Alfa-lipoinsav: Fogyás, egyéb előnyök és mellékhatások

Tartalom

• Áttekintés
• Mi az alfa-liponsav?
• Alfa-liponsav és fogyás
• Alfa-liponsav és cukorbetegség
• Egyéb egészségügyi előnyök
• Csökkentheti a bőr öregedését
• Lassú memóriavesztést okozhat
• Elősegíti az egészséges idegműködést
• Csökkenti a gyulladást
• Csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit
• Mellékhatások
• Hogyan kell bevenni az alfa-liponsavat?
• Alsó vonal

Áttekintés

Az alfa-liponsav az utóbbi években nagy figyelmet kapott.

Ez egy szerves vegyület, amely erős antioxidánsként hat a szervezetben.

A teste természetesen alfa-liponsavat termel, de megtalálható különféle ételekben és étrend-kiegészítőként is.

A kutatások azt sugallják, hogy szerepet játszhat a fogyásban, a cukorbetegségben és más egészségügyi állapotokban.

Sokan azonban azon gondolkodnak, hogy az eredményes-e.

Ez a cikk az alfa-liponsavat, annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagot ismerteti.

Mi az alfa-liponsav?

Az alfa-liponsav minden emberi sejtben megtalálható szerves vegyület.

A mitokondriumban - más néven a sejtek hatalmának néven - készül, ahol segít az enzimeknek a tápanyagok energiává alakításában (1).

Sőt, erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Az alfa-liponsav mind vízben, mind zsírokban oldódik, ami lehetővé teszi a test minden sejtjében vagy szövetében való működését. Eközben a legtöbb más antioxidáns víz- vagy zsíroldható (2).

Például a C-vitamin csak vízben oldódik, míg az E-vitamin csak a zsírban oldódó.

Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságai számos előnnyel összekapcsolódtak, ideértve az alacsonyabb vércukorszintet, a csökkent gyulladást, a lassú bőröregedést és a jobb idegműködést.

Az emberek csak kis mennyiségben termelnek alfa-liponsavat. Ezért sokan bizonyos ételekhez vagy kiegészítőkhöz fordulnak, hogy optimalizálják bevitelüket.

Az állati termékek, mint a vörös hús és a szerves hús nagy forrást jelentenek az alfa-liponsavnak, ám a növényi ételek, például a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó is tartalmazzák.

Ugyanakkor az étrend-kiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat is csomagolhatnak, mint az élelmiszer-források (3).

összefoglalás Az alfa-liponsav egy szerves vegyület, amely antioxidánsként működik. A sejtek mitokondriumaiban készülnek, de az élelmiszerekben és a kiegészítőkben is megtalálhatók.

Alfa-liponsav és fogyás

A kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav több módon befolyásolhatja a fogyást.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy csökkentheti az agy hipotalamuszában található AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) enzim aktivitását (4, 5).

Ha az AMPK aktívabb, fokozhatja az éhségérzetet.

Másrészről, az AMPK aktivitás elnyomása növelheti a test kalóriájának elégett kalóriáit. Így azok az állatok, akik alfa-liponsavat fogyasztottak, több kalóriát égettek el (6, 7).

Emberi tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az alfa-liponsav csak kis mértékben befolyásolja a fogyást.

12 tanulmány elemzése során felfedezték, hogy azok az emberek, akik alfa-liponsav-kiegészítőt szedtek, átlagosan 1,52 font (0,69 kg) vesztek el, mint azok, akik placebót szedtek átlagosan 14 hét alatt (8).

Ugyanebben az elemzésben az alfa-liponsav nem befolyásolta szignifikánsan a derék kerületét.

A 12 tanulmány egy másik elemzése azt találta, hogy az emberek, akik alfa-liponsavat fogyasztottak, átlagosan 23 hét alatt 2,8 kiló (1,27 kg) vesztek el, mint azok, akik placebót kaptak (9).

Röviden, úgy tűnik, hogy az alfa-liponsavnak csak csekély hatása van az emberek súlycsökkenésére.

összefoglalás Noha az alfa-liponsavnak olyan tulajdonságai vannak, amelyek elősegíthetik a fogyást, ennek az emberre gyakorolt ​​általános hatása elhanyagolhatónak tűnik.

Alfa-liponsav és cukorbetegség

A cukorbetegség világszerte több mint 400 millió felnőttet érint (10).

Az ellenőrizetlen cukorbetegség egyik legfontosabb jellemzője a magas vércukorszint. Kezelés nélkül egészségügyi problémákat okozhat, mint például látásvesztés, szívbetegség és veseelégtelenség.

