6 egyensúlyhiány, amely fájdalmat okoz - és hogyan javítsuk ki őket

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Átnyomni a fájdalmat? Álljon meg. Most.

"A fájdalom egy egészségügyi állapot és egy orvosi probléma" - mondja Brett Jones, a pittsburghi Applied Strength tulajdonosa, aki rendelkezik a Functional Movement Screen teszt- és korrekciós gyakorlati stratégiák rendszerének tanúsításával. "Ez figyelmeztető jel. A fájdalom azért van, hogy elmondja, valami nincs rendben."

Ez a figyelmeztető jel pedig komolyabb lehet, mint a „túl keményen mész”. Jonesnak és a többi edzőnek, akikért konzultáltak ezzel a darabbal, mind horror története volt, amikor elmondták, hogy az ügyfél fájdalma súlyosabb állapotot jelent, például idegproblémát, pajzsmirigy-problémát vagy akár rákot. A lényeg: Ha rendszeres fájdalmat érez edzés közben – vagy ha nem vagy – menj orvoshoz.

Ha orvosa megtisztította, és továbbra is kényelmetlenül érzi magát, próbálja ki ezeket az egyszerű teszteket, hogy megtudja, mi okozza valójában a fájdalmat – ez a teste egy teljesen más részének egyensúlyhiányával lehet összefüggésben. A jó hír: Ezekkel a gyakorlatokkal, nyújtásokkal és korrekciós gyakorlatokkal megoldhatja ezeket-nincs szükség orvosra.

Nyak- és fejfájás? Lehet a vállad.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, és orvosa felmentette, ellenőrizze a vállai magasságát – mondja Aaron Brooks, a biomechanikai szakértő és az Auburndale-i Perfect Postures tulajdonosa.

"Nézzen a tükörbe, és nézze meg, hogy az egyik váll magasabb vagy alacsonyabb, mint a másik" - mondja.Ha az egyik vállad magasabb, mint a másik, akkor az egyiket jobban fogod erősíteni, mint a másikat, és előfordulhat, hogy jobban felhúzva, mint a másik, ennek a kéznek a befelé történő elforgatását eredményezi. "Amikor sorban vagy megnyomsz, az az oldal becsípődik. Kevesebb hely van a vállban. Bursitist vagy íngyulladást okozhat." Vagy fejfájás és nyakfájás.

Javítsd meg: Ha a tükörteszt azt mutatja, hogy egyenetlenek, próbálja ki ezt az egykaros ajtónyílást, mondja Brooks. Ehhez álljon az ajtó küszöbén belülre, és helyezze a jobb alkarját az ajtó belsejébe, az ajtófélfa jobb oldalán, tenyerével az ajtófélfához körülbelül vállmagasságban. Ebben a helyzetben kissé csavarja be a mellkasát az ajtón, hogy kinyújtsa a mellkasát-váltakozva léphet előre a jobb lábával, bal lábát a küszöbön tartva. Ez a nyújtás megnyitja a mellkasi izmokat, és helyet teremt a válladban a mozgáshoz.

Párosítsa össze a nyújtást ezzel a hátközépi erősítő gyakorlattal: Fogjon egy ellenpántot, és nyújtsa a mellkasa elé úgy, hogy a karja egyenesen ki legyen oldalt a vállától, tenyere felfelé nézzen. A karok teljes kinyújtásakor a szalagot ki kell nyújtani. Térjen vissza, hogy tapsoljon elöl, és ismételje meg a mozdulatot. Párosítsa ezt a két lépést-ebben a sorrendben-hetente háromszor.

Még a vállak is? A fejfájás egy előre hajló fejből származhat.

Ha nem látja az egyensúlyhiányt a válla magasságában, forduljon oldalra - mondja Robert Taylor, a Baltimore -i Smarter Team Training tulajdonosa. Ha a fej messze előreugrik a vállától, az végső soron csökkentheti a fejbe és a nyakba áramló vér mennyiségét.

"A fej előrehajlik, a gerinc előrehajlik, és ez szükségtelenül megterheli az alsó gerincet is" - mondja. A gondolkodássapka vérkeringésének csökkenésével fejfájást okozhat.

Javítsd meg: Taylor azt mondja, hogy növelje a véráramlást felfelé, és állítsa vissza a fejét a természetes, magas helyzetbe a nyak erősítésével. Próbálja ki ezt az egykarú vállrándítást, hogy kiegyenlítse a dolgokat:

Üljön le egy függőleges padra, mint a vállpréseléshez. A súlyzót a jobb kezében tartva tegye a bal kezét a bal feneke arca alá, és fogja meg az ülés oldalát. Hagyja, hogy a jobb keze egyenesen az oldala mellett lógjon, és húzza hátra a lapockáit, és húzza össze. Most emelje fel a jobb vállát a füle felé, és emelje fel egyenesen felfelé, ahelyett, hogy gördítené a vállát. Tartsa egy ütemre a tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Töltsön ki egy 10 -es sorozatot, és ismételje meg a másik oldalon.

Térdfájdalom futás közben? Lehet a csípőd.

"A térdnek két rossz szomszédja van-a csípő és a boka"-mondja Jones. Az a fájdalom, amelyet a térdében érez, nagyon szorítás vagy mozdulatlanság lehet ezekben a rossz szomszédokban. "Minden levelüket a térd udvarába söpörik. Mindenki a térdet okolja, de a szomszédok."

