Zumba: előnyök és hány kalória segíti az égést
Tartalom
A Zumba egyfajta fizikai aktivitás, amelyben az aerob torna és a latin táncok keverednek, elősegítve a fogyást és elősegítve az izmok tónusát, különösen akkor, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel jár.
Ezt a tevékenységet gyermekek és felnőttek egyaránt gyakorolhatják, azonban mivel a zumbának intenzív ritmusa van, az ideális az, hogy lassan indul és a ritmus fokozatosan növekszik, és hagyja abba az órát, ha az ember izomfájdalmat, émelygést vagy hiányt érez. intenzív levegő. Ezenkívül az is fontos, hogy legalább 1 nap pihenjen a zumba osztályok között, mivel ebben az időszakban növekszik és tonizálódik az izom.
A Zumba előnyei
A Zumba egy teljes test, amely az egész testet megmozgatja, serkenti a kar, a has, a hát, a fenék és a láb izmait, és a következő egészségügyi előnyökkel jár:
- Gyorsítsa fel az anyagcserét és fogyjon, mert aerob gyakorlatokkal gyorsítja a szívverést, ami fokozza a zsírégetést;
- Harcoljon a folyadékretenció ellen, a vérkeringés javítására;
- Erősítsd a szívet, mert a gyors ritmus növeli az ellenállást az adott szerv iránt;
- Levezetni a stresszt, mert az órákat csapatban és élénk dalokkal végzik, amelyek felszabadítják a stresszt és növelik a hangulatot;
- Javítsa a motoros koordinációt, mert a ritmikus mozgások segítenek uralni a testet és koordinálni a mozgásokat;
- Javítsa az egyensúlyt, olyan mozgások miatt, amelyek magukban foglalják az ugrást, a kanyart és az állandó lépésváltást;
- Növelje a rugalmasságotmert az izmok nyújtására szolgáló gyakorlatokat is tartalmaz.
Így ezt a tevékenységet elsősorban az izmok tónusára és a fogyásra ajánljuk, fontos megjegyezni, hogy nem helyettesíti a súlyzós edzést azok számára, akik növelni akarják az erőt és az izomtömeget. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek növelni az izomerőt és az állóképességet.
Zumba összehasonlítása más gyakorlatokkal
Az alábbi táblázat összehasonlítja a test előnyeit és elhelyezkedését, amelyeken a Zumbán dolgoznak, és más fizikai tevékenységek:
| Gyakorlat | Fő előny | Kalóriakiadások |
| Zumba | Erősíti az egész testet és növeli a szív egészségét | akár 800 kcal / óra |
| Vízi aerobik | Erősíti az izmokat és megakadályozza a sérüléseket | 360 kcal / óra |
| Úszás | Fokozott rugalmasság és jobb légzés | 500 kcal / óra |
| Testépítés | Izomerősítés és növekedés | 300 kcal / óra |
| Futás | Erősíti a lábakat és javítja a szív és a tüdő egészségét | 500–900 kcal / óra |
| Röplabda | Javítsa az egyensúlyt és a koncentrációt | 350 kcal / óra |
Fontos megjegyezni, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt ideális az, ha konzultálunk egy testnevelővel a test felmérése érdekében, és útmutatást kapunk a gyakorlatok helyes gyakorlásához, a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül fontos konzultálni egy sporttáplálkozási szakemberrel, hogy feltüntessék az adott személy igényeinek megfelelő táplálkozási tervet. Nézze meg, mit kell enni az óra előtt és után.
Az alábbi adatok megadásával megtudhatja, hogy mennyi kalóriát tölt el más gyakorlatok elvégzésével:
Népszerűség Megszerzése
Értse meg, miért lehetséges, hogy mindegyik színnek legyen szeme