Az alfa-liponsav népszerűvé vált a cukorbetegség lehetséges segédeszközeként, mivel kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet mind állatokban, mind emberekben.

Állatkísérletekben a vércukorszint akár 64% -kal is csökkent (11, 12).

Más anyagcsere-szindrómás felnőttekkel végzett tanulmányok kimutatták, hogy ez csökkentheti az inzulinrezisztenciát és alacsonyabb éhomi vércukorszint és HbA1c szintet.

A tudósok úgy vélik, hogy az alfa-liponsav segít csökkenteni a vércukorszintjét azáltal, hogy elősegíti az izomsejtekben felhalmozódott zsírt eltávolító folyamatokat, ami egyébként az inzulint kevésbé hatékonnyá teszi (13).

Ezenkívül az alfa-liponsav csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.

Bebizonyosodott, hogy enyhíti az idegkárosodás tüneteit és csökkenti a diabéteszes retinopathia (szemkárosodás) kockázatát, amely ellenőrizetlen cukorbetegség esetén jelentkezhet (14, 15, 16).

Úgy gondolják, hogy ez a hatás az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns tulajdonságainak köszönhető (17).

Noha az alfa-liponsavról kimutatták, hogy elősegíti a vércukorszint ellenőrzését, ez nem tekinthető teljes cukorbetegség-kezelésnek. Ha cukorbetege van, és ki akar próbálni az alfa-liponsavat, akkor a legjobb, ha először beszéljen orvosával, mivel ez kölcsönhatásba léphet gyógyszereivel.

összefoglalás Az alfa-liponsavról kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát, javítja a vércukorszint szabályozását, enyhíti az idegkárosodás tüneteit és csökkenti a diabéteszes retinopathia kockázatát.

Egyéb egészségügyi előnyök

Az alfa-liponsavat számos egyéb egészségügyi előnnyel összekapcsolják.

Csökkentheti a bőr öregedését

A kutatások kimutatták, hogy az alfa-lipoinsav segíthet a bőr öregedésének jeleinek leküzdésében.

Az egyik emberi tanulmányban a tudósok úgy találták, hogy az alfa-lipoinsavat tartalmazó krém bőrre történő felhordása csökkenti a finom vonalakat, a ráncokat és a bőr érdességét, mellékhatások nélkül (18).

Amikor az alfa-liponsavat felviszik a bőrre, beépül a bőr belső rétegeibe, és antioxidáns védelmet nyújt a nap káros UV-sugárzása ellen (19, 20).

Ezenkívül az alfa-liponsav növeli az egyéb antioxidánsok, például a glutation szintjét, amelyek segítenek a bőrkárosodások elleni védelemben és csökkenthetik az öregedés jeleit (21, 22).

Lassú memóriavesztést okozhat

Az idősebb felnőttek körében a memóriavesztés gyakori probléma.

Úgy gondolják, hogy az oxidatív stressz okozta károk kritikus szerepet játszanak a memória elvesztésében (23).

Mivel az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns, a tanulmányok megvizsgálták annak képességét, hogy lelassíthassa a memóriavesztéssel jellemezhető rendellenességek - például az Alzheimer-kór - előrehaladását.

Az emberi és a laboratóriumi tanulmányok egyaránt arra utalnak, hogy az alfa-liponsav a szabad gyökök semlegesítésével és a gyulladás elnyomásával lassítja az Alzheimer-kór előrehaladását (24, 25, 26).

Azonban csak néhány kutatás vizsgálta az alfa-liponsavat és a memóriavesztéssel kapcsolatos rendellenességeket. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy az alfa-liponsavat kezelésre lehessen ajánlani.

Elősegíti az egészséges idegműködést

A kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav elősegíti az egészséges idegműködést.

Valójában azt találták, hogy lassítja a carpalis alagút szindróma előrehaladását a korai szakaszában. Ezt a feltételt a kéz zsibbadása vagy bizsergése jellemzi, amelyet egy becsípődött ideg okoz (27).

Ráadásul az alfa-lipoinsav carpalis alagút-szindróma műtét előtti és utáni szedése javítja a helyreállítási eredményeket (28).

A tanulmányok azt is felfedezték, hogy az alfa-liponsav enyhítheti a diabéteszes neuropathia tüneteit, amely idegfájdalom, amelyet az ellenőrizetlen cukorbetegség okoz (14, 15).

Csökkenti a gyulladást

A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a rákot és a cukorbetegséget.

Kimutatták, hogy az alfa-liponsav csökkenti a gyulladás több markerét.

11 tanulmány elemzése során az alfa-liponsav szignifikánsan csökkentette a gyulladásos marker C-reaktív protein (CRP) szintet magas CRP-szintű felnőttekben (29).

A kémcsőben végzett vizsgálatok során az alfa-liponsav csökkentette a gyulladás markereit, ideértve az NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 és IL-6 (30, 31, 32, 33). .

Csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit

A szívbetegség a négy haláleset egyikének oka Amerikában (34).

A laboratóriumi, állati és humán tanulmányok kombinációjával végzett kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságai csökkenthetik a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét.

Először, az antioxidáns tulajdonságok lehetővé teszik az alfa-lipoinsavnak a szabad gyökök semlegesítését és az oxidatív stressz csökkentését, amely kapcsolatban áll olyan károsodásokkal, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát (35).

Másodszor, kimutatták, hogy javítja az endothel diszfunkciót - egy olyan állapotot, amikor az erek nem képesek megfelelően kitágulni, ami szintén növeli a szívroham és a stroke kockázatát (36, 37).

Ráadásul a tanulmányok áttekintése szerint az alfa-liponsav-kiegészítő szedése csökkentette a triglicerid- és az LDL (rossz) koleszterinszintet metabolikus betegségben szenvedő felnőtteknél (13).

összefoglalás Az alfa-liponsavnak erős antioxidáns tulajdonságai vannak, amelyek csökkenthetik a gyulladást és a bőr öregedését, elősegítik az egészséges idegműködést, csökkentik a szívbetegség kockázati tényezőit és lassíthatják a memóriavesztési rendellenességek előrehaladását.

Mellékhatások

Az alfa-liponsavat általában biztonságosnak tekintik, csekély vagy teljesen mellékhatások nélkül.

Egyes esetekben az emberek enyhe tünetekkel járhatnak, mint például hányinger, kiütés vagy viszketés.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a felnőttek akár 2400 mg-ot is beszerezhetnek káros mellékhatások nélkül (38).

Nagyobb adagok használata nem javasolt, mivel nincs bizonyíték arra, hogy ezek extra előnyöket jelentenek.

Ezenkívül az állatokon végzett kutatások azt mutatták, hogy az alfa-liponsav rendkívül nagy adagjai elősegíthetik az oxidációt, megváltoztathatják a májenzimeket és megterhelhetik a májat és az emlőszövetét (38, 39).

A mai napig nagyon kevés tanulmány vizsgálta az alfa-liponsav biztonságosságát gyermekek és terhes nők esetében. Ezek a populációk csak akkor vehetik be, ha az egészségügyi szolgáltató erre szól.

Ha cukorbetege van, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az alfa-liponsav szedése előtt, mivel az kölcsönhatásba lép más gyógyszerekkel, amelyek csökkentik a vércukorszintet.

összefoglalás Az alfa-liponsav általában biztonságos, csekély vagy nem jelent mellékhatást. Egyes esetekben az emberek enyhe tünetekkel járhatnak, mint például hányinger, kiütés vagy viszketés.

Hogyan kell bevenni az alfa-liponsavat?

Az alfa-liponsav természetesen megtalálható számos élelmiszerben.

Az alfa-liponsav jó forrásai a következők (3):

• piros húsok
• szervhús, például máj, szív, vese stb.
• brokkoli
• spenót
• paradicsom
• kelbimbó
• krumpli
• zöldborsó
• rizskorpa

Az alfa-liponsav kiegészítőként is kapható, és számos egészségügyi üzletben és online megtalálható. Az étrend-kiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat tartalmazhatnak, mint az élelmiszerek (3).

Az alfa-lipos kiegészítőket legjobban üres gyomorban lehet bevenni, mivel bizonyos ételek csökkenthetik a sav biohasznosulását (40).

Noha nincs meghatározott adagolás, a legtöbb bizonyíték arra utal, hogy a 300–600 mg elegendő és biztonságos. Alternatív megoldásként követheti a palack hátulján található utasításokat.

A diabéteszes szövődményekkel vagy kognitív rendellenességekkel küzdő embereknek több alfa-liponsavra lehet szükségük. Ilyen esetekben a legjobb, ha megkérdezi orvosától, hogy mennyi a leghatékonyabb.

összefoglalás Az alfa-liponsav természetesen jelen van a vörös húsokban, a szerves húsokban és számos növényben. Étrend-kiegészítőként is kapható, amelyet egészségügyi boltokban vagy online értékesíthetnek.

Alsó vonal

Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező szerves vegyület. A test kis mennyiségben készíti el, de az ételekben és kiegészítőként is megtalálható.

Jótékony hatással lehet a cukorbetegségre, a bőr öregedésére, a memóriára, a szív egészségére és a fogyásra.

A 300–600 mg-os adagok hatékonynak és biztonságosnak tűnnek, súlyos mellékhatások nélkül.