igyon

Tartalom

• 1. Csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
• 2. Csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát
• 3. Csökkentheti a májrák kockázatát
• 4. Jelentősen csökkenti a Parkinson-kór kockázatát
• 5. Csökkentheti a depresszió és az öngyilkosság kockázatát
• 6. Csökkentheti a korai halálozás kockázatát
• Alsó vonal

A kávé gazdag antioxidáns-forrás. Valójában a nyugati országok lakói több antioxidánst kapnak a kávéból, mint a gyümölcsök és zöldségek együttvéve (,, 3).

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéivóknak kisebb a kockázata sok súlyos - sőt halálos - betegségnek.

Bár a kutatás nagy része megfigyelő jellegű, és nem tudja bizonyítani, hogy a kávé okozta ezeket a jótékony hatásokat, a bizonyítékok mindazonáltal arra utalnak, hogy - legalábbis - a kávétól nem kell tartani.

Íme 6 grafikon, amelyek meggyőzhetik Önt arról, hogy a kávéfogyasztás jó ötlet.

1. Csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát

Forrás:

A 2-es típusú cukorbetegséget az emelkedett vércukorszint jellemzi, amelyet az inzulinrezisztencia vagy az inzulin kiválasztásának képtelensége okoz.

18 vizsgálat áttekintése összesen 457 922 résztvevővel megállapította, hogy a kávéfogyasztás a 2-es típusú cukorbetegség jelentősen csökkent kockázatához kapcsolódik ().

E felülvizsgálat szerint minden napi csésze kávé 7% -kal csökkentheti ennek az állapotnak a kockázatát. Azok az emberek, akik napi 3-4 csészét ittak, 24% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek.

Ez fontos megállapítás, tekintettel arra, hogy a 2-es típusú cukorbetegség az egyik legnagyobb egészségügyi probléma a világon, jelenleg több mint 300 millió embert érint.

Ráadásul sok más tanulmány is ugyanerre a következtetésre jutott - néhányan a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának 67% -kal csökkent kockázatát figyelték meg a kávéfogyasztók körében (5,,, 8, 9).

ÖSSZEFOGLALÁS Több tanulmány kimutatta, hogy a kávét iszók sokkal alacsonyabb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegségre, amely a világ egyik legnagyobb egészségügyi problémája.

2. Csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát

Forrás:

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség a világon, és a demencia vezető oka.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kávét iszók 65% -kal alacsonyabb kockázatúak voltak ennek az állapotnak ().

Amint az a grafikonon is látható, az emberek 2 vagy kevesebb csészét isznak naponta, és az 5 csészét meghaladóaknak nagyobb az Alzheimer-kór kockázata, mint azoknak, akik napi 3–5 csészét fogyasztanak.

Ez arra utalhat, hogy napi 3–5 csésze kávé az optimális tartomány.

Sok más tanulmánynak is voltak hasonló eredményei (11,).

Az Alzheimer-kór jelenleg gyógyíthatatlan, hihetetlenül fontos a megelőzés.

ÖSSZEFOGLALÁS A kávéfogyasztóknak csökkent az Alzheimer-kór, a világ leggyakoribb neurodegeneratív betegségének kockázata.

3. Csökkentheti a májrák kockázatát

Forrás:

Úgy tűnik, hogy a kávé nagyon hasznos a máj számára.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéivóknak 80% -kal alacsonyabb a cirrhosis, egy májbetegség kockázata, amelyben a májszövetet hegszövet váltotta fel (, 14).

Ráadásul úgy tűnik, hogy a kávé csökkenti a májrák kockázatát - ez a második leggyakoribb oka a rákos halálnak világszerte.

Egy japán tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik napi 2–4 csésze kávét fogyasztottak, 43% -kal alacsonyabb volt a kockázata az ilyen típusú ráknak. Azok, akik 5 vagy több csészét ittak, 76% -kal csökkentek ().

Más vizsgálatok a kávé ugyanolyan védőhatásait figyelték meg a májrák ellen ().