Ha meg szeretné nézni, hogy a csípője megfelelően mozog -e, feküdjön a hátára egy ajtóban úgy, hogy a térdkalács közepe pontosan a küszöbön legyen. Lazítsa el a karját az oldalakon, tenyérrel felfelé. Fogja össze a lábát, lábujja a plafonra mutat. Húzza a lábujjait a lábszárai felé, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a bokánál. Tartsa az egyik lábát egyenesen és mozdulatlanul, miközben lassan felemeli a másik lábát, amíg a térde meg nem hajlik a felemelő lábán, vagy az alsó láb meg nem hajlik vagy oldalra fordul.

"Nézze meg, hogy a bokája gömbölyű része el tud -e jutni az ajtókereten" - mondja Jones. Ha igen, akkor a csípője nagyon mozgékony-ellenőrizze az alábbi boka tesztet, hogy kiderüljön, ez nem okoz-e térdproblémákat. Ha egyik bokája sem tudja megtenni, tekerje fel a habot a csípőjére és a farizmára, majd dolgozzon ezen a szakaszon öv vagy heveder segítségével az azonnali javulás érdekében.

Javítsd meg: Ha ugyanabban a helyzetben fekszik, mint a vizsgálat során, tekerje be a hevedert vagy az övet az egyik láb köré, és emelje fel, amíg el nem kezdi érezni a nyújtást. , mondja Jones. Ha itt van, hozd fel a másik lábadat, hogy találkozz vele. Tegye vissza a nem hevederes lábát a padlóra. Ezen a ponton azt tapasztalhatja, hogy a pántos láb kissé magasabbra tud emelkedni. Amikor ez megtörténik, emelje fel a nem szíjazott lábát, hogy ismét találkozzon vele. Folytassa addig, amíg már nem érez előrehaladást a pántos lábon, és váltson.

Csípő mozog rendben? Ellenőrizze a bokáját.

Ha a csípőd mozgékony (és még ha nem is), akkor a boka mobilitása térdfájdalomhoz is vezethet - mondja Mike Perry, a Skill of Strength tulajdonosa, North Chelmsford, Massachusetts, aki a Functional Movement Screen tanúsítvánnyal rendelkezik. Ha látni szeretné, mennyire mozgékony a bokája (vagy nem), vegye fel egy térdre a fal felé néző pozíciót. A térdnek egyaránt 90 fokos szöget kell képeznie, és az ültetett lábujj lábujjának körülbelül négy hüvelyk távolságra kell lennie a faltól. Ebben a helyzetben Perry azt mondja, próbálja meg csúszni a térdét a rózsaszín lábujj fölött, hogy megérintse a falat anélkül, hogy felemelné a sarkát. Ha el tudod érni a falat, akkor a bokád helyesen siklik. Ha a lábad feláll, mielőtt a térded hozzáér a falhoz, a borjaid "hihetetlenül feszesek" - mondja Perry.

Javítsd meg: A probléma orvoslása érdekében habszivacsos tekercselje a vádliját, és próbálja ki ezt a variációt a Brett Jones által készített bokateszten. Vegye fel ugyanazt a félig térdelő pozíciót, és helyezze a seprűnyél hegyét ültetett lábának rózsaszín orrára. Tartsa a botot úgy, hogy az érintse a térd külső részét. Ebben a helyzetben tartsa a botot, nehogy kinyíljon a térd oldalra, és lassan csúsztassa előre a térdét, megállva, amikor a sarka elhagyja a talajt. Ha ezt fúróként hajtja végre, Jones szerint akár fél hüvelyk javulást is láthat az első ülésen. Ha fájdalmat érez a gyakorlat során, hagyja abba és forduljon orvoshoz.

Alsó háti feszesség? Lehet, hogy a csípőd.

A térdfájdalmakhoz hasonlóan a hátfájás gyakran egyáltalán nem hátprobléma, mondja Brooks. Ha a medence egyik oldala magasabban van, mint a másik, hátfájást, csípőfájdalmat, lágyékfájdalmat vagy akár térdfájdalmat is okozhat.

"Ha megpróbálsz kitörést végrehajtani, a magas oldalon lévő térd behajlik, a csípő pedig befelé dől" - mondja Brooks. Ennek az időbeli változásnak a következményei lehetnek térdfájdalom, térdkalács-szakadás, mediális meniszkusz sérülés vagy csípőbursitis.

De visszatérve a hátához-a csípő egyenetlenségei húzhatják a hát alsó részét, ami ezt a szorítást egész nap ülve okozhatja.

Javítsd meg: Ha észreveszi, hogy a csípője egyenetlen, próbálja ki ezt a csípőrablási gyakorlatot. Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa be, lábát pedig laposan a padlóra, csípő szélességben (a klasszikus felülés). Tekerj egy kis ellenállási szalagot a térded köré, hogy már egy kicsit feszes legyen, miközben a térded együtt van. Most nyomja ki a hevedert, hogy elválassza a térdét, amíg V-alakúvá nem válik, és tartsa a prés legkülső szélénél néhány pillanatig. Ez a lépés segít a csípő egyensúlyhiányának megszüntetésében, mert "fekvő helyzetben le vannak zárva azok az izmok, amelyek miatt a medence nem áll össze" - mondja Brooks. Ismételje meg 2 sorozatot 20 ismétléssel, heti 3 alkalommal.

Vélemény a következőhöz: