6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére

Tartalom

• 1. Egyél kevesebb sót
• 2. Növelje magnézium-bevitelét
• 3. Növelje a B6-vitamin bevitelét
• 4. Egyél több káliumban gazdag ételt
• 5. Próbálja meg a Pitypangot elvenni
• 6. Kerülje a finomított szénhidrátokat
• A vízvisszatartás csökkentésének egyéb módjai
• Alsó vonal

Vízvisszatartás akkor fordul elő, ha a testben felesleges folyadékok halmozódnak fel.

Folyadékretenciónak vagy ödémának is nevezik.

A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy szövetekben és üregekben történik. A kéz, a láb, a boka és a lábak duzzanatát okozhatja.

Számos oka van annak, hogy miért történik meg, amelyek közül sok nem súlyos.

Egyes nők vízvisszatartást tapasztalnak terhesség alatt vagy havi időszakuk előtt.

A fizikailag inaktívak is lehetnek, mint például ágyban fekve vagy hosszú repülések során.

A vízvisszatartás ugyanakkor súlyos egészségügyi állapot, például vesebetegség vagy szívelégtelenség tünete is lehet. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.

Mégis, olyan esetekben, amikor a duzzanat enyhe és nincs alapvető egészségügyi állapot, néhány egyszerű trükkövel csökkentheti a vízvisszatartást.

Íme 6 módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

1. Egyél kevesebb sót

A sót nátriumból és kloridból készítik.

A nátrium a testben kötődik a vízhez, és segít fenntartani a folyadékok egyensúlyát a sejteken belül és kívül.

Ha gyakran olyan ételeket eszik, amelyek magas sótartalmúak, például sok feldolgozott ételt, a test visszatarthatja a vizet. Valójában ezek az élelmiszerek képezik a legnagyobb étrendi nátrium-forrást.

A vízvisszatartás csökkentésének leggyakoribb javaslata a nátriumbevitel csökkentése. Ennek mögött azonban a bizonyítékok vegyesek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fokozott nátrium-bevitel fokozza a folyadék visszatartását a testben (1, 2, 3, 4).

Másrészről, egy egészséges férfiakkal végzett vizsgálatban nem volt ugyanaz a hatás, tehát az eredmények az egyéntől függhetnek (5).

összefoglalás A nátrium kötődik a vízhez a testben, és a sóbevitel csökkentése segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.

2. Növelje magnézium-bevitelét

A magnézium nagyon fontos ásványi anyag.

Valójában több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a test működését.

Ezenkívül a magnézium-bevitel növelése csökkentheti a vízvisszatartást.

Egy tanulmány szerint napi 200 mg magnézium csökkentette a vízvisszatartást premenstruális tünetekkel küzdő nőkben (PMS) (6).

A PMS-ben szenvedő nőkkel végzett egyéb vizsgálatok hasonló eredményeket jelentettek (7, 8).

A magnézium jó forrásai a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sötét csokoládé és a leveles, zöld zöldségek. Kiegészítőként is kapható. A magnézium-kiegészítőket a helyi gyógyszertárban vagy az interneten találhatja meg.

összefoglalás A magnéziumról kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a vízvisszatartást, legalább a premenstruális tünetekkel küzdő nők esetében.

3. Növelje a B6-vitamin bevitelét

A B6-vitamin számos kapcsolódó vitaminok csoportja.

Fontosak a vörösvértestek képződésében, és a test sok más funkcióját is ellátják.

A B6-vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a vízvisszatartást premenstruális szindrómában szenvedő nőkben (8).

A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.

A B6-vitamin-kiegészítőket a helyi gyógyszertárban is megvásárolhatja.

összefoglalás A B6-vitamin segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a premenstruális szindrómában szenvedő nők esetében.

4. Egyél több káliumban gazdag ételt

A kálium egy ásvány, amely számos fontos funkciót tölt be.

Például segíti az elektromos jelek küldését, amelyek fenntartják a testet. Jótékony hatással lehet a szív egészségére is (9).

Úgy tűnik, hogy a kálium kétféle módon csökkenti a vízvisszatartást: csökkenti a nátriumszintet és növeli a vizelettermelést (10).

A banán, az avokádó és a paradicsom példák olyan ételekre, amelyek magas káliumtartalmúak.

Ha hosszabb listát szeretne látni, tekintse meg a 15 olyan élelmiszert, amelyek több káliumot tartalmaznak, mint a banán.

összefoglalás A kálium csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy növeli a vizelettermelést és csökkenti a nátrium mennyiségét a szervezetben.

5. Próbálja meg a Pitypangot elvenni

Pitypang (Taraxacum officinale) egy gyógynövény, amelyet a népi gyógyászatban hosszú ideje használtak természetes diuretikumként (11).

A természetes diuretikumok csökkenthetik a vízvisszatartást azáltal, hogy gyakrabban pisilnek.

Egy vizsgálatban 17 önkéntes vett be három adagot pitypanglevél-kivonatot egy 24 órás időszak alatt.

Figyelték a folyadékfelvételüket és -kibocsátásukat a következő napokban, és jelentősen növekedtek a termelt vizeletmennyiségben (12).

Bár ez egy kicsi, kontrollcsoport nélküli vizsgálat volt, az eredmények azt mutatják, hogy a pitypang kivonat hatékony diuretikum lehet.

Sőt, a tanulmányok azt sugallják, hogy a pitypangnak számos más lehetséges előnye is lehet.

Keressen pitypanakivonatot az interneten.

összefoglalás A pitypang csökkentheti a vízvisszatartást, különösen ha levélkivonatként fogyasztják.

6. Kerülje a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint és az inzulinszint gyors emelkedéséhez vezet.

A magas inzulinszint miatt a test több nátrium-visszatartást eredményez, mivel fokozza a vese nátrium-reabszorpcióját (13, 14).

Ez nagyobb folyadékmennyiséget eredményez a testén belül.

Finomított szénhidrátokra példa a feldolgozott cukrok és a szemek, például asztali cukor és fehér liszt.

összefoglalás A finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti az inzulinszintet a szervezetben, ami viszont növeli a nátrium veseabszorpcióját, ami nagyobb folyadékmennyiséget eredményez.

A vízvisszatartás csökkentésének egyéb módjai

A vízvisszatartás csökkentése olyan kérdés, amelyet még sokat nem vizsgáltak.

Van azonban néhány egyéb, potenciálisan hatékony módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

Ne feledje, hogy ezek közül néhányat csak anekdotikus bizonyítékok támasztanak alá, nem pedig tanulmányok.

• Körbemenni: A kicsit sétálás és mozogás hatékonyan csökkentheti a folyadékfelhalmozódást bizonyos területeken, például az alsó végtagokon. A lábak felemelése szintén segíthet.
• Igyál több vizet: Egyesek szerint a növekvő vízfelvétel paradox módon csökkentheti a vízvisszatartást (15).
• Lófarok: Az egyik tanulmány megállapította, hogy a horsetail gyógynövénynek vízhajtó hatása van (16).
• Petrezselyem: Ez a gyógynövény vizelethajtóként ismert a népi orvoslásban (17).
• Hibiszkusz: A Roselle-t, a hibiszkusz faját, a népi orvoslásban diuretikumként használják. Egy nemrégiben készült tanulmány ezt is alátámasztja (18).
• Fokhagyma: A fokhagymát, amely a náthara gyakorolt ​​hatásáról ismert, történelmileg diuretikumként használják (19, 20).
• Édeskömény: Ennek a növénynek is lehet vizelethajtó hatása (21).
• Kukorica selyem: Ezt a gyógynövényt hagyományosan a víz visszatartásának kezelésére használják a világ egyes részein (22).
• Csalán: Ez egy másik népi gyógyszer a vízvisszatartás csökkentésére (23).
• Áfonyalé: Azt állították, hogy az áfonya juice diuretikás hatású lehet.

összefoglalás Néhány más élelmiszer és módszer segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, de ezek hatásait nem széles körben vizsgálták.

Alsó vonal

Néhány egyszerű étrend-változtatás segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.

Először megpróbálhat kevesebb sót enni, például csökkentheti a feldolgozott ételeket.

Fogyaszthat olyan élelmiszereket is, amelyekben gazdag magnézium, kálium és B6-vitamin.

A pitypang elvétele vagy a finomított szénhidrátok elkerülése szintén megmutathatja a trükköt.

Ha azonban a vízvisszatartás továbbra is fennáll, vagy sok problémát okoz az életében, érdemes orvoshoz fordulni.