A téli súlygyarapodás 6 váratlan oka

Tartalom

• Kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszel
• Téli blues
• A termosztát
• Kiszáradás
• Kényelmes italok
• Kevesebbet sportolsz
• Vélemény a következőhöz:

Az ünnepek véget értek, és még mindig (sorta) ragaszkodik az egészséges elhatározásához-szóval mi a helyzet a szűk farmerral? Ezen a 4 titokzatos okon kívül, miért hízol, a téli zord hőmérsékletek óriási szerepet játszhatnak abban, hogy miért nem veszíted el ezeket az extra kilókat. Végtére is, az emberek kevesebb időt töltenek aktívan a szabadban, és több időt töltenek melegen bent. Győzz le minden hideg időjárási növekedést úgy, hogy kerüld ezeket a csapdákat.

Kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszel

Corbis képek

Tudjuk, hogy nem megy az élelmiszerboltba, és gondolkodik Hurrá-megint alma! Mivel sok termelői piac tavaszig zárva tart, a sült finomságok és a sós harapnivalók csábítóbbak, mint a frissen szedett gyümölcsök. "A gyümölcsökkel és zöldségekkel való spórolásból eredő mikrotápanyag-hiány azonban az éhségérzet növekedésében nyilvánul meg, mivel a szervezet vitaminokra és ásványi anyagokra vágyik" - mondja Scott Issacs, M.D., endokrinológus és a könyv szerzője. Győzd le a túlevést most!.

Üsd le a dudort: A szervezet a táplálékkal szívja fel a legjobban a tápanyagokat, így a gyümölcsök és zöldségek szivárványos fogyasztása biztosítja, hogy minden jót megkapjon, mondja Issacs. Válassza a friss téli tököt, a citrusféléket, a leveles zöldeket-mivel a szezonon belüli termékek a legízletesebbek. Bogyókra vagy csemegekukoricára vágyik? Vedd fel őket a fagyasztó részben; A fagyasztott termékeket a főszezonban szedik és csomagolják, és annyi tápanyagot tartalmaznak, mint a frissek. (Próbálja ki ezt a 10 téli zöldséget, gyümölcsöt és még sok mást, hogy vásároljon a mezőgazdasági piacon.)

Téli blues

Corbis képek

A rövidebb napok és a fagyos idő többet tehet, mint azt érezheti, mintha egy sötét jégbarlangban rekedt volna. A csökkentett napfény a szerotonin csökkenését okozza, és szezonális affektív zavarhoz vezethet. Valójában a 20 és 40 év közötti nők kétszer akkora valószínűséggel diagnosztizálják a férfiakat, mint a férfiak, és az SAD-ben szenvedők több szénhidrátra és édességre vágynak, valószínűleg ideiglenes hangulatemelkedésre, egy tanulmány szerint. Átfogó pszichológia.

Üsd le a dudort: Ébredés után egy órán belül szálljon ki a napsütésbe. A Mayo Clinic szerint a reggeli fénynek való kitettség-még ha felhős is-hatékonyan csökkenti az SAD tüneteit. Csináljon dupla adagot a hangulatán úgy, hogy munka előtt kocogjon egyet a szabadban, mert az edzés csökkenti a depressziós tüneteket. És nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek DHA-t-egyfajta omega-3-at tartalmaznak a lazacban és a pisztrángban-, amelyek csökkenthetik a depressziót, egy tanulmány szerint Journal of Affective Disorders.

A termosztát

Corbis képek

74 fokon tartja otthonát? Fordítsd le-a tested több kalóriát éget el, ha energiát használsz felmelegedésre. „A hideg hőmérséklet aktiválja a barna zsírt – az a típus, amely fokozza az anyagcserét” – mondja Issacs. Tehát ha otthonos otthonából meleg autójába fűtött irodájába utazik, akkor nem használja ki teljes erejét.

Győzd le a dudort: Issacs szerint a termosztát néhány fokkal a normál beállított hőmérséklet alá történő lecsökkentése további 100 kalóriaégetést eredményezhet. Ölelje át a borzongást naponta néhány percig, hogy aktiválja a kalóriaégetést. Próbáld meg sétáltatni a kutyádat, ahelyett, hogy beengednéd az udvarra, vagy ellenállnál a késztetésnek, hogy előre felmelegítsd az autódat.

Kiszáradás

Corbis képek

Nyáron gyakorlatilag egy kulacsot ragasztott a kezedre, de most is ugyanannyira van szükséged a hideg száraz levegő elleni küzdelemhez. "Ha csak egy kicsit kiszáradt is, az éhségérzetet utánozhatja, ami miatt ételhez kell nyúlnia, amikor valójában vízre van szüksége a szervezetének" - mondja Emily Dubyoski, R.D., a Johns Hopkins Weight Management Center dietetikusa.

Üsd le a dudort: Az általános ajánlás napi 91 uncia folyadékbevitel a nők számára, plusz több, ha edz – mondja Dubyoski. Ha a vágy támad, igyon meg egy teljes 8 uncia vizet, majd várjon 10 percet, hogy eldöntse, éhes-e még, mondja. És nyúljon a magas víztartalmú ételekhez-húsleves alapú levesek, vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek, például alma és zeller, valamint forró tea. Beszámítanak a napi folyadékkvótába. (Ez a 8 infúziós víz receptje a H2O frissítéséhez szintén segít a táplálkozásban.)

Kényelmes italok

Corbis képek

Tudja, hogy az olyan kényelmi ételek, mint a mac és a sajt, nem éppen a derékvonalat kímélik, de a melegítő italok is megbillenthetik a mérleget – mondja Hope Warshaw, R.D., a könyv szerzője. Egyél jól, egyél jól. A napi délutáni mokka közel 300-kal megugrik a napi kalóriabevitelben, ami néhány hetente plusz kilót jelenthet (és ez feltételezi, hogy elhagyja a csábító péksüteményeket a kávézóban!).

Üsd le a dudort: Ragaszkodjon a forró italokhoz, amelyek nem vagy alacsony kalóriatartalmúak, mint a kávé és a gyógytea, és figyeljen a hozzáadott édesítőszerekre, különösen akkor, ha naponta több csészét iszik: 1 evőkanál méz 64 kalóriát ad hozzá italához; az ízesített szirupok 60 kalóriát adnak hozzá. A koffein felmelegedése helyett cserélje le délutáni snackjét egy csésze csirke vagy paradicsom alapú levesre-mindkettő kevesebb mint 75 kalóriát tartalmaz csészénként! (Ezt a 6 forró, egészséges italt ajánljuk télen is, hogy felmelegítsenek.)

Kevesebbet sportolsz

Corbis képek

Még ha ritkán hiányzik is egy edzés, a beltéri hibernálás azt jelenti, hogy csökken az aktivitás szintje (fordítás: több Botrány maratonok és kevesebb hétvégi túrák). Ráadásul, a megfázás és az influenza szezonja javában, az időjárás rossz érzése feldobhatja a szokásos edzési rutint.

Győzd le a dudort: Itt az ideje, hogy felfüggessze az aktivitáskövető eszközt-legalább napi 10000 lépést tegyen meg. Ölelje át a szabadban sportoló szánkózást, síelést vagy hógolyócsatát a gyerekekkel-vagy mondja el magának, hogy kedvenc műsorát csak a futópadon sétálva közvetítheti. És tudd, hogy rendben van a testmozgás, ha enyhe fejfázásod van (kerüld az edzést, ha a tünetek a mellkasodban vannak), mondja Issacs. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás-kerékpározás, kocogás, jóga-segíthet az immunrendszernek a bakteriális és vírusos fertőzések elleni küzdelemben. (Új a síelésben? Próbálja ki a megfelelő gyakorlatokat, hogy felkészítse testét a téli sportokra, mielőtt nekivág a pályának.)

Vélemény a következőhöz: