6 dolog, amit szeretnék tudni a futásról, amikor először elkezdtem

Tartalom

• Tanuld meg az üzemanyagot.
• Cserélje ki a cipőjét. Gyakran.
• Gyorsabban tudsz haladni.
• Ne félj az új útvonalaktól.
• Nem baj, ha nem mindenki futó.
• Soha ne hagyja abba a kereszt-edzést.
• Vélemény a következőhöz:

A futás korai napjai izgalmasak (minden PR!), de tele vannak mindenféle félrelépéssel (szó szerint és átvitt értelemben), és olyan dolgokkal, amelyeket bárcsak tudtam volna. Minden, amit bárcsak elmondhatnék fiatalabb futó énemnek:

Tanuld meg az üzemanyagot.

Amikor először kezd el futni, az elsöprő tud lenni. Nagyon sok választási lehetőség van, kezdve attól, hogy melyik útvonalat kell követni, milyen cipőt vásároljon, vagy melyik versenyre jelentkezzen. De amire az elején jobban oda kellett volna figyelnem, az az volt, hogy mit viszek a testembe. Persze, te tud fuss egy órát evés után egy kínai büfében ebédre, de kellene te? A különböző futás előtti étkezések és futás utáni tankolási lehetőségek tesztelése és kipróbálása sok időt, energiát és szerencsétlen utazást takarít meg a Porta-Pottyban. Könnyedén odafigyelhet fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelére anélkül, hogy ténylegesen számolná a kalóriákat. Ha fehérjében gazdag ételeket, például tojást, túrót és diót használ a napjába, segít elkerülni a hírhedt "futót" (a futó éhségét). Kísérletezés különböző típusú szénhidrátokkal futás előtt-tészta vagy quinoa?-segíthet megtalálni az Önnek megfelelő édességet.

Cserélje ki a cipőjét. Gyakran.

Annak ellenére, hogy több mint öt éve futok, ez egy lecke, amelyen még dolgozom. És tényleg nincs mentség. A futó alkalmazások nyomon követik a cipő futásteljesítményét, és igen, valóban frissítenie kell őket 300–600 kilométerenként. Ha hetente 10 mérföldet fut, az azt jelenti, hogy nyolc hónap elteltével be kell csukni őket, állítja a New York -i JackRabbit Sports áruigazgatója. De ha kétszer vagy háromszor annyit futsz, cseréld le őket hamarabb. Ne légy romantikus. Csak azért, mert ők voltak az első cipők, amelyekben valaha futott, még nem jelenti azt, hogy azoknak kell lenniük csak pár cipő, amiben valaha futsz.

Gyorsabban tudsz haladni.

Kezdő futóként könnyen azt gondolhatja, hogy csak egy és csak egy sebessége van. És lehet, hogy elsőre igen! De ahogy lassan növeli a heti futásteljesítményt, fontos felismerni, hogy ugyanakkor gyorsabb is lehet. Hamarosan ugyanúgy tolhatja az ütemet, mint a megtett mérföldek számát, és meg tudja majd különböztetni az 5K-s tempót a hosszú távú tempótól.

Ne félj az új útvonalaktól.

Futóként könnyű belecsúszni a rutinba, és ez nem teljesen rossz dolog. Ugyanazon az útvonalon futás vigasztaló, de nem tesz próbára. Próbáljon új utakat, dombokat, különböző városrészeket vagy a fentieket felkarolni. Nagyszerű kihívást jelentenek, és természetesen erősebb futóvá tesznek téged, mind szellemileg, mind fizikailag. A dedikált hegyi edzés növelheti az alsó lábszár erősségét-erőteljes bokáról, borjúról és lábról beszélünk-, ami szintén javíthatja az alakját.

Nem baj, ha nem mindenki futó.

Lehet, hogy egy kicsit rabja lesz a futásnak. Legjobbunkkal történik. De fontos észben tartani, hogy nem mindenki lesz úgy szerelmes, mint te. Bátoríts másokat is, hogy csatlakozzanak hozzád, de ha nem az ő csésze teájuk a felkelés egy hajnal előtti hétvégi futásra, az még nem a világ vége. Hidd el, rengeteg más embert találsz akarat csatlakozni akarok hozzád.

Soha ne hagyja abba a kereszt-edzést.

Ha egy edzésprogram szerepel az ütemtervében, lehetetlen figyelmen kívül hagyni – és az is lehet, hogy lehetetlen egyidejűleg bármilyen más gyakorlatba beleilleszkedni. Ne csinálj magadnak ilyen rossz szolgálatot. A megfelelő keresztedzés segít megelőzni a sérüléseket és a kiégést, és erősíti a leggyengébb pontokat. Ennek nem kell piszkos szónak lennie, vagy csalásnak kell lennie; rengeteg gyakorlatot kell végezni, a HIIT kerékpáros edzéstől, mint például a SoulCycle, amely a fenékét és a lábát is megcélozhatja ugyanazon hatás nélkül, a futók jógájáig, amely javíthatja a légzést, a formát és a helyreállást. Tehát fogd meg azt a jógaszőnyeget vagy kettlebellt, vagy lendítsd át a lábadat a kerékpáron. A jól kidolgozott futó a létező legerősebb futótípus.

Vélemény a következőhöz: