Munka, munka, munka: 7 napos fitnesz kihívás, amelyet egész évben megtehetsz
Tartalom
Mindezekkel a „készülj fel a nyári bikini testhez” dolgokkal meg akartam próbálni a saját fitnesz kihívást. De ez más - ez megvalósítható.
Mindannyiunknak nagyon őrült élete van, de szeretnék valamit létrehozni, amit az emberek megtehetnek, hogy az edzésük kissé jobb legyen. A test pozitív mozgásával együtt szeretnék hangsúlyozni, mennyire fontos szeretettel viselkedni abban a bőrben, amelyben éppen vagy. (És hagyjuk abba a „bikini test” kifejezés használatát, amíg rajta vagyunk!)
A helyes edzés és étkezés nem csak a lecsökkentés vagy egyfajta megjelenés megpróbálására irányul. Az életmód megváltoztatásáról van szó, amely mentálisan és fizikailag erősebb emberré tesz. A bizalomról szól, és hogy engedje, hogy belső szépsége átvegyék. Összeállítottam egy fitnesz tevékenységet a hét minden napjára, ízletes ételekkel kapcsolatos tippeket adva az egészséges állapothoz. Ezek egyike sem igényel tornatermet, és megtehető otthon vagy egy közeli parkban. Ne felejtsd el nyújtani az edzés előtt és után!
vasárnap
A vasárnap nem az a nap, hogy a kimerültség felé tolja magát, de továbbra is fontos, hogy a vér folyjon és az izmok mozogjanak. Ma van a teljes hét kezdete.
- Az edzés: 10 perc séta, 5 perc séta, 10 perc séta.
- Étkezési terv: Enni, mint általában, általában, de minden étkezés előtt egy csésze gyümölcsöt enni.
hétfő
Most, hogy visszatért a munkaidőbe, itt az ideje, hogy komolyan veszi az edzést. Mindenki megpróbálja kihagyni a hétfői edzéseket azért, mert fáradt, de éppen ezért kellene ösztönöznie magát, hogy még többet edzjen.
- Az edzés: 45 ugró emelő, 2 perces szünet, 15 dörzsölés, 25 másodperces deszka. Ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal.
- Étkezési terv: Ebédre cserélje le étkezését egy nagy salátával. Adjon hozzá sok zöldséget.
kedd
Testének kissé hozzá kell szoknia az eddig elvégzett kisebb módosításokhoz. A legfontosabb az, hogy minden alkalommal egy kicsit tovább nyomja magát.
- Az edzés: Sétáljon 5 percet, futtasson 10 percet, sétáljon 10 percet.
- Étkezési terv: Reggelire kezdje a szabadnapot egy tálban lévő laza granolával, vágja fel a banán és a fekete áfonya, és szitálja el mézzel. Nem csak ez a kombinált töltés, hanem egyben finom módja a nap elindításához, és az egyik kedvenc étkezésem.
szerda
A hét közepe van, és ezen az egészséges darálkozón jártál, tehát izzásnak kell éreznie. A mai nap egy igazán szórakoztató edzés.
- Az edzés: Játsszon egy órát kosárlabdát, focit vagy más sportot. Válassza ki azt a sportot vagy tevékenységet, ahol a legjobb izzadási gyakorlat és a szórakozás leginkább remek.
- Étkezési terv: Az edzés után valószínűleg éhes leszel. Azt javaslom, hogy vacsorázjon enni. Finom és egészséges módszer a gyomor kitöltésére, és könnyen megvásárolható vagy elkészíthető! Használjon búza vagy spenót tortillát.
csütörtök
A hét végére, jaj! Ma itt az ideje, hogy visszatérjen az őrléshez.
- Az edzés: 15 burpees, 1 perces szünet, 30 összetörés, 15 pushup, 40 jumping jack. Ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal.
- Étkezési terv: Ha snacket szeretne, kreatív legyen és készítsen smoothie-t kedvenc alapanyagaival.
péntek
Már majdnem elérte az edzésterv végét, de a hétvégi kezdetnek is! Ajánlom, hogy ezt az edzést reggel hajtsa végre, mielőtt elkezdené a napját. Van egy esély, hogy nem akar pénteken este edzeni.
- Az edzés: Sétáljon 3 percig, futtasson 10 percet, járjon 3 percet, futjon 5 percet.
- Az étkezési terv: Próbáljon meg minden ételt előre felkészíteni ma, hogy tudd, hogy az egészséges táplálkozás egészséges-e, és hogy jól fogsz enni.
szombat
Az utolsó nap, de nem utolsósorban! A mai edzés egy héttel ezelőtt véget ér a hétnek!
- Az edzés: 10 pushup, 15 crunches és 20 jumping air guggolás. Ismételje meg 5 vagy 6 alkalommal.
- Az étkezési terv: Próbáljon enni nagyon tiszta ma. Látogasson el a helyi mezőgazdasági termelők piacára, és keressen friss felhasználható termékeket. A snack manapság olyan zöldségeket kell tartalmaznia, mint a sárgarépa és a kukorica.
És megcsináltad! Hagyja magát hátul, ha a héten át sikerült. Elkötelezettségét vállalja bármilyen fitnesz kihívás teljesítése. A legfontosabb, hogy szórakoztatóvá és kivitelezhetővé tegye. A hozzászólásokban tudassa velem, hogy ment a hetes fitness-kihívásod. Mi ment jól? Mi nem? És hogyan fogja alkalmazkodni és kihívást jelenteni magára a jövő héten?
Ezt a cikket eredetileg az Barna lány magazin.
Anagha Kikkeri egy 17 éves lány, Texasból, Dallasból. Politikai aktivista, elsősorban az egyenlőség és az emberi jogok visszaélésének felszámolására összpontosít. A saját ideje alatt élvezi a zongorázást, az önkéntességet és a családjával töltött időt.
Friss Kiadványok
Húgycső retrográd kefebiopszia