ÖSSZEFOGLALÁS Úgy tűnik, hogy a kávénak jelentős előnyei vannak a máj egészségére nézve. A kávéivóknál sokkal alacsonyabb a cirrhosis, valamint a májrák kockázata - ez a világon a második leggyakoribb rákos halálozási ok.

4. Jelentősen csökkenti a Parkinson-kór kockázatát

Forrás:

A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség világszerte. Jellemzője az agy dopamintermelő sejtjeinek halála.

Egy nagyobb áttekintő tanulmányban azoknak az embereknek, akik naponta 3 csésze kávét fogyasztottak, 29% -kal alacsonyabb volt a Parkinson-kór kockázata. Mégis, napi 5 csésze felmenése nagyon kevés további előnnyel járt ().

Sok más tanulmány is azt mutatja, hogy a kávé- és teaivóknak csökkent a kockázata ennek a súlyos állapotnak (18, 19).

Fontos megjegyezni, hogy a Parkinson-kór esetében a koffein maga tűnik felelősnek. Úgy tűnik, hogy a koffeinmentes kávénak nincs védő hatása ().

ÖSSZEFOGLALÁS Számos tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik koffeintartalmú kávét isznak - de nem koffeinmenteset -, kisebb a Parkinson-kór kockázata.

5. Csökkentheti a depresszió és az öngyilkosság kockázatát

Forrás:

A depresszió gyakori és súlyos mentális rendellenesség, amely drasztikusan romlik az életminőségben.

Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 4,1% -a teljesíti a klinikai depresszió kritériumait.

Egy tanulmány szerint a kávét iszók 20% -kal kisebb eséllyel depressziósak ().

Ha öngyilkosságról van szó, a kávéfogyasztók sokkal kisebb kockázatnak vannak kitéve. A 3 vizsgálat egyik áttekintésében azok az emberek, akik naponta 4 vagy több csésze kávét fogyasztottak, 55% -kal kisebb eséllyel haltak meg öngyilkossággal ().

ÖSSZEFOGLALÁS Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztóknak alacsonyabb a depresszió, és akár 55% -kal alacsonyabb az öngyilkosság kockázata.

6. Csökkentheti a korai halálozás kockázatát

Forrás:

Úgy gondolják, hogy az oxidatív sejtkárosodás az öregedés egyik mechanizmusa.

A kávé antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segíthetnek megakadályozni a sejtek oxidatív stresszét, ezáltal lassítva az öregedési folyamatot.

Úgy tűnik, hogy világszerte csökkenti a korai halálozás egyik legfontosabb okának kockázatát, mint például a májrák, a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór.

Egy tanulmány 402 260, 50–71 éves ember részvételével azt sugallta, hogy a kávé még tovább is segítheti a hosszabb életet ().

A kávéfogyasztók lényegesen kisebb eséllyel haltak meg a 12–13 éves vizsgálati időszakban. Úgy tűnt, hogy az édes folt napi 4-5 csészében van - a férfiaknál 12% -kal, a nőknél 16% -kal csökken a korai halál kockázata.

Ne feledje, hogy a kockázat ismét növekedni kezdett azoknál az embereknél, akik napi hatnál több csészét isznak. Ezért a mérsékelt mennyiségű kávé előnyösnek tűnik, míg a túl sok ivás káros lehet.

ÖSSZEFOGLALÁS A napi 4-5 csésze kávé elfogyasztása a korai halál kockázatának csökkenésével függ össze, valószínűleg a kávé antioxidáns tartalma és a súlyos egészségi állapotok elleni védelem képessége miatt.

Alsó vonal

A mérsékelt kávéfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a májrák, valamint az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát. Ez még segíthet abban, hogy tovább élj.

Ha ki szeretné aknázni ezeket az előnyöket, mindenképpen kerülje az egészségtelen adalékanyagokat, például a cukrot, és ne igyon kávét a nap végén, ha az zavarja az alvást.

Erős antioxidánsainak és az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásának köszönhetően a kávé a bolygó egyik legegészségesebb ital lehet.